1. Има много сайтове, където можете да изчислите калоричните стойности на храните. Например:
    kaloricketabulky.cz (просто въведете храната си в полето за храна и прочетете стойностите)
  2. Помня, какво сте яли на ден по време на изобилие (когато все още не сте решили наднорменото тегло) или наблюдавайте поне вчера
  3. Не забравяйте страничните ястия, леки закуски, майонеза, течности, алкохоли, за всичко на ден
  4. Опитайте се да изчислите какъв е бил дневният ви калориен прием
    Изчислението е само за вас, за ваша информация, няма значение да се вземете и заблудите.
    Повечето от нас просто се поглеждат в огледалото, за да видят къде ни е довела измамата на самите нас.
  5. Внимавайте да не объркате килоджаули (kj) и калории (cal) връзката между тях е
    1 кал = 4,2 kJ
  6. Изчислете вашето BMR (изчисление на базалния метаболизъм), никога не трябва да губите тази калорична стойност
  7. Каква е разликата между това, което всъщност консумирате, и основния ви метаболизъм?
  8. Много ли е? Намалете го. Но равномерно. Балансиран.
  9. На следващата графика можете да видите идеалното съотношение на мазнини, захари и протеини в оптималната диета

Нека се стремим към балансирана диета и да избягваме здравословни проблеми и до голяма степен йо-йо ефекта.

изчислим