Обожавате ли здравословни и питателни барове, които са не само сладки и вкусни, но и могат да заситят перфектно, да „ритат“ преди тренировка, да подобрят представянето и по-късно да напълнят енергията след него? Ако отговорът е „да“, знаете, че днес в тухлите и онлайн магазините има безброй различни здравословни барове. От протеин до допълване на достатъчно количество протеин, през енергийни блокчета, пълни с бързи въглехидрати за незабавно увеличаване на енергията, до различни напълнени и покрити барове като заместител на нездравословни и твърде калорични сладкиши. Изборът е наистина голям, но много важен фактор при закупуването на подходящи барове е особено вашата цел и техният състав. Нека да разгледаме кои пръчки, в зависимост от състава, са подходящи за вас.
Съставът на пръчката в главната роля:
Ако сте решили да включите фитнес барове в диетата си, важно е винаги да им обръщате внимание хранителна стойност и състав. Именно съставките и храните, които някои пръчки съдържат, могат да направят вместо положителни ефекти да направим точно обратното. Някои от нас дори страдат от различни непоносимости и алергии, или следват различни диетични насоки (като веганство или витаризъм), поради което е много важно съдържанието на добротата да се консумира под контрол. Много производители ще пишат "с главни букви"фитнес "," здравословен "или" нискокалоричен ", но всъщност зад техния състав има много захар, изкуствени подсладители, нискокачествени съставки и консерванти.
Ето защо трябва да следвате етикета на опаковката на баровете (и това, разбира се, не се отнася само за фитнес баровете) и да се уверите, че давате на тялото си само най-доброто.
Разпределение на баровете според състава и как и кога да се отдадете на тях:
1. Протеинови блокчета - хранене за мускулите
Протеинът е един от трите основни макроелемента, които принадлежат към диетата на всеки спортист и не атлет. Ако вашата диета се състои в голяма степен от протеин, вие "подхранвате" мускулите си и осигурявате правилното функциониране на тялото. Със сигурност знаете, че протеините играят роля важна роля при отслабването и след консумацията им сме наситени за дълго време. Ето защо е чудесно да допълвате протеина с малки „закуски“, които допринасят за общия ви дневен прием на протеини.
Такива храни включват, например, разтворими в течности прахообразни протеини, които, когато се консумират преди и след тренировка, максимизират ефекта си върху мускулите и помагат не само за по-добра регенерация, но и за отглеждането им.
Но има един страхотен и практически източник на протеин, които могат да доставят протеини, различни от под формата на прахообразен протеин. Когато спортувате, може да искате сладка и питателна доброта. Думата е относно протеинови барове, които напоследък придобиха популярност. Те са пълни с рафтове в супермаркетите, всеки добър електронен магазин с фитнес хранене ги предлага, можете да ги купите и на рецепция в fintesscentre или в магазини за здравословни храни.
Всичко, което трябва да направите, е да се съсредоточите върху лентите при следващата покупка, в които името и етикетът на гърба ще бъдат доминирани от думата "Протеин" или "протеин".
Но за какво да внимавате?
- И тук обаче трябва да се внимава по отношение на различните подвеждащи индикации и твърде много добавена захар в бара. В много случаи протеиновите блокчета съдържат лактоза или глутен, но днес лесно можете да получите различни вегански или други версии, без да използвате тези суровини. Докато някои от нас посягат към протеиново блокче с горещ шоколад и стевия, други предпочитат да изберат PALEO версия на протеиновото блокче (използвайки естествени съставки и следователно естествен протеин). Изборът е наистина голям и зависи от вас и вашите вкусови рецептори да посегнете към бара.
-
Енергийни блокчета от сушени плодове - бърз източник на енергия
Активен тичате, карате или просто предпочитате сърдечно-съдовата физическа активност и се нуждаете от бърз източник на енергия? В този случай енергийните барове са ясното решение за рационализиране на ефективността ви, което може да ви спести дори в най-лошата ситуация. По-високо съдържание (не само) на плодова захар ще ви донесе в този вид пръчка желаният прилив на енергия точно когато най-много се нуждаете от него.
Ако просто се подготвяте за дългосрочен план, напр. 10 километра и искате да получите нещо, което ще ви даде точното количество енергия и няма да имате тежък стомах, "енергийните барове" са чудесен избор. Можете да ги намерите и във версията RAW в магазина, където основата на бара се състои например от сушени фурми или стафиди, които са наистина богат източник на бързи въглехидрати. Но можете да ги намерите и в друга форма - често модифицирани и подсладени с различни видове захар.
Идеално е да посегнете към такава пръчка само тогава, когато следното физическо натоварване го изисква. Такива енергийни „закуски“ са по същество по-здравословна версия на различните подсладени напитки или енергийни гелове, които често се предлагат на спортисти за издръжливост.
3. Пръчки от семена и ядки - помощник срещу глада
Отдавна знаем това мазнините не трябва да се елиминират от вашата диета - напротив, правилният дневен прием на мазнини осигурява редица ползи за здравето. Перфектните източници на здравословни мазнини са ядки и семена, които ще ви заситят наистина дълго време. Фитнес баровете и други видове здравословни барове, съдържащи ядки и семена, никога не са достатъчни!
Трябва да внимавате с какво са ароматизирани - обикновено техните производители буквално ги завиват с мед или захар - и тогава ефектът от ситостта изчезва. Ако обаче търсите перфектната закуска, семената и ядките в клечка са правилното решение.
Идеално е да ги консумирате в в рамките на десетия или оловрант - когато чувствате глад между основните хранения.
4. Flapjacky - обилна закуска или сладък десерт
Пръчки, наречени „flapjack“, идват от Англия, а в Словакия можете да ги намерите не само в кафенета като десерти, но и в магазините за здравословни храни. Flapjacks са типични за себе си овесен състав - Овесените ядки формират тяхната основа - и много сладък вкус. Със своите свойства те могат да бъдат класифицирани като енергийни барове, но не напълно, защото съдържат овесени ядки, от които не се изглаждаме толкова бързо, колкото от сурови барове, пълни със сушени фурми. И все пак, често също подслаждат и е подходящо да се следи техният състав.
Пазете се от мюсли барове с високо съдържание на захар
Захарта все още е много популярен и вкоренен проблем, на който много от нас не могат да спят. В допълнение към познаването на няколко вида захар (и дори повече видове фабрично направени подсладители) и в наши дни се добавя и към ястия или продукти, за които никога не бихме казали, много е трудно да го избегнете. Мненията по тази тема са различни - някой твърди, че не трябва да ядем само фруктоза, някой забранява всяка захар, а други казват, че захарта е сравнително добре.
Каквито и да са принципите на вашето собствено меню, едно нещо е ясно: Продукти с високо съдържание на захар не са подходящи за нормална консумация и "подслаждане".
Разбира се, този факт не означава, че не можете да се отдадете на сладост от време на време. В крайна сметка здравословният начин на живот е нещо като баланс, опознаване на себе си и никой от нас не зависи от нас безсмислено и постоянно да забранява сладкото. Важно е да осъзнаете, че по-здравословният избор може да бъде толкова вкусен и сладък, колкото този, който съдържа 3 пъти повече добавена захар и 2 пъти повече консерванти. ?