По време на бременността тялото на всяка бъдеща майка претърпява значителни промени. Обемът на кръвта се увеличава, матката расте, млечните жлези се подготвят за производство на мляко и има също така редица хормонални промени. Всичко това върви ръка за ръка с постепенно увеличаване на теглото. През първия триместър това наддаване на тегло обикновено не е много видимо, но дори повече от това теглото се увеличава през втория и третия триместър. Благодарение на нарастващия корем, центърът на тежестта на бременната жена също постепенно се променя. Всичко това може да доведе до болки в гърба. Случайните болки в гърба не са необичайни, но ако болката продължава, тя е много неудобна за бъдещата майка, особено след като понастоящем няма много лекарства за облекчаване на болката.

Ако сте един от братята и искате да предотвратите подобни проблеми или болките в гърба ви притесняват и бихте искали да ги облекчите, тогава имам няколко съвета за вас как да го направите.

Поза на тялото

Какво оказва влияние върху промените в бременността в центъра на тежестта и стойката

Особено при бременност правилната стойка е много важна. Тя винаги трябва да мисли за изправяне, седене или движение през деня. Нарастващият ви корем ще постави повишени изисквания към вас, особено в областта на бедрата, които са склонни да се огъват прекомерно. Друга промяна, която може да повлияе негативно на стойката ви, е нарастващият обем на гърдите ви и нарастващото им тегло. Той може да претовари мускулите в гръдния отдел на гръбначния стълб.

В резултат на нарастващата матка гръдният кош се разширява и тъканите се разтягат между ребрата, което може да се прояви с болка в ребрата. Механиката на дишането също се променя. Докато растящият плод притиска диафрагмата, дишането става по-плитко и повърхностно. Освен това увеличаващата се матка оказва натиск върху мускулите на тазовото дъно и това води до нейното отслабване.

Има и значителна промяна в коремните мускули. Благодарение на напрежението си тези мускули поддържат вътрешните органи в правилната позиция. Освен това те функционират като част от поддържащата система на гръбначния стълб и спомагат за стабилизирането му. Поради нарастващия корем обаче те постепенно се разтягат и отслабват.

Поради факта, че гореспоменатите мускули - мускули в областта на тазовото дъно, коремната стена, по-дълбоките слоеве на гърба и диафрагмата - образуват т.нар. система за дълбока стабилизация, не е чудно, че поради цялостната им дестабилизация при бъдещите майки възникват различни неприятни и болезнени състояния.

Хормонът на бременността релаксин също играе важна роля, причинявайки разхлабване на връзките и по този начин подготвя тялото на майката за раждане. Този хормон има най-голям ефект в областта на таза. И именно по-голямата свобода на тазовите стави може да причини болка в областта на лумбалната кост, слабините, седалището и седалищния нерв при някои бъдещи майки.

бременност

И какво с това?

На първо място е важно да се съсредоточите върху правилната стойка. И не само когато имате време за това, но и когато гладите, подготвяте бебешка екипировка, готвите, пазарувате, гледате телевизия, седите пред компютъра или лежите и си почивате.

Когато осъзнаете колко стъпки правите всеки ден и в същото време имате грешна стойка за всяка от тях, колко време прекарвате седнали и с кръгъл гръб, не можете да се изненадате, че скоро могат да се появят неприятни болезнени състояния . Освен това те могат да се влошат, тъй като мускулно-скелетната система става все по-взискателна поради нарастващия корем и увеличаващото се тегло.

Следователно основата е да се научим да стоим правилно, да седим, но и да лежим

Когато стоите, винаги трябва да стоите на двата крака едновременно, така че теглото ви да бъде равномерно разпределено. Краката трябва да бъдат поставени широко през бедрата. Коленете трябва да сочат напред. Трябва емоционално да се опитате да вкарате таза в леко подбиване, но вместо да го подбивате, трябва да се приближите до неутралната позиция на таза. Също така е важно да се пази позицията на гръдния кош (особено долните ребра), да не се поддържа вдъхновяващата позиция и да се опитвате да дишате в корема. Раменете трябва да са широко разтворени. Внимавайте за тяхното удължаване. Главата трябва да е свободна, в продължение на гръбначния стълб. Дръжте брадичката леко прибрана.

Бъдете внимателни, когато вдигате и носите тежки неща, трябва да го избягвате. Ако вече вдигате нещо от земята, използвайте опора. Това също е свързано с носене и вдигане на по-големи братя и сестри, опитайте се да го сведете до минимум.

