Как да бъдем във форма през 2019 г.?

по-здрави

За мнозина новата година означава нов старт, промяна, избавяне от старите лоши навици и нездравословни навици. Не е нужно обаче да се притискате със списък със забрани и заповеди. Само малко е достатъчно, за да бъдете в перфектна форма и в добро здраве.

Слънчева светлина

Австралийските здравни експерти разкриха изненадващо лесни неща, които трябва да правите всеки ден и ви правят по-здрави, по-хубави и по-щастливи през цялата година. Те включват престой на слънце. Естествената светлина помага на тялото да произвежда серотонин, който е един от нашите хормони на щастието. Слънчевата светлина също е ключов фактор за производството на витамин D. Този витамин е необходим за здравето на костите, но също така и имунитет и положително настроение.

Храни, пълни с пребиотици

Друг прост трик, с който можем да подобрим здравето и външния си вид, е да консумираме храни, богати на пребиотици. Това ще укрепи здравето на червата, от което произтича състоянието на имунната система. Изследванията обаче са открили и връзка между състоянието на червата и психическото състояние, така че засяга не само тялото, но и ума. Трябва да ядете много храни, съдържащи фибри всеки ден, например: салати с листа от глухарче, аспержи, суров лук, печени сладки картофи.

Ранна вечеря

Ще постигнете по-добро храносмилане и по-високо качество на съня рано вечер. Доказано е, че гладуването през нощта от 12 до 16 часа подобрява здравето и не натоварва тялото. По този начин тялото има време да се очисти не само от отпадъчните продукти, но и от увредените клетки. Освен че насърчава здравето, добрият сън влияе и на настроението и емоционалната стабилност. Ще можете да се фокусирате по-добре, да се представяте по-добре и да бъдете по-креативни.

Без алкохол преди лягане

Пиенето на алкохол преди лягане може да причини събуждане след полунощ, нарушен сън или дори проблеми със заспиването.

Избягвайте шума

Често не се мисли за здравето на слуха и тогава мнозина не чуват в пенсия. Погрижете се за здравето на ушите си, за да не слушате музика твърде силно. Винаги, за да можете да чуете разговора, който можете да проведете с друг човек. По-силната музика за дълъг период от време може да бъде много вредна.

Яжте повече, за да отслабнете

Повече по-малки хранения са по-добър начин да отслабнете, отколкото по-малките. Особено ако добавите дози плодове и зеленчуци към вашата диета. Когато ядете плодове вместо чаша сок, консумирате по-малко калории и значително повече фибри. Освен това, по-честото дъвчене ще ви накара да се почувствате по-богати.