В много случаи изтичането на урина или изпражнения може да бъде избегнато чрез просто възприемане на здравословна диета и житейски навици. Предлагаме ви няколко вида, благодарение на които ще се чувствате по-добре, ще бъдете по-здрави и особено няма да страдате от инконтиненция.

избегнем

Според професор Швихра, "информация за инконтиненция, обучение на пациенти и експерти по този въпрос, че инконтиненцията не трябва да се случва, ако следваме няколко основни принципа и ако вече се случи, че инконтиненцията е лечима или „разрешима“ в много случаи, е основата за успеха на управлението на този проблем. Инконтиненцията трябва да бъде забелязана и адресирана. Не може да остане табу. Лекарят е този, който може да ви помогне - пациентите ".

Ето някои добри съвети и трикове за избягване на изтичане на урина или изпражнения:

  • целта е да се пият по 6-8 чаши (1,5 до 2 литра) на ден,
  • разпределете напитката равномерно през целия ден,
  • пийте повече течности, когато навън е горещо,
  • ограничете консумацията на алкохол, газирани и кофеинови напитки, тъй като те дразнят пикочния мехур.

Съвет: Не ограничавайте приема на течности, ако имате затруднения при уриниране. Ограничаването на приема на течности увеличава концентрацията на урина, което дразни пикочния мехур и влошава проблема ви.

  • Яжте много фибри, които подобряват функцията на червата чрез абсорбиране на вода и добавяне на съдържанието към изпражненията ви. Това ще осигури постоянната работа на червата и ще избегнете запек. Можете да намерите фибри в пълнозърнести хлябове, зърнени храни, плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и семена.
  • Консумирайте 2 парчета плодове, 5 парчета зеленчуци на ден, както и зърнени храни и зърнени сладкиши.

Съвет: Ако консумирате повече фибри, трябва да спазвате и режим на пиене. Тъй като фибрите се нуждаят от вода, за да увеличат обема си и да поддържат червата в движение, е от съществено значение да пиете поне 1,5 до 2 литра течност на ден.

Живейте позитивно и здравословно

  • Поддържайте индекса на телесна маса на максимално ниво от 25 точки. Индексът на телесна маса е показател, който измерва наднорменото тегло или затлъстяването. Можете да го изчислите напр. тук: http://primar.sme.sk/kalkulacky.
  • Не пушете. Хроничната (продължителна) кашлица, причинена от тютюнопушенето, може да отслаби мускулите на тазовото дъно и да причини проблеми с изтичането на урина или изпражнения.

  • Стремете се да тренирате по 30 минути почти всеки ден. Упражнението стимулира изхождането и дори леко движение като ходене може да помогне.
  • Укрепвайте редовно мускулите на тазовото дъно. Затлъстяването, бременността, раждането, редовното вдигане на тежки неща, както и хроничната кашлица могат да отслабят мускулите на тазовото дъно. Това води до изтичане на урина и изпражнения. Следователно укрепването на мускулите на тазовото дъно е важно за предотвратяване на тези проблеми.

Съвет: пишете на [email protected] и ние ще ви изпратим безплатен CD с упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно.

Упражнявайте правилни тоалетни навици

  • Отидете до тоалетната всеки път, когато почувствате желание да изпразните червата си, защото това е най-доброто време, когато червата ви са напълно изпразнени.
  • Седнете в тоалетната в правилната позиция. Седнете на тоалетната, сложете лакти на коленете, наведете се леко напред. Краката винаги трябва да са на земята. Тази позиция помага да отпуснете мускулите на тазовото дъно и сфинктера. Освободете корема и разхлабете гърба. Не забравяйте да не задържате дъха си. Когато приключите, изправете се отново.
  • Ако често се разтягате или натискате за изпразване на червата, тазовото дъно тя се разтяга и отслабва с времето.
  • Не свиквайте да ходите до тоалетната в случаите на „че ако нещо се случи“. Ходете наистина до тоалетната само когато имате нужда от нея.
  • Ако подозирате възпаление на пикочните пътища, посетете Вашия лекар.

Не се страхувайте да питате

В случай, че имате нужда от съвет, не се колебайте да се свържете с нашето сдружение на пациенти InkoFórum ([email protected]). Повярвайте, че не сте сами с проблема си. Можем да ви посъветваме, да ви помогнем, да ви изпратим безплатни информационни материали, мостри или DVD с упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно.

Тази статия е изготвена в сътрудничество с проф. JánomŠvihrom, Доцент доктор., Катедра по урология, Медицински факултет на Йесений, Университет Коменски в Мартин. НИЕ ТИ БЛАГОДАРИМ.