тъжни

Допаминът е свързан със система от приятни усещания и мотивация за различни дейности. Също така помага за регулиране на движението и емоционалните реакции. Това не само ни позволява да видим наградите, но ни кара да предприемем определени стъпки, за да ги постигнем.

Допаминът също влияе значително на нашето възприятие. Здравословните нива на допамин в мозъка ни водят до нашето възприемане на света в положителна светлина. Ниските нива на допамин водят до чувство на тъга, депресия, негативно светоусещане и много други емоционални проблеми. Производството на допамин трябва да се извършва директно в мозъчните клетки или ние трябва да го доставяме в мозъка с вещество, което може да го метаболизира в ефективен допамин. Следователно липсата му не може лесно да бъде повлияна. Тежкият и дългосрочен дефицит на допамин в мозъка се преодолява чрез лекарства. Синтетичният допамин трябва да се използва, например, при пациенти с болестта на Паркинсон, но също така и в други случаи. Той се прилага директно в кръвта от лекарите при пациенти, които са претърпели шок поради нараняване или сърдечна недостатъчност. Използва се и при лечението на неонатални сърдечни заболявания. Ако не е необходимо да увеличавате количеството на допамин с лекарства и искате да избегнете тъга или стрес, можете да използвате някои от следните естествени начини да го увеличите.

1 | Край на зависимостите

За да намалите вероятността да изпаднете в зависимост, опитайте се да водите пълноценен живот и предпочитайте онези удоволствия или награди, които ще ви обогатят в дългосрочен план. Правете дейности, които ви вдъхновяват и изпълват. Обградете се с хора, които могат да ви вдигнат. Намерете някой, с когото можете да проведете смислен разговор. Опитайте се да намерите работа, която ще ви хареса, или се научете да обичате настоящата си работа, ако можете. Освен това се научете да прощавате и продължете да мислите за миналото. Ако смятате, че това ще ви помогне, потърсете помощта на терапевт, психолог или треньор.

2 | Напишете списък със задачи

Допаминът се увеличава дори когато организирате и изпълнявате задачи, независимо дали са големи или малки. Избягвайте излишни притеснения за неща, които трябва да се направят. Запишете и проверете задачите си, дори ако можете да ги запомните. Доказано е, че човек се чувства щастлив всеки път, когато изпълнява дадена задача. Това е така, защото след успешно изпълнение на задача нивото на допамин в мозъка ни винаги ще се увеличава. А нивата на допамин ще се увеличат още повече, ако можете да проверите успешното изпълнение на нашите задачи в плана, а не само в главата. Затова е добре да напишете план от задачи и да следвате този план. Например списък със задачи може също да ви помогне. Този лист е често използван инструмент за лична производителност. Основната му функция е да предоставя инструкции как да организирате деня или проекта си. Организирането на цял ден понякога наистина може да работи и често мислите, че мислите ви са хаотични. Като напишат лист със задачи, или на хартия, или в приложение, те ще ви помогнат да организирате индивидуалните задачи, които ще изпълнявате през деня. Не само това, това ще ви помогне да бъдете по-щастлив и щастлив човек.

3 | Бъди креативен

Когато сте креативни, вие също сте максимално фокусирани. В резултат на това можете да влезете в състояние, наречено ПОТОК. Хората, които изпитват състояние на течение, описват чувствата си като пълна загуба на представата за времето и за себе си. Те просто наблюдават например ръцете си, които сякаш са отделени от тялото. Усещането за контрол и мислене е минимално. Дори не е необходимо, точно както когато се оставяме да бъдем унесени от истински поток от вода. В същото време обаче не става въпрос за безразсъдство и чувство за измити мозъци.

Допаминът е мозъчен химикал, който прави това възможно. Съсредоточете се върху дейността, в която създавате нещо материално. Те могат да бъдат занаяти, изкуство, танци, пеене, ремонт на автомобили, рисуване, фотографиране, заснемане или нещо друго. Това е ефективен начин да увеличите потенциала за страхотни чувства, да постигнете цели и да черпите вдъхновение от тях.

Как да планирате състоянието на потока?

  • съсредоточете се върху това, което ви харесва, какво наистина харесвате,
  • отървете се от разсейките, които ви задържат, за да се потопите съзнателно в действие,
  • поставете реалистични цели,
  • направете малки стъпки към целта,
  • Разделете много работа на кратки 20-минутни секции,
  • след завършване на първата стъпка ще се появи радост, която ще ви премести към следващите стъпки,
  • благодарение на частичните радости имате шанс да уловите всичко.

4 | Практика

Много беше казано за важността и ползите от упражнението. Освен че помагат да се отървете от стреса и да подобрите физическото здраве, упражненията ви карат да бъдете по-продуктивни. И това е, което повишава нивото на допамин. По-конкретно, упражненията увеличават броя на невротрансмитерите. В допълнение към допамина, също серотонин и ендорфини, които също ви подкрепят и насърчават. Всички тези хормони значително помагат за намаляване на стреса и предизвикват чувство на радост. Обаче упражненията не трябва да бъдат физически взискателни. Ходенето или изкачването по стълби също влияе на нивата на допамин. Не придавайте обаче прекалено голямо значение на упражненията. Трябва да се разглежда особено като част от здравословния и щастлив начин на живот, като част от грижата за себе си. Благодарение на упражненията тялото ви ще бъде пълно с енергия, сила и здраве, което ще ни улесни много да се справяме с всички житейски ситуации.

