Много жена всеки ден, чудите се как да отслабнете и никога повече да не се върнете? За да отслабнете, много посещават фитнес клубове, класове за масаж, някой седи на редовна диета и дори се осмелява да предприеме радикална стъпка - операция. След известно време обаче мнозина ще започнат отново да наддават на тегло, което напоследък е загубило толкова много.
Диетолозите препоръчват да следвате някои Методи, Ако искате да отслабнете и да не наддавате отново. Това са те:
1 . Спазвайте здравословна диета винаги. Harchuvannyazovsim здрав не означава, че той трябва да се придържа към строга диета и редовно да гладува. Просто винаги обръщайте внимание на това, което слагате на чинията и на устните. Строгата диета и строгото ограничаване на калориите забавят метаболизма. Все още може да има глад, когато бягате, за да ядете, тялото бързо ще започне да се съхранява за бъдеща употреба, поради набор от килограми. За да се възстановите, трябва да намалите консумацията на провокатор продукт: печене, сладкиши, тлъсти меса, полу колбаси и други висококалорични храни. Разбира се, ако ги изоставят напълно, животът им може да изглежда прекалено свеж.
Диетолози Позволете на 10% от дневната калорийна диета да ядете любимите си храни. Но аз се възхищавам от преяждане и организирам корема на почивка не може по-често от веднъж на 15 дни. След тези дни в деня, който трябваше да използвате. Заменете пържените храни, приготвени или печени във фурната. Картофите са много здравословни, но това допринася за натрупването на пържени мазнини в тялото. Опитайте се да ядете колкото се може повече зелени, пресни плодове и зеленчуци всеки ден, като ядете варени постни меса.
2. Редовно упражнение. За да се освежат, така че да участват два пъти седмично по 30-40 минути. Упражнявайте метаболизма изграждане на мускули. Диетолозите препоръчват два месеца да променят тренировъчната програма, така че мускулите да не се използват за упражнения и да не са отпуснати. Упражнения за спестяване на килограми, необходими само за връщане към заседнал килограм, с бонус от целулит и нервен срив.
3. Променете начина си на живот. Ако искате да получите достатъчно леко, променете навиците и начина си на живот. Опитайте се да ходите повече, да спите по-малко от 7 часа на ден и да избягвате стресови ситуации. Контролирайте броя на приеманите калории, купувайте тежести и се претегляйте всеки ден. Запишете теглото на блога, когато поставите поне 1 кг наднормено тегло, намалете калориите със 100 парчета на ден.
4. Опитайте се да оцелеете във ваза от 21 дни. Балансът на тялото не е по-стар от три седмици употреба. Така че не е нужно да се отпускате през цялото време след подходяща диета.
5. Внимателно планирайте диетата си. Около 80% от диетата през целия ден трябва да бъде осигурена за закуска и вечеря. Закуската трябва да е гъста, за предпочитане зърнена. Например овесени ядки и пшенични трици. Ако наистина искате да опитате шоколад, най-добре е да изядете две филийки шоколад сутрин. От вечерта със салата от зеленчуци можете да ядете супа с филийка хляб със 100-120 гр. постно месо, приблизително колкото тесте карти.
От Вечеря по-добре пригответе варена риба със зеленчуци. За закуска, обяд и вечеря опитайте десетия кефир, кисело мляко, плодове и зеленчуци. На работа вземете с тези продукти, за да избегнете изкушението на лека торта по време на почивка. В никакъв случай не трябва да ядете от 02:00. Повече Яжте храни, които улесняват справянето с калориите. Тези продукти включват: екзотичен ананас позволява напълно усвоени протеини; грейпфрут, който помага за бързото изгаряне на мазнините; чушки, което ускорява метаболизма.
6. Актуализирайте гардероба си. Ако сте успели да отслабнете, за да постигнете резултатите на много хора, тогава вие - победителят. Каквато и да е вашата цел е добър резултат и отлично здраве. Ако искате да се върнете към оригиналния размер, актуализирайте гардероба си и нека тези рокли винаги ви радват.