Австралийски изследователи са разгледали въпроса как най-добре да се преодолее умората по време на нощни смени. (Снимка: Pexels)
Учени от цял свят вече са разгледали всички възможни проблеми. Експерти от Университета на Южна Австралия сега хвърлят светлина върху това как да се справят с критична криза и появата на умора по време на нощна смяна. Те твърдят, че комбинацията от кафе и последваща кратка дрямка е най-доброто нещо, което можете да направите.
Всичко звучи много просто и много от вас може да кажат, че нямате шанс да подремнете по време на нощна смяна. Например, ако някой работи върху колана, едва ли ще може да отскочи. Въпреки това, поне за хората, които имат „домашен офис“, тези препоръки могат да бъдат полезни.
Нарушени модели на сън
„Работниците на смени често са пренебрегвани по отношение на съня, тъй като имат нарушен и нередовен режим на сън“, каза директорът на изследването, лекарят. Стефани Сентофантио, чиито думи са цитирани от Science Daily.
„В резултат на това те често използват редица различни стратегии, за да насърчат своята бдителност по време на нощната смяна, включително опити да подремнат или да пият кафе. Трябва обаче да се има предвид, че и двете неща имат своите недостатъци. "
Неприятна интоксикация от сън
„Знаем, че много служители заспиват по време на нощна смяна - те са толкова уморени“, продължи тя Centophenyl. „Недостатъкът обаче е, че те могат да получат интоксикация на съня, нещо като гроги-усещане след събуждане. Това може да повлияе на тяхното представяне и настроение до час след сън. "
„Много хора използват кофеин, за да останат будни и нащрек. Но отново твърде много кофеин може да увреди съня и здравето като цяло. Ако пиете кафе, след като заспите, ще отнеме добри 20 до 30 минути, за да влезе в сила. Следователно няма да изпитате желания ефект, докато не настъпи значително забавяне във времето. "
Решението е "кофеинова дрямка"
Съществува обаче комбинация от двете дейности и макар да звучи странно на пръв поглед, тя работи. Първо трябва да изпиете кафе и в момента, преди то да влезе в сила, е идеално да легнете и да подремнете.
"Кофеиновата дрямка може да бъде много добра алтернатива", каза тя Стефани Сентофантио. „Благодарение на пиенето на кафе преди кратък нощен сън, служителите в нощната смяна могат да се възползват от 20 до 30-минутна дрямка, след което ефектът на кофеина едва започва. Това е печеливша ситуация. "
Пилотното проучване беше успешно
Изследователи от университета проведоха и пилотно проучване, в което дадоха на наблюдаваните хора 200 милиграма кофеин, което е еквивалентно на две чаши кафе, а след това им позволиха да подремват за 30 минути в 3:30 през нощта.
Сравниха ги с плацебо група, която просто смяташе, че има кофеин, но всъщност не го получи. Е, каза се, че резултатът е доста очевиден и първата група записва много по-добри резултати по отношение на производителността, както и на записаната чувствителност.
Д-р Centofantio е доволна от тези резултати и счита, че предложената от нея алтернатива е обещаваща от гледна точка на работниците през нощната смяна. Сега обаче тя иска да се хвърли в тестването на резултатите от изследването върху по-голяма група хора, благодарение на което би постигнала по-точни резултати.