13 ползи за здравето на кафето въз основа на потенциални клиенти

кафето

Кафето е една от най-популярните напитки в света.
Благодарение на високото ниво на антиоксиданти и полезните хранителни вещества, изглежда доста здравословно да се пие кафе.
Проучванията показват, че хората, които пият кафе, имат много по-малък риск от развитие на няколко сериозни заболявания.

Ето 13 ползи за здравето и ползите от кафето, подкрепени от науката:

1. Кафето може да подобри енергийните нива

Кафето може да помогне на хората да се чувстват по-малко уморени и да повиши енергийните си нива. Кафето съдържа стимулант, наречен кофеин - най-често консумираното психоактивно вещество в света. Когато пиете кафе, кофеинът се абсорбира в кръвта. Оттам пътува до мозъка ви. Кофеинът в мозъка блокира инхибитор на невротрансмитера аденозин.
Когато това се случи, броят на други невротрансмитери като норепинефрин и допамин се увеличава, което води до повишено изгаряне на невроните.

Много контролирани изследвания върху хора показват, че кафето подобрява различни аспекти на мозъчната функция - включително памет, настроение, бдителност, енергийни нива, времена за реакция и общи психични функции..

2. Кафето може да помогне за изгарянето на мазнини

Кофеинът се намира в почти всяка търговска добавка за изгаряне на мазнини - и с основателна причина. Това е едно от малкото естествени вещества, което доказано помага за изгарянето на мазнини.
Няколко проучвания показват, че кофеинът може да увеличи метаболитната Ви доза с 3-11%.
По-нататъшни проучвания показват, че Кофеинът може особено да увеличи изгарянето на мазнини с до 10% при затлъстели индивиди и 29% при бедни хора.
Възможно е обаче тези ефекти да са намалени при хора, които пият кафе дълго и редовно.

3. Кафето може значително да подобри физическата работоспособност

Кофеинът стимулира вашата нервна система и изпраща сигнали до мастните клетки за разграждане на телесните мазнини.
Но също така повишава нивото на адреналин в кръвта.
Това е хормон за борба или бяг, който подготвя тялото ви за интензивни физически натоварвания.

Кофеинът разгражда телесните мазнини, така че свободните мастни киселини са на разположение като гориво.
Като се имат предвид тези ефекти, не е изненадващо, че кофеинът може да подобри физическото представяне средно с 11-12%.
Затова е разумно да изпиете силна чаша кафе около половин час преди да се отправите към фитнеса.

4. Кафето съдържа основни хранителни вещества

Много хранителни вещества в кафените зърна попадат в готовото сварено кафе.
Една чаша кафе съдържа:

Рибофлавин (витамин В2): 11% от референтния дневен прием (RDI).
Пантотенова киселина (витамин В5): 6% RDI.
Манган и калий: 3% RDI.
Магнезий и ниацин (витамин В3): 2% RDI.
Въпреки че не изглежда така, повечето хора се наслаждават на няколко чаши на ден - позволявайки тези стойности да се увеличават бързо.

5. Кафето може да намали риска от развитие на диабет тип 2

Диабетът тип 2 е основен здравословен проблем, който в момента засяга милиони хора по целия свят. Характеризира се с повишени нива на кръвната захар поради инсулинова резистентност или намалена способност за отделяне на инсулин.

По някаква причина потребителите на кафе имат значително намален риск от диабет тип 2.
Проучванията показват, че хората, които пият най-много кафе, имат с 23-50% по-малък риск от развитие на болестта. Едно проучване показва намаляване до 67%. Според обширен преглед на 18 проучвания с общо 457 922 души, всяка дневна чаша кафе е свързана със 7% намаляване на риска от диабет тип 2.

6. Пиенето на кафе може да ви предпази от болестта на Алцхаймер и деменцията

Болестта на Алцхаймер е най-често срещаното невродегенеративно заболяване и водещата причина за деменция в световен мащаб.
Болестта обикновено засяга хора на възраст над 65 години и не е известно лечение.
Има обаче няколко неща, които можете да направите, за да предотвратите това заболяване.

Хранете се здравословно и упражненията са нещо разбираемо, но пиенето на кафе може да бъде невероятно ефективно.

