урина

В много случаи изтичането на урина или изпражнения може да бъде избегнато чрез просто възприемане на здравословна диета и житейски навици. Ето няколко съвета, за да се чувствате по-добре, да бъдете по-здрави и най-важното да не страдате от инконтиненция.

Според професор Ян Швихра от катедрата по урология, JLF UK в Мартин, „информация за инконтиненцията, обучението на пациентите и експертите по този въпрос, че инконтиненцията не трябва да се случва, ако следваме няколко основни принципа и ако се случи, че в много случаи са лечими или разрешими, е основата за успеха на управлението на този проблем. Инконтиненцията трябва да бъде забелязана и да се обърне внимание. Тя не може да остане табу. Лекарят е този, който може да ви помогне. ".

Качване на борда

  • яжте много фибри, което подобрява функцията на червата, като позволява на фибрите да абсорбират вода и да добавят съдържание към изпражненията ви. Това ще осигури постоянната работа на червата и ще избегнете запек. Можете да намерите фибри в пълнозърнести хлябове, зърнени храни, плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и семена.
  • консумирайте 2 плода, 5 зеленчука, както и зърнени храни и зърнени сладкиши на ден
  • Тип: Ако консумирате повече фибри, е необходимо да спазвате режим на пиене. Тъй като фибрите се нуждаят от вода, за да увеличат обема си и да поддържат червата в движение, е от съществено значение да пиете поне 1,5 до 2 литра течност на ден.

Живейте позитивно и здравословно

  • поддържа оптимално тегло
  • не пушете, продължителната кашлица, причинена от тютюнопушенето, може да отслаби мускулите на тазовото дъно и да причини проблеми с изтичането на урина или изпражнения
  • имайте за цел да упражнявате по 30 минути почти всеки ден. Упражнението стимулира изхождането и дори леко движение като ходене може да помогне
  • редовно укрепвайте мускулите на тазовото дъно. Затлъстяването, бременността, раждането, редовното вдигане на тежки неща, както и хроничната кашлица могат да отслабят мускулите на тазовото дъно. Това води до изтичане на урина и изпражнения. Следователно укрепването на мускулите на тазовото дъно е важно за предотвратяване на тези проблеми.

Упражнявайте правилни тоалетни навици

  • ходете до тоалетната всеки път, когато почувствате желание да изпразните червата си, защото това е най-доброто време, когато червата ви са напълно празни
  • седнете в правилната позиция на тоалетната. Седнете на тоалетната, сложете лакти на коленете, наведете се леко напред. Краката винаги трябва да са на земята
  • Тази позиция помага да отпуснете мускулите на тазовото дъно и сфинктера. Освободете корема и разхлабете гърба. Не забравяйте да не задържате дъха си. Когато приключите, изправете се отново
  • ако често се разтягате или натискате, за да изпразните червата си, тазовото дъно се разтяга и отслабва с времето
  • Не свиквайте да ходите до тоалетната в случаите „че ако случайно направите нещо“. Ходете наистина до тоалетната само когато имате нужда от нея
  • Ако подозирате възпаление на пикочните пътища, посетете Вашия лекар

Инконтиненцията засяга не само жените, но и една трета от по-възрастните мъже

Инконтиненция: Срамуваме се от изтичане на урина

Как да избегнем изтичането на урина

Инконтиненция? Превенцията е упражнения и рехабилитация

Наслаждавайте се на здравето си

Телешки ролки със сатурейка
Състав: 2 телешки разфасовки - постно, 2 яйца, 1 по-голям лук, стерилизиран замразен грах (около 80 г), стафиди, лешници, бадеми, кресон, магданоз, див лук, сатурха, горчица Кремница, маслен спрей
Начин на приготвяне: Почукайте разфасовките от едната страна, поръсете с горчица отвътре и поръсете със сатура, напълнете с бъркани яйца, приготвени в тиган без мазнини, с половината ситно нарязан лук, добавете замразения грах, задушен в гореща вода за кратко, увийте и завийте с конец . Поръсете с мазнина и запържете бързо във фурна с горещ въздух, след това добавете ситно нарязаната половина лук, налейте малко вода и оставете да къкри 15 до 20 минути. Извадете готовите рула и уплътнете соса с наситнени бадеми, разбити с лешници и стафиди, поднесете в чиния с картофи, приготвени в корите им, поръсете рулата с райска ябълка и картофи с магданоз и лук.

Свинско с домати
Състав: на 300 г качествен свински бут около 250 г домати, 150 г лук, цветен пипер, раска, 2 скилидки, лигурия, 2 зърна нов пипер, 1/2 дафинов лист, 2 скилидки чесън, малко олио, а малко червено вино
Начин на приготвяне: Нарежете месото на по-големи парчета и задушете лука в незалепващ тиган в собствения му сок. Добавете ситно нарязани домати, чесън и подправки и оставете да къкри на слаб огън, докато омекнат. Ако е необходимо, залейте с малко червено вино. Сервирайте с ориз басмати, приготвен във вода два пъти за около 10 минути.

