Има много начини да отслабнете бързо. Те се различават:

отслабнете

  • степен на увреждане на здравето;
  • „Части от тялото“, които причиняват загуба на тегло;
  • количеството воля, необходимо за поддържане на избраната стратегия за отслабване.

След това разглеждаме четири принципа за здравословно отслабване, базирани на най-новите научни изследвания. Колко бързо можете да отслабнете с тях зависи от индивидуалните характеристики на вашето тяло.

Супер бързи методи за отслабване и свързаните с тях РИСКОВЕ

За да избегнем разочарованието от необоснования чар на заглавието на тази статия, веднага ще отрезвим.

Първо, супер бързата загуба на тегло ВИНАГИ крие рискове за здравето. Свръхбързо означава например 10 килограма на седмица.

Второ, не всичко, което разбираме като отслабване, е свързано с намаляване на телесните мазнини.

Най-често срещаният въпрос е „как да отслабна бързо? „Означава“ да видите друга фигура на кантара за кратко време (обикновено няколко дни) или да се поберете в по-малки панталони/дрехи от ранна възраст “.

Телесното тегло и обиколката на отделните части по време на отслабване могат да се променят поне по следните причини:

  • намаляване на телесните мазнини;
  • разрушаване на мускулната маса;
  • намаляване на обема на мускулните клетки;
  • отстраняване на течността от подкожните слоеве.

Кой от тези методи ви подхожда?

„Отслабнете“ много бързо(по отношение на промяна на данните за теглото надолу) може да се постигне чрез отстраняване на излишната течност от тялото, например с помощта на диуретици, които професионалните спортисти активно използват за изсушаване на тялото.

Цената на екстрадицията крие риск от сериозни странични ефекти, включително смърт. Диуретиците са едни от най-опасните лекарства в спортната химия.

В момента модерната детокс диета също принадлежи към класа на диетите за бързо отслабване. Това е една от причините за популярността му.

Но как се променя теглото с тази диета? Поради същата загуба на течност от тялото, унищожаването на мускулните клетки поради почти пълното отсъствие на протеини в диетата и намаляването на техния размер поради намаляване на доставката на мускулен гликоген, който „свързва“ водата.

Същото важи и за отслабването с лаксативи: когато се използват, количеството течност, отделено от тялото, се спира.

Дадохме три примера за наистина бързо отслабване, което всъщност работи. Основната им характеристика еефектът е много краткотраен, процентът на мазнини не се променя и съществува голям риск от увреждане на здравето: теглото ще се нормализира в рамките на няколко дни, веднага след като напуснете диетата.

Така че от всичко по-горе е важно да научите това:почти е невъзможно да отслабнете бързо (да речем 10 кг на седмица) поради мазнини.

Освен това скоростта на отслабване е много свързана с индивидуалните параметри на тялото. Човек с тегло 150 кг и процент мазнини 40% може да ви каже как да свалите 7 кг за седмица, но за вас, с вашите 65 кг и процент мазнини 15%, може да бъде стойност от 7 кг постигнати по същия метод само за шест месеца. . .

След това ще ви запознаем с научно обоснованите принципи на правилното отслабване, според които ще можете да отслабнете възможно най-бързо, като вземете предвид вашите индивидуални характеристики. Нашите препоръки ще помогнат:

  • те не увреждат здравето, но го подобряват;
  • поддържа мускулната маса и дори я увеличава;
  • развийте за себе си житейски ритъм, който можете да спазвате.

Известните методи за супер бързо отслабване са свързани с огромни рискове за здравето. Освен това те не горят мазнини, а само премахват водата от тялото

Как да отслабнете бързо и без вреда за здравето? Основни принципи

1. Намалете приема на калории

Отслабването винаги трябва да започва с това.

Според учените твърде много калории са най-важната причина за затлъстяването в нашето общество. Но те непрекъснато се опитват да докажат, че спортуваме твърде малко . . .

Производителите на нежелана храна често са отговорни за популяризирането на здравословен начин на живот с акцент върху необходимостта от физическа активност. Така те отразяват очите ни върху истинската причина за затлъстяването - техните продукти.

При изследване на африкански племена, които прекарват по цял ден в движение, изследователите установяват, че консумацията им на енергия не се различава много от тази на офис служителите в развитите страни.

Това не означава, че африканците се движат малко. Не.

Простоколичеството изгорени калории по време на физически упражнения е много незначително, само за

20% от дневната консумация на енергия: ако ловците от Африка изразходват през деня казват около 500 калории (само за упражнения), тогава административният работник - около 200 кал. Разликата от няколкостотин калории е малка.

Така че основното правило за отслабване е следното: тялото започва да изгаря мазнини, когато ядем по-малко калории от храната, отколкото е необходимо за поддържане на жизненоважни процеси. Това е така нареченият калориен дефицит.

