За много от нас не е лесно да станат сутрин, когато навън все още е тъмно, или да дойдат на тъмно от работа. Не е забавно. Дневната светлина е по-къса и когато напускаме работата всеки ден, получаването на достатъчно витамин D е предизвикателство.
Важно е обаче да направим нещо по въпроса.
Наскоро проучване общество По-добре Установихте, че 19% от възрастните британци имат ниски нива на витамин D и това е особено проблематично през есента и зимата.
„Витамин D е мастноразтворим витамин, който е от ключово значение за поддържането на минерали като калций и фосфор“, обясни диетологът Rhiannon Lambert, диетолог Re-nourish. "Също така помага за усвояването на калция, който играе важна роля за изграждането и поддържането на здрави кости."
Нашият основен източник на витамин D е слънчевата ултравиолетова B радиация. Витамин D се образува в кожата от действието на слънчевата светлина от провитамин 7-дехидрохолестерол, производно на холестерола.
Какви са ползите от витамин D?
Ламбърт казва, че има четири основни предимства на витамин D:
- Помага за усвояването на калций и фосфор
- Укрепва костите
- Подобрява развитието и функционирането на мозъка
- Може да намали възпалението.
Недостигът на витамин D може да доведе до заболявания като рахит при деца и остеомалация при възрастни.
Други симптоми на дефицит на витамин D могат да се проявят в често срещани здравословни проблеми като кашлица и настинка, умора, сезонно афективно разстройство, слаби кости или зъби и лошо настроение.
Колко витамин D всъщност се нуждаем всеки ден е малко противоречиво - до миналата година английската служба за обществено здраве препоръчваше само дневни дози за кърмачета, бременни жени и възрастни хора.
Тези насоки обаче вече са модифицирани и се препоръчва всеки да има по 10 микрограма на ден.
Но както посочва Ламбърт, „всеки човек е различен, така че този брой може да варира леко от човек на човек поради биологичното количество, от което се нуждае тялото и колко абсорбира“.
И какво, ако не виждате често слънцето? За щастие има начини - просто се уверете, че се храните правилно.
Основни източници на храна с витамин D:
- Мазни риби; сьомга, сардини.
- портокалов сок
- Зърнена закуска
- червено месо
- Жълтък
- Сирене
- Тофу
Ламберт добавя, че нивата на витамин D варират в тези храни и тъй като слънчевата светлина е непредсказуема, особено в Обединеното кралство, той казва, че приемането на добавки с витамин D може да бъде полезно както през есента, така и през зимата.
Омлет от пица, за да започне моята неделя! Хвърлете във всякакви зеленчуци, които се нуждаят от изчерпване и може би опитайте някои допълнителни топинги като гъби и риба, ако имате такива. Днес отидох за спанак, семена, домати и тиквички, толкова се вълнувам, че ще бъда в @sfnexpo тази събота, 13-ти в Глазгоу! Намерете ме в 12.45 часа като домакин на въпроси и подхранване на чата на сцената на сестринството, след това в 14:00 на основната сцена, обсъждайки храненето и загубата на мазнини Кой идва в Шотландия с мен!? # подхранване # яйца # закуска # брънч #sfnexpo
1 069 харесвания, 54 коментара - RHIANNON LAMBERT BSc MSc ANutr (@rhitrition) в Instagram: „Омлет от пица, за да започне моята неделя! Хвърлени във всякакви зеленчуци, които трябва да се изразходват и може би да опитате ... ”
„Независимо от това, хранителната добавка е уникална за всички и за други съставки, като дози и съставки, които могат да варират в зависимост от това къде ги купувате и на каква цена“, обяснява Ламбърт.
„Консумирането на хранителни добавки, съдържащи повече от една съставка, която може да не е необходима на тялото ви, може да доведе до излишък от тях“
Затова се препоръчва хората да посетят лекар или диетолог, преди сами да предписват хранителна добавка. Можете също така да получите необходимата информация от кръвни тестове, за да разберете нивата на витамин D.
„Винаги се опитвайте да ядете разнообразни хранителни храни, съдържащи витамин D. Храни, които го съдържат, като сьомга, яйца и тофу“, казва Ламберт и добавя, че те също са чудесни източници на вашите макро- и микроелементи.
Ако обаче бъдете попитани дали това е достатъчно, говорете с Вашия лекар.
Източник: Независими, подхранват