Мускулен дисбаланс, респ. мускулната асиметрия засяга по-голямата част от населението. Дори и най-естетичните културисти, които са били или все още се считат за най-балансираните мускулни мъже, не са напълно симетрични. Или имат мускул от лявата страна на тялото, по-малък от десния, или го имат притиснат по друг начин и следователно формата му не е същата като от другата страна.

страните

Ако също ви притеснява, че не сте напълно симетрични и имате дисбаланс между различните части, първо трябва да разберете, че това е нормално и никога няма да можете да премахнете това заболяване на 100%. Ако имате фиксиран бицепс от едната страна на ръката, отколкото от другата, това е всичко вина генетика и няма да направите нищо по въпроса. Същото важи и за шестте пакета, които малцина имат идеално симетрични. Но нека поговорим повече за това как можете да направите тези последици смекчаване, или как избягвайте по-нататъшното разширяване тези разлики.

Защо възникват дисбаланси?

Често срещаният проблем с причините за възникване на мускулен дисбаланс е неправилен техника на изпълняваните упражнения. Всеки от нас има един страна тела доминантен. Обикновено, ако някой е дясна ръка, доминиращата му страна на тялото ще бъде дясна и същото важи и за левичар. Ако изпълнявате упражнение, при което ангажирате едновременно двете страни на тялото, е напълно възможно доминиращата страна на тялото да повдигне по-голямата част от товара. За по-добра идея се опитайте да си представите упражнение за бицепс - удари с голяма щанга.

Държите голяма щанга в двете си ръце и се опитвате да я докарате до горната позиция на упражнението. Ако имате по-силна дясна ръка, това отнема повече. Това ще ви накара да упражнявате десния бицепс повече от левия. Освен това често се случва изкривяване на тялото по време на тренировка. Ако се наведете и преместите едната ръка напред, докато другата ръка е отзад, ще прехвърлите част от товара от бицепсите към предните делтоиди. Това ще ви накара да упражнявате този бицепс по-малко от другия и също така да упражнявате предните делти повече. Това или ще ги засили повече от тези, които не са участвали в упражнението, или обратно, ако вече сте ги натоварили достатъчно в тренировката на раменете, можете претрениране. И това има все повече и повече основни или вторични последици и ви кара да започнете да увеличавате разликите в отделните части. Не изглежда естетически приятно, но по-лошо, постоянно претоварвате едната страна и това също увеличава риска от нараняване.

Ето защо, не забравяйте - по време на тренировка, фокусирайте се върху права стойка. Не огъвайте тялото си, не клякайте и, ако е възможно, наблюдавайте стойката си в огледалото. Това ще ви разкрие всички несъвършенства на отношението и техниката.

Как да балансираме мускулния дисбаланс?

Основният инструмент е подобряване на техниката на огледални упражнения за проследяване. В допълнение към огледалото можете да използвате и спаринг партньор, което може да контролира вашата техника, докато изпълнява упражнението от различен ъгъл, отколкото виждате. Можете също така да помогнете много добре, когато тренирате потник а не по суичър. Ако носите груби дрехи, няма да видите в детайли положението на раменете, лактите или коленните стави.

Ако сте усвоили тази точка, можете да коригирате обучението, за да намалите разликите между отделните части. Но не очаквайте много бързи промени, това е дългосрочно. Ако имате упражнения в тренировките, които правите с голяма щанга, опитайте ги размяна за упражнения с една ръка. Това ще осигури равномерно натоварване от двете страни на тялото и ще избегне повдигането на едната страна на по-голям товар от другата.

Освен това, имайте предвид, че ако имате упражнения за тренировка с помощта на двете ръце или крака, трябва винаги дръжте щангата от лявата и дясната страна. Ако напр. когато дърпате гърба с голяма щанга, хващате щангата от едната страна по-близо до центъра, отколкото от другата, това ще доведе до изкривяване на цялото тяло, различно участие на тренираните мускули и в крайна сметка увеличаване на мускулния дисбаланс.

Внимавайте и за него, как ангажирате мускулите си в упражнения. Може да се случи така, че доминиращата страна да изпълнява по-голямата част от движението на упражнението, а другата страна му помага само леко да натиска дъмбела в желаната позиция и също като опора за стабилност. Не трябва да е така. Ти трябва да да се концентрирам за привличане или избутване на целия товар равномерно, от двете страни на тялото.

Също така е често срещан проблем, ако тренирате с тежести, които са над вашата граница. След това трябва да използвате преувеличение изневерява, което може да причини лоша стойка и изкривяване на тялото.

Ако имате едната страна на тялото си по-слаба от другата, започнете серията с една ръка, като винаги практикувате тази страна. Това ще гарантира, че ще я тренирате с повече сила и енергия от другата страна. Ако искате да изпаднете в неуспех, пребройте колко повторения правите с по-слабата страна и същия брой повторения, които правите с по-силната страна. В резултат на това няма да правите повече повторения с по-силната страна, отколкото с по-слабата.

Заключение

Пълното премахване на дисбалансите и постигането на перфектна симетрия е почти невъзможно, но с правилното обучение и дисциплина можете да облекчите тези странични ефекти. Включете в обучението тези стъпки, които сте прочели в тази статия, и ще видите, че промените във формата ще настъпят след няколко седмици или месеци.