5 | Обърнете внимание на вашите успехи

Освен създаването на списък със задачи, запомнянето на постигнатото е и чудесен начин за увеличаване на нивата на допамин. Например направете календар, специално създаден за тази цел. Опитайте се да отбележите постигнатото и ще видите, че нивата на допамин ще се повишат. Успехът при етикетирането е полезен инструмент, но има и недостатък. Ако нещо се прави често, това става рутина, особено ако дейността не е постоянно свързана със задоволяване на най-високите стойности. За да предотвратите това, опитайте да адаптирате целта и да постигнете нейната ефективност и ефикасност. Непрекъснато търсете начини за подобрение и с течение на времето ще можете да погледнете назад и да видите колко пъти сте изпълнили задачата, както и колко по-добре сте станали. По този начин се състезавате със себе си и увеличавате потенциала за възнаграждаващи умения.

6 | Яжте диета, богата на тирозин

Един от най-важните химикали, които изграждат допамина, е тирозинът. Счита се за градивен елемент на допамина. Ето защо е важно да имате достатъчно от този протеин. Тирозинът е една от 22-те ключови аминокиселини, използвани за изграждане на протеини в тялото. В допълнение, той също така повишава нивата на някои невротрансмитери в мозъка, особено допамин и норепинефрин. Те са известни като химикали, които ви карат да се чувствате добре, което спомага за подобряване на настроението и повишаване на концентрацията. Това прави тирозина популярен ноотроп, психофармацевтик, който влияе върху качеството на съзнанието и мисленето чрез подобряване на енергийния метаболизъм на невроните. Списъкът с храни, които повишават тирозина, включва бадеми, авокадо, банани, говеждо, пилешко, шоколад, кафе, яйца, зелен чай, пъпеш и кисело мляко. Всички много добре знаем, че здравословното хранене е най-доброто лекарство. А здравословното хранене също е един от факторите, който пряко зависи от това дали ще чувстваме в живота не само моментно, но особено трайно щастие.

7 | Слушам музика

Слушането на музика повишава нивата на допамин. Учените твърдят, че слушането на музика има същия ефект като любима храна или любим телевизионен сериал.
Слушането на музика може временно да увеличи нивата на допамин, но това, което наистина търсите, е трайно чувство на удовлетворение, за да се наслаждавате на ежедневието си и да успеете да постигнете целите си. Днес популярната музика често се прави, за да облекчи мозъчните химикали, когато я слушате, превръщайки я във форма на пристрастяващо вещество. Затова слушайте музика, но се уверете, че тя не е единственият източник на допамин в живота ви. Разбира се, да си пристрастен към музиката до известна степен е много по-добре, отколкото да си пристрастен към наркотици, алкохол, нездравословна храна или пазаруване. Дори музиката трябва да се възприема само като един от компонентите на нашия начин на живот, източник на вдъхновение или като стимулант в началото на всеки ден. Както вече споменахме, най-добрите източници са пълноценни дейности, поставяне на житейски цели или упорита работа за изпълнение на мечтите ви.

8 | Медитирайте

Подобно на упражненията, медитацията има положителен ефект върху нивата на допамин. Както вече споменахме, човешкият мозък лесно се пристрастява. Един от другите пристрастяващи навици е да мислите твърде много. Някои будисти дори имат израз за това състояние - маймунски ум. Повишеното мислене е не само обезпокоителен навик, но и истински порив, който ви оставя в объркано състояние и в същото време има отрицателно въздействие върху духовното развитие. Учените най-накрая започват да потвърждават онова, което будистите са знаели от хиляди години - медитацията е необходимост за здрав ум. Медитацията може да бъде много ефективна форма за повишаване на допамина. Когато се практикува правилно, той може да елиминира психични влияния, които са неподходящи за мозъка. Медитацията премахва психичното разстройство и го замества с присъствие и доволство само като е жив. Това състояние е достъпно за всеки и може да помогне в ежедневието чрез повишаване на осведомеността какво предизвиква добри чувства и кое не резонира с тях.

9 | Вземете хранителни добавки

На пазара има и естествени добавки, за които е доказано, че повишават нивата на допамин. Това са:

  • Ацетил-1-тирозине друг градивен елемент на допамина. Здравословната доза улеснява производството на допамин в мозъка.
  • Куркумине активна съставка, която се съдържа и в обикновените къри подправки и куркума.
  • Гинко билобае популярна чудодейна добавка, която също повишава нивата на допамин и ги задържа по-дълго в мозъка.
  • L-теанинувеличава количеството на някои невротрансмитери в мозъка, включително допамин. Негов източник е също зеленият чай.

Въпреки че хранителните добавки могат да повлияят нивата на допамин, в никакъв случай не трябва да заместваме собствения си вътрешен потенциал за удовлетворение. Уважавайте вътрешната си мъдрост. Здравословното хранене и начин на живот са единствената истинска гаранция за дългосрочни оптимални нива на допамин и щастлив живот. Чарът на живота е, че той е сложен и цялостен. Следователно не можете да очаквате да разрешите проблем, като ниски нива на допамин, само с хранителна добавка.

10 | Детоксикация на организма