Благодарение на малките промени в диетата и поведението ви, можете да започнете да отслабвате. Ограниченията са толкова малки, че дори няма да ги забележите, но теглото скоро ще ги забележи.
Напълняваме, защото ядем малко повече калории, отколкото разграждаме за един ден. За много от нас това не е голямо количество, не преяждаме много. Само малко. Тогава страхотната новина е тази не трябва да изкривяваме диетата си, за да отслабнем за много калории. Само малко и килограмите ще намаляват бавно. Нека да разгледаме няколко малки промени, които отнемат от нашата диета за една седмица около 3500 kcal, което е 12 500 kJ. Това означава половин килограм надолу. След месец те са вече два килограма и то напълно без диета!
Понеделник
Вместо кремове за кафе поне добавете към него 3 пъти седмично обезмаслено мляко. Ако купувате нарязан хляб, имайте предвид дебелината на филийките му. Няма да намерите друг хляб по рафтовете по-тънки филийки? Или също толкова груб, обаче по-малък. Купете и вие! Имате ли купа на работа с малко малки хапки? Премести я на поне шест крачки от бюрото си, така че да не е толкова лесно достъпен. Със сигурност ще ядете по-малко и ако се изправите и отидете да вземете нещо, ще направите малко движение.