нашето

Със сигурност сте имали дни, когато сте се чувствали по-малко позитивни и може би дори раздразнени. Често оправдание е, че имаме менструация или че страдаме от липса на сън. Но имали ли сте някога състояния на раздразнителност, но не сте могли да обясните защо?! Може да е тясно свързано с това, което ядем! Това, което влагаме в тялото си, може да повлияе на баланса на хормоните ни, което след това може значително да повлияе на настроенията и апетитите ни.

Така че следващия път, когато се почувствате раздразнени, това може да има нещо общо с това, което сте яли!

Вие сте в лошо настроение и сте раздразнени?

Били ли сте някога неразумно раздразнени и раздразнени от всичко около вас? Никой не харесва подобни настроения, повярвайте ми.

Ако обичате да лекувате преработени храни, като чипс, бисквити или шоколади, това може да е причината за раздразненото ви настроение. Няма да навлизам в много подробности, но въглехидратите (глюкозата) са предпочитаният източник на енергия за мозъка и мускулите ни. Така че тялото ни трябва да работи супер усилено, за да поддържа оптимални нива на кръвната захар. Това е така, че другите ни органи и клетки да могат да продължат да работят нормално.

Тъй като рафинираните/преработени въглехидрати бързо се усвояват в тялото, това означава, че нивото на кръвната захар се повишава с ракетна скорост. Това води до освобождаване на хормона инсулин, който казва на клетките да абсорбират тази глюкоза и да върнат нормалните нива на кръвната захар. Този процес на усвояване на глюкозата е доста бърз, така че след известно време отново сме гладни и този цикъл продължава. Точно тези драстични, респ. бързо повишаване и намаляване на нивата на кръвната захар, което може да обясни защо сме добре в една минута и раздразнени в следващата.

За щастие има няколко начина да се предотврати нивото на кръвната захар на "влакче в увеселителен парк". Очевидният начин е да спрете да ядете рафинирани въглехидрати и да ядете непреработени или по-малко преработени въглехидрати (като овесени ядки, пълнозърнести храни, зеленчуци, бобови растения) в комбинация с протеина във всяко от основните си ястия. Тези храни не само ни осигуряват повече хранителни вещества, но и се разграждат много по-бавно в тялото. Също така е по-добре да нямате големи пропуски между храненията. По-добре е да консумирате по-малки порции и по-често, ако разбира се е възможно.

Такива малки промени могат да помогнат нивата на кръвната захар да останат по-стабилни през целия ден.

Треперите и се чувствате тревожни?

Чувствате ли се понякога тревожно, но нямате представа защо? Ако сте любител на кафето, това може да е вашият отговор! Както повечето от вас знаят, кафето съдържа кофеин, който е стимулант. Когато сме уморени и се нуждаем от сън, мозъкът ни може да освободи невротрансмитери (химикали в мозъка), които казват на тялото ни, че е време за почивка. Стимуланти като кофеин често предотвратяват този процес, което ви кара да се чувствате по-чувствителни и концентрирани.

Едно нещо, за което много хора не знаят, е, че кофеинът не се съдържа само в кафето, но може да се намери и в други напитки (като енергийни напитки) и дори в шоколадите. Така че, ако пиете няколко чаши кафе, ядете много шоколад или пиете по няколко енергийни напитки на ден, това може да е причината да се чувствате нервни и тревожни.

Сега знам, че казването „Ще спра да пия кафе“ определено е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, затова ме изслушайте, преди да започнете да протестирате. Ако постоянно разчитате на кафето да ви рита, респ. за да ви даде енергия, тогава може да се наложи да направите крачка назад и да прецените защо изобщо се чувствате уморени - не е ли това липса на сън? Получавате ли достатъчно енергия от храната през деня? Не ви казвам да спрете да пиете кафе сега. Аз самият съм любител на кафето и го пия всеки ден, но го пия, защото ако пиете правилно кафето си, не само ще се насладите на истинския му вкус, но дори ще получите много ползи за здравето. Опитвам се да ви кажа, че не трябва да пиете кафе или други енергийни напитки, само защото имате малко енергия.

Ако наистина харесвате вкуса на кафето, опитайте да преминете към кафе без кофеин и вижте дали помага! Ако искате добър заместител, опитайте да пиете зелен чай за известно време, защото той все още ви дава енергия, но съдържа и много полезни антиоксиданти.

Винаги се чувствате като глад или нездравословна храна?

не само кашата, респ. нездравословната храна дава много енергия, забелязали ли сте, че нездравословната храна (като пица, пържено сирене с пържени картофи, шоколад или сладолед понякога може да помогне за успокояване на настроението ви? Това е така, защото тази храна може да накара тялото ви да отделя ендорфини, които са химикали в мозъка, които ще ви помогнат да се чувствате щастливи.

Проблемът с това е, че това „щастливо чувство“ може да предизвика силно пристрастяване. Представете си, че се чувствате ядосани или тъжни, ядете шоколад и след това се чувствате по-добре. Тогава може да бъде наистина предизвикателно да не ядете шоколад всеки път, когато сте в стрес. Много хора не виждат съответно съответствието. връзката между техните чувства и това, което ядат и това може да доведе до нежелано наддаване на тегло, без те да осъзнаят това.

Освен това вкусът към апетита или нездравословната храна е такъв почти омагьосан кръг. От една страна, това временно ни дава усещане за щастие, но след това за кратко време нивото на кръвната ни захар спада и ние отново започваме да гладуваме, започваме да се чувстваме като глад и това може да доведе до мрънкане и раздразнителност. След като влезете в този порочен кръг, е много трудно да излезете от него.

Що се отнася до „емоционалното хранене“, най-големият ми съвет е да сте наясно с хранителните си навици. Следващия път, когато сте стресирани, разстроени или ядосани, опитайте се да осъзнаете какво ще правите в такава ситуация. След като осъзнаете всичко това и започнете да го гледате, можете да замените „лошите си хранителни навици“ или апетита си с нещо по-позитивно, като разходка на чист въздух, четене, музика или обаждане на приятел.

Както можете да видите, има много начини храната да повлияе на нашето настроение. Мисля обаче, че е важно да осъзнаете, че ще приемете тази информация с щипка сол. Всички сме различни и следователно телата ни реагират по различен начин на определени храни. Но всички можем да се съгласим, че се чувстваме по-добре, когато се храним добре и здравословно, така че спите любезно с телата си! Понякога можем да се отдадем на нездравословна храна, но осъзнаваме, че някои храни не могат да имат доста приятни странични ефекти. Ако имате проблеми с някоя от горните ситуации, проверете диетата си, защото диетичните промени може да са правилното начало.