здраве

Днес в света има над 50 милиона преживели инсулт. "Възрастта, на която се случват инсултите, непрекъснато намалява. Днес дори пациентите след четиридесетгодишна възраст не са необичайни", казва MUDr. Ева Бешова.

Причината за инсулт е запушване на кръвоносен съд в мозъка от кръвен съсирек, който или се е образувал на място, или е пренесен по кръвен поток от друго място в тялото в мозъка. Част от мозъчната тъкан ще спре да получава необходимия запас от кислород и ако кръвоснабдяването не бъде възстановено навреме, ще бъде необратимо увредено. "Рисковите фактори включват тютюнопушене, липса на движение, нездравословна диета, богата на животински мазнини, сол или захар.откажете се от алкохола и спазвайте редовен режим на пиене.

За какво да внимавате

Опасност номер едно е високото кръвно налягане. Идеалното кръвно налягане е от 120 до 80, трябва да го проверявате редовно, особено в напреднала възраст. Ако страдате от високо кръвно налягане, разбира се, е много важно да следвате предписаната от Вашия лекар доза. Нивото на холестерола в кръвта също казва много за вашето здраве. Докато лошият холестерол увеличава риска от инсулт, добрият холестерол от своя страна може да го понижи. Овес, боб, бобови растения, риба, ядки, червено вино, зелен чай, домати, грейпфрути и дори какао могат да помогнат за поддържането на баланса на нивата на холестерола.

„Имаме обаче два вида холестерол в организма - LDL и HDL, докато LDL холестеролът е„ лошият “, излишъкът от който може да се прояви чрез прекомерното му съхранение по стените на кръвоносните съдове, което след това причинява влошаване на приток на кръв, налягане и други нарушения ", казва той. MUDr. Alžbeta Béderová, CSc., От Асоциацията за здраве и хранене. „Добрият HDL холестерол е този, който„ почиства “мазнините и ги отвежда в черния дроб за преработка. В идеалния случай трябва да имаме съотношение на благоприятен HDL и „лош“ LDL холестерол в кръвта си в полза на HDL, доколкото е възможно. “Можем да помогнем - в случай на холестерол, особено като изберем мазнините, които доставяме на тялото.

Основни хранителни вещества - това са въглехидрати, мазнини и протеини. 50-60% от дневния прием трябва да са въглехидрати и е важно да се консумират под формата на съставни захари (плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб), а не като прости въглехидрати (захар, сладкиши, бял хляб), 15-20% трябва да бъде протеин. Взимаме най-доброто от постно месо и млечни продукти като кисело мляко, извара, сирене. Останалата част от диетата - 25-35% са мазнини, но тук трябва да внимаваме какви видове мазнини предлагаме на тялото си.

„Мазнините се състоят от различни мастни киселини - наситени (SAFA) и ненаситени, които допълнително се разделят на мононенаситени (MUFA) и полиненаситени (PUFA). От здравна гледна точка е важно при производството на енергия и при изпълнението на други функции делът на отделните видове в приема на мазнини да бъде приблизително една трета. Една трета трябва да са наситени, една трета мононенаситени и една трета полиненаситени мазнини “, обяснява MUDr. А. Бедерова.

Това, което ядете, оказва голямо влияние върху общия ви риск от инсулт. Докато е доказано, че „западният“ стил на изследване увеличава риска от инсулт с до 58%, консумацията на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и риба може да намали този риск с до 30%. Неотдавнашно проучване установи също до 55% по-нисък шанс за инсулт при хора, които консумират големи количества ликопен. Можете да го намерите например в домати или пъпеши.

Не забравяйте да пиете

Адекватният прием на течности, който често се пренебрегва, особено от възрастните хора, също е много важен за цялостното физическо състояние и добро здраве. Рефлексът на жаждата е намален при възрастните хора, както при децата. Последиците от дехидратацията могат да бъдат сериозни за отслабеното тяло в напреднала възраст. „Пенсионерите също се потят по-малко, което улеснява прегряването им. Сърцето и цялото кръвообращение обаче вече не са толкова силни и в по-напреднала възраст недостатъчното напояване на тялото увеличава риска от сериозни проблеми, като образуването на кръвни съсиреци ", предупреждава Beňová.

Кафето, черният чай, но и млякото, например, не се броят за режима на пиене. Най-идеалната течност за тялото е чистата изворна вода без мехурчета, най-високо качество дори за зрял организъм обикновено се предлага от бебешка вода. Добре познатата Lucka, например, с общо съдържание на разтворено вещество 365 mg/l, е благоприятна за възрастта бъбреци, но в същото време снабдява тялото с важни минерали в лесно обработваема форма и в количество.

„Нуждата от течности за тялото на възрастен човек съответства на нуждите на обикновен възрастен, т.е. около 2,5 литра на ден за мъж и 2 литра на ден за жена. Ако няма кой да наблюдава режима на пиене и сте склонни да го забравяте сами, добро решение е да изготвите дневен план за пиене. Може да помогне бутилка с мерителна чашка или кана, на която с маркер отбелязвате точните часове и нива, които трябва да се изпият “, съветва лекарят.

Редовното упражнение в основата си е регулатор на рисковите фактори - намалява кръвното налягане и нивото на лошия холестерол. Ако прекарвате поне 3,5 часа седмично в упражнения, можете да намалите риска от инсулт с почти 40%, независимо от възрастта.

© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.