Следното твърдение се отнася за някои резервации:колкото по-голям е калорийният дефицит, толкова по-бързо отслабвате.

Основно известие:колкото по-висок е калорийният дефицит, толкова по-голям е рискът от здравословни проблеми.

Препоръчителното ограничение на калориите е300-500 калот базалния метаболизъм.

Първото правило за отслабване: намалете количеството приети калории; Колкото по-голям е калорийният дефицит, толкова по-бързо можете да отслабнете

2. Премахнете въглехидратите от вашата диета

Въглехидратите (захари и нишесте) стимулират секрецията на хормона инсулин, който е отговорен за контрола на нивата на кръвната захар. Това се прави чрез транспортиране на излишната глюкоза към запасите: гликоген и мазнини.

Ако не сте активни, имайте предвид, че всички десерти са напълно мазни.

Когато нивата на инсулин в организма са ниски, се създават условия за активно използване на мазнините за енергия. За да постигнете това, просто трябва да ядете по-малко въглехидрати.

По-голямата част от диетите се основават на този принцип, включително периодично гладуване, кетогенна диета и протеинова диета на Дюкан.

Ниският инсулин задейства друг механизъм за отслабване, споменат в началото: бъбреците отделят излишния натрий от тялото, който свързва водата. Какво му влияе? Дебелината на кожната гънка е намалена.

Този принцип е в основата на действието на диуретиците, които се използват от професионални спортисти за изсушаване на тялото: тези лекарства също премахват натрия и ви позволяват да постигнете много сухо мускулно облекчение.

Докато диуретиците имат висок риск от много сериозни странични ефекти, няма риск от ограничаване на въглехидратите, защото тялото се отърва само отизлишъкнатрий.

Просто елиминирайте въглехидратите от вашата диета и отслабнете достатъчно бързо; това намалява апетита и намалява дебелината на кожната гънка

3. Яжте повече протеини, здравословни мазнини и фибри

Така открихме основния принцип на бързото отслабване.

Следващата стъпка е поддържане на мускулна маса и предотвратяване на недостиг на витамини и минерали.

Всяко хранене трябва да съдържа протеини, здравословни мазнини и нисковъглехидратни зеленчуци. Подобна комбинация ще осигури необходимите 20-50 g въглехидрати за бързо отслабване без необходимост от точни изчисления с помощта на формули и калкулатори, както и прием на достатъчно количество витамини и минерали.

Протеинът е важен при отслабването по няколко причини:

  • протеинът има термогенен ефект, т.е. j. увеличава скоростта на вътрешния метаболизъм с 80-100 калории. Малко, но все пак.
  • Протеиновите храни са по-добре да се пълнят, намаляват апетита и освежават през целия ден. Говорихме за това в материали за ползите от извара и яйца за отслабване.
  • Протеинът предотвратява разграждането на мускулната маса по време на диета с ограничен прием на калории.

  • Месо (постни части): говеждо, пилешко, свинско, агнешко;
  • Риба и морски дарове: сьомга, пъстърва, скариди, омари;
  • Яйца и млечни продукти.

Зеленчуци

Зеленчуците са естествен източник на витамини и минерали и съдържат много фибри и вода, които ще запълнят стомаха ви и ще ви дадат ситост и много малко калории. Те могат да се ядат във всяко количество, без да се страхуват от напълняване. Това е вашата тайна за избягване на непреодолимия глад.

Важно е да избягвате само нишестени зеленчуци като картофи.

Препоръчителни зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати:

  • броколи;
  • карфиол;
  • спанак;
  • Брюкселско зеле;
  • бяло зеле;
  • салата;
  • краставица;
  • Целина.

Когато елиминираме от диетата въглехидратите, които са основният източник на енергия в тялото, е важно да увеличим приема на друг естествен източник на енергия - мазнини.

Препоръчителни здравословни мазнини:

  • зехтин; Ленено масло
  • ;
  • кокосово масло;
  • авокадо;
  • масло;
  • ядки.

Включете тези видове мазнини във всяко хранене и не се страхувайте да напълнеете:Ограничаването на въглехидратите и мазнините по време на диетата е рецепта за неуспех, защото няма да имате достатъчно енергия, което означава, че няма да можете да следвате описаната процедура. диета дълго.

Приготвяйте всяко хранене от протеини, зеленчуци без нишесте и здравословни мазнини

4. Упражнение за увеличаване на вътрешния метаболизъм

Не, не е нужно да бягате. Бехосвен това не е най-ефективният спорт за отслабване, както обикновено се вярва.

Като цяло, ако сравним правилната диета и упражнения, тогава първото, както беше споменато по-горе, е много по-важно при отслабването.

-Кои са най-добрите спортове за бързо отслабване?