Когато седите по-специално, уверете се, че сте седнали изправени и не клякате (обикновено помага, ако поддържате бедрата си с възглавница). Ъгълът на бедрата и коленете трябва да бъде 90 градуса. Краката трябва да се спускат свободно на земята. Не ги кръстосвайте по никакъв начин, не кръстосвайте краката си. Краката трябва да бъдат разположени по ширината на таза или малко повече на разстояние. Задръжте главата отново в продължението на гръбначния стълб. Обърнете внимание на аванса му, който е типичен, напр. докато работите на компютър.

Трябва да лежите на една страна, докато спите или си почивате. Лежането по гръб не се препоръчва, особено в по-високите етапи на бременността, когато съществува риск от потискане на долната куха вена, което може да причини гадене и дори припадък. Препоръчително е да поставите възглавница между коленете си, която да ви държи в правилната позиция. Можете да подпрете корема с по-малка възглавница за по-голям комфорт. За целта се използва т.нар възглавница за кърмене. Поставяте единия край под главата си, а другият между коленете и средната част от него ще ви помогне да фиксирате и леко да поддържате корема си. Когато спите, главата трябва да се поддържа, така че да е в една линия с гръбначния стълб, когато се гледа отзад. Затова внимавайте за възглавници, които са твърде високи или твърде ниски.

Във връзка с позицията на легнало положение е необходимо да се спомене начинът на ставане. Никога не се изправяйте от легнало положение, а винаги ставайте, като се обръщате настрани.

Подходящи обувки

В допълнение към правилната стойка е необходимо да се съсредоточите върху подходящи обувки. Обувките трябва да са достатъчно удобни и просторни. Трябва да се има предвид, че с увеличаване на бременността краката и краката ви могат да започнат да се подуват. Трябва да избягвате високите токчета, които излишно натоварват гръбначния стълб и освен това, поради промяната в центъра на тежестта на тялото ви, могат да увеличат риска от падане.

Физическа дейност

Добре е да поддържате форма дори по време на бременност. Редовното упражнение с фокус върху бъдещите майки (например йога за бременност, упражнения в басейна, укрепване на светлината) може да действа като подходяща профилактика на болки в гърба и да ви помогне да се чувствате по-добре физически и психически. Винаги обаче е добра идея да практикувате под наблюдението на специалист и след предварителна консултация с лекар.

Жените, които изобщо не са спортували преди бременността, трябва да избягват упражненията по време на бременност. Вместо това те могат поне да ходят на редовни разходки.

Бременни масажи и физиотерапия

Бременните масажи са подходяща превенция или облекчение при болки в гърба. Бъдещите майки ги хвалят много. Те обаче трябва да се извършват само от опитен масажист със съответното образование.

В допълнение към масажите физиотерапията също може да помогне, като се фокусира върху мускулния дисбаланс и подходящите компенсаторни упражнения. Физиотерапевтът може да реши и проблеми с тазовото дъно и инконтиненция, което притеснява не само бременните жени, но и майките след раждането. Поради тази причина е препоръчително да си поръчате физиотерапия не само по време на бременност, но и след раждане, когато с помощта на различни рехабилитационни упражнения и методи ще се върнете по-бързо във фитнеса. Напоследък редица физиотерапевти предлагат и т.нар кинезиотейпинг, т.е. използването на ленти, които при бременни жени се прилагат главно върху корема и гърба.

Почивка, здравословен начин на живот

Като се има предвид, че бременността носи със себе си редица промени и поставя повишени енергийни изисквания към вас (тялото ви вече не е отговорно само за вас, но и за вашето бебе), не е чудно, че се чувствате уморени. Затова не се опитвайте да превключвате силите си и да си почивате достатъчно. Обърнете внимание и на разнообразното и балансирано хранене.

Помощ и облекчение от болки в гърба

Ако попаднете в състояние, при което гърбът започва да боли, опитайте да приложите топъл (но не мокър) компрес. За тази цел нагревателни подложки, пълни с кубчета или напр. елда. Те могат лесно да се затоплят в микровълнова фурна и ще останат топли за дълго време. Само внимавайте да не се изгорите, когато ги прилагате. Загрейте ги точно според инструкциите в ръководството и не ги използвайте върху гола кожа.

Но внимавайте - ако става дума за силна или постоянна болка, консултирайте се с Вашия лекар. Също така, използвайте болкоуспокояващи само след консултация с тях!

Желая ви спокойна бременност без излишни болки в гърба!

Може да се интересувате и от:

  • Как да боравим с бебето правилно? Какви грешки да избягвате? + 8 съвета за свежи майки - Част 2 - 31 август 2018 г.
  • Психомоторно развитие на детето: какво можете да направите, за да накарате детето да се развива правилно? - Част 1 - 25 август 2018 г.
  • Как да се получи хубава фигура след раждане? - 4 юли 2018 г.

Статията е добавена на 12.12.2017 г. и е поставена в категорията: Бременност Автор: Леа Вршечка