Опитвали ли сте някога диета, при която ви е било позволено да ядете малко, ограничено количество храна и след няколко седмици това ви е счупило и сте започнали да бъркате? Тези, които четат редовно моите статии, знаят, че не обичам бързите, краткосрочни диети. Вместо това вярвам в здравословен, устойчив начин на живот, с който можете да живеете дълго време. Означава ли това, че се храня 100% здравословно? Не! Първо, това би означавало, че не мога да имам никакъв социален живот. И второ, изисква се много силна воля да изключим от живота си нещо, което наистина харесваме. (И накрая, ако имате лош ден, ако сте уморени или болни, волята ви ще се счупи и в крайна сметка ще бъдете удушени). И така, какво мисля за дните на „измама“?

Какво е "Cheat" ден?

„Измамен“ ден е време, което не зачитате в здравословния си начин на живот, тоест можете да ядете каквото искате. За някои хора един „измамен“ ден може да бъде много полезен, защото им позволява да се придържат към диета. Като от време на време хората „изневеряват“ на деня, така че те са в състояние да задоволят всички желания за храна, които обикновено нямат в диетата си. За много хора диетата изисква много силна воля. Постоянното отричане може да се възползва от цялата ни твърда воля, което прави по-вероятно да ни сломи. "Cheat" дните ще ви позволят да презаредите волята си и това често ще ни помогне Поддържайте здравословна диета през останалата част от седмицата.

неуспех

Кои са сенчестите страни на деня на "Cheat"?

Основният проблем на "измамата" на деня е, че може да насърчи преяждането с „припадъци“, докато се опитваме да наваксаме всичко, което сме отричали досега. Яденето на нездравословна храна през целия ден може лесно да върне цялата ни упорита работа, което означава, че напредъкът, който сме постигнали, ще бъде загубен. Това също може да създаде нездравословна връзка с храната, когато започнете да възприемате храната като добра или лоша, а също така се чувствате виновни след като ядете определени видове храни.

какво е решението?

Лично аз не съм привърженик на „измамата“ на деня. Вместо това Предпочитам да използвам правилото 80/20. Така след седмица ще ям 80% здравословно и 20% ще съм „каша“ или храни, които не са често срещани в диетата ми. Това може да означава, че мога да изпия чаша вино вечер или мога да взема парче от бабината торта, когато отида на нея през почивните дни. Това ми позволява да се наслаждавам на някои от любимите си храни, но също така означава, че не прекалявам. Въпреки това, всеки е различен и за някои хора това е "измамен" ден, който работи по-добре. Ако искате да опитате „мамят“ дните, моят съвет е, ограничете го до 1 "измамно" хранене през един ден от седмицата, а не до нездравословна храна през целия ден.

Ами ако прекаля?

Ако направите това и прекалите, важно е да не се притеснявате и да не се отказвате. Всички понякога се подхлъзват и това е напълно естествено. Ако прекалите с едно хранене, не изпадайте в паника и не се отказвайте, като продължите да преяждате през деня или дори през цялата седмица. Вместо това използвайте този опит, за да разберете нещо ново за себе си. Помислете какво ви е накарало да прекалите с храненето и какво можете да направите, за да го предотвратите следващия път. Само не забравяйте, че здравословният, устойчив начин на живот е дългосрочна цел и трябва да измислите най-добрия начин, който работи за вас и живота ви.

А ти какво? Имате своя "мамят" ден през седмицата?