Тези сскоростта на вътрешния метаболизъм максимално активирана.

По принцип всяка физическа активност е от полза, но интервалните тренировки (HIIT) и силовите тренировки са най-ефективни при отслабване. Те значително стимулират скоростта на вътрешния метаболизъм, който намалява с отслабването.

Състоянието на ускорен метаболизъм по време на интервални тренировки и силови тренировки може да продължи до 2 дни.

Според научните доказателства метаболизмът представлява около 70% от дневните калории: колкото по-висока е скоростта на метаболизма, толкова повече калории изгаряте.

Освен това тренировките помагат за укрепване и увеличаване на мускулната маса: колкото повече мускулна маса, толкова повече калории са необходими за поддържането й, толкова по-малко тя се превръща в мазнини.

Колкото по-висока е скоростта на вътрешния метаболизъм, толкова по-бързо ще отслабнете; Интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) и силовите тренировки увеличават метаболизма до 2 дни

Има смисъл да се броят калории при отслабване?

Важно е да разберете кои храни можете да ядете и кои да избягвате: основата трябва да са протеини, здравословни мазнини и зеленчуци без нишесте, а количеството прости въглехидрати трябва да бъде ограничено.

Захарта и фруктозата са особено вредни при отслабване. Те не само носят „празни“ калории, но водят до промени в организма на хормонално ниво, които причиняват преяждане и причиняват огромен брой заболявания.

Имайте един ден на гладно в седмицата

Фанатизмът рядко е полезен. Сега, след като разбрахме как да отслабнем бързо, трябва да осъзнаете, че редките снизхождения няма да ви навредят.

С всяка диета, особено в началото, когато обичайният начин на живот се промени, можетеуговорете един "пост" ден, когато можете да ядете повече въглехидрати и познати храни. Разбира се без фанатизъм.

Такъв ден обикновено се нарича английски "cheat meal" - "cheat-meal" - "cheat with food".

Винаги се опитвайте да останете възможно най-здрави в избраните от вас храни.

Що се отнася до въглехидратите, задоволете апетита си с цели натурални храни: овесени ядки, ориз, картофи, сладки картофи, плодове.

И най-добре е да го правите не повече от веднъж седмично.Колкото по-често, толкова по-малко бърз е процесът на отслабване.

Важно е да се разбере:cheat-mil day е разрешен по време на отслабване, но НЕ е необходимо. През това време теглото може леко да се увеличи, но главно поради течността, която „напуска“ през следващите няколко дни.

По време на отслабване е разрешен един гладен ден в седмицата, когато можете да ядете повече въглехидрати и познати храни

Колко бързо можете да отслабнете?

Когато е описано по-гореС нисковъглехидратна диета можете да свалите около 1-4 кг седмично, понякога повече, понякога по-малко.

Колкото повече сте с наднормено теглои по-малкото опити за отслабване в миналото, колкото по-бързо отслабвате.

В един научен експеримент диета с ниско съдържание на въглехидрати (

50 g на ден)Тя може да ви помогне да отслабнете много по-бързокато диета с ниско съдържание на мазнини (30% от общите калории). В рамките на 6 месеца затлъстелите жени отслабнаха средно с 8 кг на диета с ниско съдържание на въглехидрати и 4 кг с ниско съдържание на мазнини.

Интересното е, че в експеримента жените, които ядат малко въглехидрати, могат да ядат колкото се може повече други разрешени храни. Вратовръзка. не трябваше да се борят с изтощителния глад. В резултат обаче калоричното съдържание на диетата им на ден намалява с около 500 калории в сравнение с обичайното съдържание.

Принципът на "Яжте, както искате" е ядрото на протеиновата диета на Дюкан. Въглехидратите обаче са изключени от списъка на разрешените храни.

Обърнете внимание на следната таблица: това е добър пример за това колко бързо можете да отслабнете, като просто ядете по-малко въглехидрати.

Колко бързо можете да отслабнете, като намалите въглехидратите в диетата: вертикална ос - телесно тегло, хоризонтална - време в седмици; долната графика е скоростта на отслабване при диета с ниско съдържание на въглехидрати, горната е скоростта на отслабване при диета с ниско съдържание на мазнини.

През първите няколко седмици може да изпитате липса на енергия, тъй като на тялото му е нужно известно време, за да се превърне от използването на въглехидрати като източник на енергия в мазнини.

Тогава това здравословно състояние, както и здравето ще се подобрят значително.

Учените твърдят, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати подобрява нивата на кръвната захар, понижава лошия холестерол и повишава нивата на добрия холестерол и нормализира кръвното налягане.

Колко бързо можете да отслабнете при нисковъглехидратна диета зависи от много фактори. Средният процент на загуба на тегло е 1-4 кг на седмица