Треска със зеленчуци и ориз
Състав: 200 г филийки треска, малко гладко брашно за увиване, маслен спрей, по-малък лук, цели скилидки чесън, 3 по-малки домата, червен пипер, соя или сос Уорчестър
Начин на приготвяне: Увийте филийките треска от Аляска внимателно в брашно и запържете енергично от двете страни в тиган с минимум мазнина. Извадете и сложете нарязан на кубчета лук, чесън, домати и чушки в тиган и запържете до омекване. Поставете парчета треска в зеленчуците и печете, докато рибата се начупи на парчета. Като алтернатива, залейте с малко соев или сос Уорчестър. Сервирайте като бърза вечеря с пълнозърнеста багета и маруля с ябълков оцет и малко олио.

Пангасиус с тиквички и яйца
Състав: 400 г филийки пангасиус, 3 цели яйца, по-малки тиквички, малък лук, чесън, мащерка, лимон, олио, малко сол, за да "изпотят" тиквичките
Начин на приготвяне: Нарежете тиквичките на колелца и поръсете с минимум сол, оставяйки ги да се "потят" лесно. След това избършете с кърпа и продължете да използвате. Запържете енергично филийките пангасиус върху малко лук и намалете мазнината в съда за печене. Берем и поставяме тиквички, счукан чесън на дъното на съда за печене - след това нанасяме пангасиус, който подправяме с мащерка и лимонов сок и отново покриваме със слой тиквички и чесън. Изсипете разбитите яйца и печете във фурна с горещ въздух за около 10 до 15 минути.

Багети с репички
Състав: 8 филийки пълнозърнест багет, 100 мл ситно настърган репички, цели яйца, 100 мл вода, соево брашно, 3 супени лъжици настърган твърд кашкавал, щипка сол, черен пипер, черен пипер
Начин на приготвяне: Разбийте яйцата във вода, подправете, поръсете с черен пипер, добавете брашно, сирене и репички и разбъркайте. Поставете филийките багета върху лист за печене, покрит с хартия за печене, нанесете сместа и печете 10 минути във фурна с горещ въздух. Сервирайте с пресен спанак.

Палачинки със спанак
Състав: 250 г спанак, чаша вода, малък лук, чесън, малка чаена лъжичка олио, палачинки: за 250 мл мляко 1 цяло яйце, 3 супени лъжици обикновено пшенично брашно, 1 супена лъжица пълнозърнесто брашно, 1 супена лъжица смлени овесени ядки
Начин на приготвяне: Измийте спанака, покрийте с вода и оставете да къкри, докато омекне, след това нарежете листата, сложете в тенджера с лук с масло и оставете да къкри на слаб огън с чесън и малко вода, в която спанакът се вари около 10 минути. Солим го лесно. Междувременно разбийте яйцата в млякото, добавете брашното и люспите и изпържете тънките палачинки от течното тесто за „палачинки“ в тиган без мазнини. Напълнете палачинките със спанак и поръсете с настърган твърд кашкавал, така че да се разтопи на повърхността на палачинката. Сервирайте с кисело мляко.

Зеленчукови банички с тофу
Състав: замразена зеленчукова смес, например "пролетна" (с карфиол, брюкселско зеле, моркови, целина), броколи, чаша соеви зърна, сварени до омекване, 3 супени лъжици овесени ядки, напоени с мляко, чесън, сол, черен пипер, ароматизиран тофу, обикновен брашно
Начин на приготвяне: Сварете зеленчуците бързо в малко количество леко подсолена вода и ги изцедете заедно със соята. Добавете овесена каша, напоена с мляко и смесете с две супени лъжици обикновено брашно, жълтъци, подправки и увийте в белтък и брашно. Изпечете до минимум мазнина в незалепващ тиган до порозовяване и сервирайте като гарнитура към нарязан тофу (нарязан) (който може да се замрази и размрази преди приготвяне за подобряване на вкуса на месото).

Филийки сирене
Състав: 200 ml полугрубо брашно, 100 ml соево брашно, 500 g нискомаслено извара, 2 супени лъжици стафиди на пара, 1 яйце, 4 супени лъжици мед, щипка канела, олио, половин бакпулвер, 200 ml орехи
Начин на приготвяне: Смесете всички съставки и печете тестото много бавно до порозовяване. Нарежете на кубчета и поръсете с плътно 2 чаши накълцани орехи.

Салата с покълнал боб
Състав: 200 мл покълнала соя/леща/грах/боб (вземете, изплакнете с течаща вода и поставете в плоска купа, залета с хладка вода, така че да са наполовени. След 5 до 6 дни - сменяйте водата ежедневно - кълновете са достатъчно голям за незабавна употреба), 100 ml вода, 100 ml нарязана целина, 50 ml нарязан морков, 50 ml нарязана репичка, 50 ml нарязани домати, чаена лъжичка мед, 2 супени лъжици зехтин, 2 супени лъжици лимонов сок, щипка риган
Начин на приготвяне: Покълнете покълналите зърна за 5 минути в подсолена вода, настържете грубо останалите съставки или нарежете на филийки и добавете зърната с малко бульон от тях към салатата заедно с подправките. Оставете го да почине на студа половин час, консумирайте го като салата самостоятелно или като гарнитура към основното ястие.

Намазване на рибата тон
Състав: вила с ниско осолено, червен лук, консервиран тон в собствен сок, knäckebrot
Начин на приготвяне: Нарежете рибата тон на малки парченца (не използвайте сока), лука на кубчета, смесете с вилата и разпределете върху knäckebrot.