магнезий

Магнезият е незаменим за нашето тяло. Ако живеете в стрес, имате нужда от него малко повече.

Ако се потите често по време на спорт или сауна, се сблъсквате с повишена загуба на течности и части от минерали, включително магнезий. Дори тези, които спазват вегетарианска или веганска диета, трябва да се уверят, че имат достатъчно магнезий в диетата си. Много стрес може да доведе и до по-голяма нужда от магнезий, който трябва да доставите по някакъв начин на тялото. Колкото по-високо е нивото на този минерал в кръвта ви, толкова по-добре действат митохондриите. Тялото е спокойно и в същото време изпълнено с енергия. Магнезият е незаменим за нашето тяло - той помага в метаболизма на мазнините, въглехидратите и протеините, той е от съществено значение за производството на енергия в клетките.

Препоръчителната дневна доза магнезий за възрастни е 4,5 mg/kg телесно тегло, за жени е около 300 mg, за мъже 350 mg. Спортисти, кърмещи жени или хора в дългосрочен стрес трябва да увеличат тези дози, дори с 30 процента.

Храни с високо съдържание на магнезий - класиран от тези с най-високо съдържание на магнезий

  • Пшенични трици
  • Семена: (сусам, лен, чиамг, мак, слънчоглед, тиква)
  • Какао на прах
  • Амарант
  • Гиноа
  • Пшенични кълнове
  • Ядки
  • Черен шоколад с мин. 70% съдържание на какао
  • Натурален ориз
  • Булгур
  • Бобови растения: (грах, боб, соя)
  • Овесени люспи
  • Зелени листни зеленчуци: (рукола, манголд)
  • Сушени банани