Няколко изследвания показват това пиещите кафе имат до 65% по-нисък риск от болестта на Алцхаймер.

7. Кафето може да намали риска от болестта на Паркинсон

Болестта на Паркинсон е второто най-често срещано невродегенеративно състояние, веднага след болестта на Алцхаймер. Причинява се от смъртта на генериращите допамин неврони в мозъка. Както при пациентите с болестта на Алцхаймер, няма известно лечение, така че е много по-важно да се съсредоточите върху превенцията.

Изследванията показват, че пиещите кафе имат много по-нисък риск от болестта на Паркинсон, като намаляването на риска варира от 32 до 60%.

В този случай кофеинът изглежда полезен, тъй като хората, които пият кофеин, нямат по-малък риск от болестта на Паркинсон.

8. Пиенето на кафе може да защити черния дроб

Вашият черен дроб е невероятен орган, който изпълнява стотици важни функции. Някои често срещани заболявания засягат предимно черния дроб, включително хепатит, чернодробни заболявания и много други. Много от тези състояния могат да доведат до цироза, при която черният Ви дроб до голяма степен се замества от белези.

Интересното е, че кафето може да предпази от цироза - хората, които пият 4 или повече чаши на ден, имат до 80% по-малък риск.

9. Кафето може да се пребори с депресията и да ви направи по-щастливи

Депресията е сериозно психично разстройство, което причинява значително намалено качество на живот.
Това е много често срещано заболяване, тъй като в момента приблизително 4,1% от хората в САЩ отговарят на критериите за клинична депресия.

В проучване от Харвард, публикувано през 2011 г., те го направиха Жените, които пият 4 или повече чаши кафе на ден, са имали 20% по-нисък риск от депресия.

Друго проучване на 208 424 души е установило това тези, които пият 4 или повече чаши на ден, са били с 53% по-малко склонни да умрат при самоубийство.

10. Може да намали риска от някои видове рак

Ракът е една от най-честите причини за смърт в света. Характеризира се с неконтролиран растеж на клетките в тялото ви.
Кафето изглежда предпазва от два вида рак: рак на черния дроб и колоректален рак.
Ракът на черния дроб е третата водеща причина за смъртност от рак в света, докато колоректалният рак е четвъртата.

Проучванията показват, че пиещите кафе имат до 40% по-нисък риск от рак на черния дроб.

По същия начин едно проучване при 489 706 души установи, че тези, които пият 4-5 чаши кафе на ден, имат 15% по-нисък риск от рак на дебелото черво.

11. Кафето може да намали риска от сърдечни заболявания

Често се казва, че кофеинът може да повиши кръвното налягане.

Това е вярно, но с повишение от само 3-4 mm/Hg ефектът е малък и обикновено се разсейва, при нормално кръвно налягане.
При някои хора обаче това може да продължи, така че имайте това предвид, ако имате високо кръвно налягане.

Поради това проучванията не подкрепят идеята, че кафето увеличава риска от сърдечни заболявания.
Напротив, има някои доказателства, че жените, които пият кафе, имат намален риск.

Някои изследвания също показват, че пиещите кафе имат 20% по-малък риск от инсулт.

12. Кафето може да ви помогне да живеете по-дълго

Тъй като хората, които пият кафе, са по-малко склонни да развият много заболявания, кафето може да ви помогне да живеете по-дълго.
Няколко наблюдателни проучвания показват, че пиещите кафе имат по-малък риск от смърт.

В две много големи проучвания пиенето на кафе е свързано с 20% намаляване на риска от смърт при мъжете и 26% намаляване на риска от смърт при жени на възраст 18-24 години.
Този ефект изглежда особено силен при хора с диабет тип 2. В едно 20-годишно проучване хората с диабет, които пият кафе, са имали 30% по-нисък риск от смърт.

13. Кафето е най-големият източник на антиоксиданти в западната диета

За хората, които се хранят със стандартна западна диета, кафето може да бъде един от най-здравословните аспекти на храненето.

Това е защото Кафето е с високо съдържание на антиоксиданти. Проучванията показват, че много хора получават повече антиоксиданти от кафето, отколкото от комбинации от плодове и зеленчуци.