Не всички от нас имат еднакви условия на труд. Има и такива сред нас, които например работят нощем и, което е още по-лошо, работата им е заседнала. Пример може да бъде портиер, таксиметров шофьор или рецепционист. Как да се храним в такъв случай, ако не искаме да започнем да печелим неконтролируемо и да се чувстваме зле? Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да избегнете това. Да ги вземем заедно.

# 1: Витамин D

Витамин D е витамин мастноразтворим. Ако го използвате като хранителна добавка, най-добре е да го консумирате след хранене, за да се възползвате максимално от ефекта му. Намираме го например в диетата в морски дарове, или него можем да го получим и от слънцето. Хората, които работят през нощта, автоматично страдат от липса на естествена светлина. Какво причинява проблема.

Витамин D допълнително подпомага имунитета, помага за усвояването на калций и фосфор, поддържа костите ни здрави.

Изследванията показват, че до 50% от населението страда от дефицит на витамин D, а витамин D е свързан с бедността. Адекватният прием на витамин D ще осигури по-добри резултати при загуба на тегло. Дори е логично, че ако някой е с наднормено тегло, т.е. с наднормено тегло или със затлъстяване, той също има повишени изисквания към дозите витамин D. Накратко, Човек с наднормено тегло се нуждае от повече витамин D, отколкото слаб човек.

Ако работите през нощта и имате наднормено тегло, вероятно ще имате недостиг на витамин D. Започнете да консумирате повече морски дарове, като риба, или вземете хранителна добавка и се консултирайте с Вашия лекар или фармацевт за дозиране.

Можете да намерите много интересни рецепти за риба в нашия блог

избегнете
Гарупа. Източник на снимката: MyFish

# 2: По-малко калории

Хората, които работят през нощта, изгарят по-малко калории. Това се потвърждава от изследванията и тялото ни се държи през нощта по такъв начин, че спестява още повече енергия (метаболизмът се забавя). Така че човек, който работи през нощта, изгаря по-малко калории от този, който работи през деня.

Какво можете да направите, за да разрешите това явление? Яж по-малко. Колко е по-малко? По-малко с около 55-65 ккал, това е изследване.

Така че конкретно във вашия случай това може да означава 1 купчина ориз по-малко или 1 филия хляб по-малко.

# 3: Внимавайте за кафе - вместо това опитайте дихателни упражнения

Ако пиете кафе по време на нощна смяна, бъдете внимателни! Ако получавате кофеин и след нощна смяна искате да заспите добре, именно кофеинът ще наруши качеството и дълбочината на съня ви. Разменете кафе за дихателни упражнения.

Знаете от какво идва истинската енергия? Енергията се образува в тялото само в присъствието на КИСЛОРОД. Това означава, че колкото повече кислород постъпваме в тялото, толкова повече енергия ще имаме.

Как го правим?

Дихателни упражнения. Освен че имаме повече енергия, по-качествен сън, ще имаме и по-устойчива имунна система и ще се чувстваме по-добре, защото хормоните се отделят в кръвта по време на дихателни упражнения, което ще създаде много положителни чувства.:-)

Преди нощната смяна седнете удобно (най-добре сред природата, но може да бъде и у дома с отворен прозорец), затворете очи, избършете гърба си, поставете длани на бедрата си и дишайте напълно през носа 30 пъти и издишайте през твоята уста.

Следва два специални вдишвания и издишвания. 31-ви дъх тя също трябва да бъде в пълен размер, когато сте напълно издишани, нежно задържайте дъха си толкова дълго, колкото можете.

След това отново вдишва напълно, както следва 32-ри дъх, когато той вдишва напълно и задържайте дъха си внимателно при вдишване. Задръжте отново толкова дълго, колкото можете, след това издишайте и можете да продължите да дишате внимателно известно време, ако е необходимо.

Може да усетите вибрации в тялото си, леко виене на свят. Ако имате здравословни проблеми, консултирайте се с тази техника с лекар, но ефектът след дишането е страхотен. Ще се чувствате много позитивно настроени, ще имате повече енергия и просто ще бъдете щастливи.:-)

Така че вече знаете 3 прости начина, благодарение на които фактът, че работите през нощта и не се движите, не означава непременно, че напълнявате веднага. Намерете време през деня за активно движение, следвайте тези правила и трябва да се оправите.;-)

За да избегнете напълняване, независимо дали работите през нощта или през деня, освен подходяща диета трябва да спортувате и редовно или да се движите. При нас можете да практикувате това, което просто искате и когато искате. Изберете любимата си програма, издърпайте постелката и се заемете с нея:

Ако вече ядете с по-малко калорични храни, вдъхновете се от тях:

Цвекло-зеленчукова супа - чудесен избор за топла питателна вечеря

Пикантна пица с чиа-тиквички - страхотна лека версия на популярен деликатес

  • Как работи отслабването? От кои 2 основни принципа се състои? - 6 февруари 2021 г.
  • Как да стигнем януарските ангажименти към целта? - 15 януари 2021 г.
  • Как да отслабнете бързо? Какво е здравословно отслабване? - 8 януари 2021 г.

Статията е добавена на 13/08/2018 и е включена в категорията: Здраве за отслабване Автор: Matúš Špirko