1. Подценявате колко калории консумирате
2. Мислите, че се храните здравословно
Вашето тяло има определени изисквания, за които е в състояние да функционира ефективно. Заплащането се увеличава внимание към менюто. Всичко, което трябва да направите, е да пропуснете едно важно хранително вещество и тялото ви ще се опита да го получи с повишен вкус.
Когато искам да отслабна, не мога да ям сладкиши
Опитайте се да свикнете с раздробяването на шоколадови блокчета, поглезете се с торти със сметана само по изключение. Почерпи се сладост за награда. Той работи за деца, така че защо да не работи и за вас?
Когато искам да отслабна, не мога да вечерям
Дори когато отслабвате, можете да се поглезите с вечеря след 17:00. Но вечерята трябва да е там по-лек и без мазнини, така че тялото ви да го изгаря по-бързо и да сте спали добре. Пропуснете комбинациите от месо и гарнитури и опитайте например зеленчукова салата със сирене, рула с шунка с чушки или парче черен хляб с нискомаслено сирене и варено яйце.
3. Изобилие от качествен сън
Когато тялото е изложено на липса на сън, нивата на кортизол остават високи и метаболизмът в организма се влошава. Тези, които спят твърде малко, изпитват силно желание за сладкиши и храни, които съдържат мазнини и нишесте.
4. Водата помага да се губят мазнини
Режимът на пиене има своята обосновка не само за здравословното функциониране на тялото, но е важно и при диетата. Трябва да попълвате течности редовно в малки дози през целия ден. Изпийте нещо, дори в момента да не сте жадни.
В спортните дейности е загуба на вода незабавно, следователно е необходимо да се допълни възможно най-скоро. Помня:
- Водата охлажда тялото преди изпотяване
- Важно е за правилния мускулен растеж
- Помага в процеса изхвърляне на излишните мазнини от тялото
Достатъчен прием на течности ще ви помогне да повишите производителността и да предотвратите усещането за умора. Ако пренебрегнете приема на течности, тялото може да прегрее или в най-лошия случай да се срути.
5. Стресът увеличава риска от наддаване на тегло
Тялото реагира на стреса, като увеличава производството на хормона кортизол, който лишава тялото от мускулна маса и се грижи за съхранение на енергия под формата на мастни резерви. Опитайте се да се издигнете, да спечелите дистанция и да намалите нивото на стрес в живота си. Това ще помогне не само на теглото ви, но и на сърцето ви.
6. Преодоляхте лошите си навици?
Бъдете честни със себе си. Успяхте в своето начин на живот за преодоляване на лошите навици? Идентифицирайте ги, планирайте как да се отървете от тях, кажете на близките си и особено работете, за да се отървете от тях възможно най-скоро.
7. Слаба воля
Ако решите изхвърлете излишните килограми, стигнете до него сега. Малките успехи и победи трябва да бъдат движещата сила зад вашата воля. Ако не можете да се мотивирате, тялото може да се нуждае от него почивка и време за регенерация. Не оставайте обаче без работа много дълго.
8. Нямайте нереалистични очаквания
Започнали ли сте план за отслабване с 5 кг на седмица? Спри се! Настройте се цел, която е реалистична. Коригирайте диетата си постепенно. Може да ви се случи, че ако след седмица, пълна с отричане, самоотричане и монотонна храна, ще застанете на тегло и ще има само килограм. Разочаровани решавате да хапнете голям хамбургер с любимата си напитка в ресторант за бързо хранене. В крайна сметка, защо бихте измъчвани, ако все още няма значение.
6-те най-големи причини за наднорменото тегло
- Диета, пълна с животински мазнини и прости захари
- Лоша ежедневна диета
- Храненето не за утоляване на глада, а само като желание за деликатес
- Стрес
- Депресия
- Предишни неуспешни опити за отслабване
Опитайте се да не отслабвате всеки ден. Чудо не се случва от един ден на следващия. Загубата на тегло работи много време и търпение.