Добре известният факт за загубата на минерали и витамини при всяко физическо натоварване със сигурност не трябва да се напомня на никой (дори начинаещ) спортист. В момента на пазара има голям избор от напитки, които ще осигурят приема на най-важните вещества за правилното им допълване. Как да започнете да избирате върху какво да се съсредоточите и защо?
Основният входящ фактор, който ще повлияе на избора ни, е фокусът на йонната напитка и свързаното с нея време, когато йонната напитка се пие, така че да можете да използвате всичко, което може да се използва от такива напитки. Фокус на йонни напитки:
- Хидратация на организма - тясно свързано с приема на течности през деня. Много е важно обаче да се прави разлика между подходящи и неподходящи течности. Подходящите течности, т.е. в допълнение към йонните напитки, включват вода, неподсладени напитки и минерални води.
- Йонизация на организма - пряко свързани с физическа активност, загуба на минерали и витамини. Акцентира се върху консумацията на такива напитки непосредствено преди, по време и в екстремни случаи дори след физическо натоварване.
- Регенерация на организма - много важна част от тренировъчния процес. За режима на пиене говорим за напитки, които ни доставят най-важните вещества за защита на мускулната маса, сухожилията и подпомагат началото на клетъчната регенерация. Те пият само след тренировка.
В обобщение, приемът на всички течности през деня не трябва да пада под 2,5-3 литра и в случай на физическа активност в даден ден може да достигне 5 литра на ден (със сигурност помислете за климатичните условия, в които се намира човек и по този начин колкото по-висока е температурата и влажността на околната среда, толкова повече течности трябва да се попълват). От личния ми опит по време на световното първенство в Япония, където температурата беше около 30 ° C и влажността беше 90%, получих 5-6 литра течности през деня.
За да вземете правилното решение коя йонна напитка да използвате и защо, е необходимо да знаете разпределението на напитките и техния състав. Това са различия в състава на отделните категории, тъй като всяка компания, занимаваща се с производство на йонни напитки има своите „най-добри“ за даден йонизатор. Същността на състава на категорията, към която принадлежи, остава същата:
Изотонични напитки - съдържат същото йонно съотношение като кръвната плазма. Те се използват за йонизиране на тялото. Важно е да ги фокусирате и следователно дали да ги пиете преди, по време или след тренировка. По-високото съдържание на минерали и витамини ограничава тяхната дневна доза и трябва да следва инструкциите на опаковката.
Хипотонични напитки - съдържат по-ниско съотношение на йони от кръвната плазма. Те се използват за хидратиране на тялото през целия ден. Подходящо е да ги пиете по време на по-малко взискателни - по-продължителни физически натоварвания, когато човек се поти повече и е необходимо да си набави колкото се може повече течност. По-ниското съдържание на минерали и витамини не ограничава тяхната дневна доза. Те се абсорбират бързо и осигуряват най-бързия достъп на течности до тялото. Основният състав се състои от различни минерали и витамини в минимални количества: Na, K, Ca, Mg, P, CL, Витамин В6, Витамин С и други.
Фокусирайте се преди и по време - най-подходящи за физически упражнения с продължителност до един час (не надвишавайте дневната доза при по-дълги операции). Те често са по-солени поради високото си съдържание на минерали. Най-често срещаното съдържание на минерали и витамини: Na +, K +, Cl, Mg, витамин С, H2PO4, HCO3 и други.
Фокусирай се - т.нар регенеративни напитки с високо съдържание на йони, въглехидрати, аминокиселини. Най-добре е да изпиете препоръчителното количество след тежка тренировка/състезание. Най-честото съдържание на минерали, витамини и аминокиселини: Na, Mg, K, витамин C, E, B3, B1, B6, B2, L-левцин, L-изолевцин, L-валин, L-глутамин и други.
Хипертонични напитки - по-високо йонно съотношение от кръвната плазма. Използването им в спорта в повечето случаи е неподходящо и безразсъдното използване може да наруши вътрешната среда на спортиста и да прекъсне физическото представяне или тренировъчния процес.
За да ви дам по-добра представа, ще дам пример за личния си режим на пиене през слънчев летен ден с тежки интервални тренировки (1,5 часа). Обикновено ходя със спортна бутилка през деня - редувам хипотонична напитка и чиста вода. Приблизително 2 часа преди тренировка печеля изотонична напитка от около 0,5 л, която пия по време и по време на тренировка. Ако 0,5 л не ми стигат, добавям необходимото количество вода или хипотонична напитка. Веднага след тренировка ще си спечеля регенерираща напитка, която ще изпия веднага. До края на деня се връщам към комбинацията вода/хипотонична напитка, така че да поддържам количеството течности на 5l на ден.
Последните фактори, които могат да ви повлияят при избора на напитка, определено ще бъдат:
консистенцията на напитката - независимо дали е течност (най-често сироп концентрат - хипотонични напитки, или прах - изотонични напитки). Предимството на сиропа е в печеленето, което е по-просто и може да се каже перфектно Обработката на прахообразни напитки отнема повече време и понякога влажният йонизатор не може да бъде счупен.
годност за съхранението му - тук важи неписано правило: дръжте сиропа йонни в хладилника след отваряне и, в случай на прах, го поддържайте възможно най-влажен след отваряне.
размера на контейнера за запазване на необразованата йонна киселина - решението на дилемата дали да се опакова още една бутилка за тренировки/състезания, за по-късно спечелване на йонния йон, решавах много пъти. Беше ми потвърдено, че колкото по-малко неща, толкова по-лека е чантата. Също така носех повече бутилки, в които беше приготвена доза йонни за по-късно печелене.
вкусът на напитката - доста важен фактор, особено за хипотоничните напитки, които се пият повече. Като цяло не е възможно да се каже кой вкус е най-добър. По-скоро бих казал, че с течение на времето вкусът на всеки човек се променя и трябва да се промени.
цена за 1 литър, или една печалба - важи особено за изотонични напитки, които се продават като прах в кутия, чието дъно понякога се появява твърде бързо.
В заключение бих искал да ви препоръчам да опитате или опитате йонната напитка преди реалната покупка директно по време на физическа активност и едва след това да направите самата покупка. Тъй като всеки човек е различен и може да реагира по различен начин на доставките на минерали и йони в тялото. В плетената марка и видове напитки определено ще можете да намерите това, което ви подхожда най-добре.
ЛУКАШ БАРТАК
Първоначално състезател по ориентиране, дългогодишен представител на Словашката република на международни събития (4-то място на световното първенство 2008 г., 13-то място на световното първенство 2005 г., многократен медалист от академичното световно първенство в OB). По-късно отличен бегач на дълги и ултра дълги писти (лично ... Научете повече