отслабване

Тази изключително ефективна техника за отслабване ще ви отнеме по-малко от 15 минути на ден.

Воденето на диетичен дневник ще ви помогне да отслабнете най-много, докато тази техника ще ви отнеме по-малко от 15 минути на ден без много усилия. Ново изследване показа, че хората, които просто са етикетирали това, което са яли по време на диетата си, са загубили средно 10 процента от телесното си тегло.

Други проучвания показват, че дневниците ви помагат да отслабнете до два пъти повече тегло. Ключът към по-голямата загуба на тегло при всяка диета е бързият и последователен мониторинг на приема на храна всеки ден. Въпреки че хората смятат, че това отнема време, това проучване показва, че това не е така.

Съавторът на изследването Жан Харви каза:

„Хората го мразят, смятат, че е предизвикателно и ужасно, но въпросът, който зададохме, беше: Колко време отнема всъщност, за да наблюдавате собствената си диета? Отговорът е: не много. "

Благодарение на дневника хората бяха по-съвестни и успяха да отслабнат повече

В проучване, публикувано в списание Obesity, изследователите са разгледали 142 души за 24 седмици. Участниците бяха в онлайн програма за отслабване, водена от диетолог.

Като част от изследването участниците трябваше да заявят приема на храна и извършената дейност. Те записват всички калории и мазнини в храната, както и размера на порцията и начина на приготвяне. Резултатите показаха, че тези, които кандидатстват по-често, за да записват приема на храна, отслабват най-много.

„Най-успешни бяха онези, които се наблюдаваха три или повече пъти на ден и бяха последователни всеки ден. Изглежда, че самият акт на самоконтрол прави разликата - не изразходваното време или свързаните подробности. Много е ефективен и не е толкова труден, колкото хората си мислят. "