Вие ли сте от хората, които напълняват отново след отслабване и понякога дори се оказват с по-голямо тегло, отколкото преди самата диета? Това последващо наддаване на тегло обикновено се дължи на факта, че след като спрете диетата, започвате да ядете, както сте свикнали преди диетата.

избегнем

Вашето тяло има бавен метаболизъм след диета. Следователно до 90% от тези, които са на диета, ще вземат нещо обратно, след като тя приключи. Този ефект се нарича йо-йо ефект.

Jojo ефект

е сериозен проблем, който засяга хората при целенасочена загуба на тегло, т.е. загуба на тегло. Показва повтарящ се цикъл на отслабване и последващо наддаване на тегло. Това се дължи на редуването на фазите на много строга диета и последващото връщане към първоначалните хранителни навици. Когато тялото забележи, че получава по-малко хранителни вещества, то влиза в режим на спестяване и съхранява хранителни вещества в запаса. Има и забавяне на метаболизма, т.е. че след строга диета тялото ви се нуждае от много по-малко хранителни вещества и спестява останалото.

Следващите 7 основни съвета трябва да ви помогнат да избегнете йо-йо ефекта и да поддържате мечтаното тегло.

Отслабнете по правилния начин

Избягвайте чудодейните диети, които причиняват бърза загуба на тегло. Те са чудотворни, защото не са постоянни. Вместо това, нека се задоволим с по-бавен, но по-ефективен начин за отслабване. И със здравословно хранене и упражнения. По този начин губите само половин килограм до килограм седмично. Въпреки това, като отпуснете с това бавно темпо, имате по-голям шанс да поддържате теглото си. При драстично отслабване не губите мазнини, а мускули и вода. След края на диетата ще качите мазнини, но няма да възвърнете изгубената мускулатура. И не забравяйте, че когато отслабнете, енергийните ви разходи през деня трябва да са по-високи от енергийния ви прием.

Поддържайте определени здравословни хранителни навици

дори след като постигнете целта си. Отслабването се отнася преди всичко до балансирано и здравословно хранене и здравословен начин на живот. Така че щом достигнете мечтаното тегло, това не означава, че в крайна сметка можете да се храните здравословно. Трябва да промените мисленето си за храната и да поддържате здравословни хранителни навици. Не мислете за диетата като за отслабване, а по-скоро като за здравословен начин на живот.

Пазете се от преяждане от депресия

За много хора преяждането е свързано с това как се чувстват. Депресията или безпокойството ни карат да се опитаме да ги накараме да се чувстват по-добре. В повечето случаи обаче това създава порочен кръг. Минаваш и тогава имаш чувството, че отслабването вече не си заслужава. След това си мислите и започвате по-строга диета, след което тази диета отново води до преяждане, защото не можете да я спазвате. И така теглото продължава да нараства. Ако имате тези проблеми, опитайте се да ги контролирате. Основното е да осъзнаете проблема, само тогава може да се управлява.

Не спирайте да спортувате след диетата

Изгарянето на калории чрез упражнения вероятно е ключов фактор за загубата на тегло. Така че не правете тази грешка и не спирайте да се движите след диетата. Вече не е нужно да тренирате толкова много, но все пак трябва да имате известно движение. Да не говорим, че упражненията са здравословни, дори ако не се опитвате да поддържате тегло. Упражненията са един от основните фактори в здравословния начин на живот.

Бедната ви цел трябва да бъде реалистична

Ако определите разумно тегло, което искате да постигнете, ще ви бъде по-лесно не само да спазвате диетата, но и да поддържате полученото тегло. Ако все пак планирате да свалите много килограми, изгодно е да разделите загубата на тегло на няколко по-малки цели. След преодоляване на всяка цел, тогава ще постигнете някакъв вид удовлетворение, което може да ви потвърди в продължаването на диетата си.

Не избягвайте храни, които харесвате

Ако изцяло премахнете цялата нездравословна храна от диетата, без да изключвате любимите си, има опасност да се нахвърлите върху тях след края на диетата и да наваксате времето без тях. Дори когато правите диета, не е нужно да оставяте някои храни извън диетата напълно, но трябва поне да ги ограничите. Научете се да третирате тези свои любими деликатеси като награда, на която ще се отдадете изключително. Можете също така да опитате да ги замените с по-здравословна опция. Нуждаете се от този вариант, за да вкусите повече.

Не забравяйте десетото сред основните хранения

Вместо три основни и предимно ненужно големи хранения, яжте по-малки порции редовно през целия ден. Обикновено ще откриете, че дори да ви се струва, че ядете постоянно, всъщност ще ядете по-малко, отколкото ако сте яли само три пъти на ден. Така че разделете вашата хранителна система на пет по-малки хранения на ден. Хората, които не се хранят между основните хранения, в крайна сметка гладуват около 12 часа и 6 часа вечерта, което след това води до преяждане. Храната, разпределена равномерно през деня, също допринася за стабилно ниво на кръвната захар, което ще ви помогне да избегнете апетита за сладкиши.

В заключение

Отслабването трябва да бъде постепенно, в противен случай е нездравословно. Поставяйте си реалистични цели, толкова по-лесно е да ги постигнете. Включете редовна физическа активност, отслабването ще бъде по-бързо. Не забравяйте да пиете. Бъдете последователни и постоянни. Опитайте се да живеете здравословно. Силовите тренировки поне два пъти седмично се препоръчват за успешно отслабване и поддържане на последващо тегло.