Ограничен

  • Това е регистрирано за вашия браузър Заредени статии Персонализирани рекламни данни Съдържание, което може да ви хареса и оцени
  • Това дава възможност за общи реклами Реклами, насочени към всички Изображения и текст в статии Интерактивно съдържание Youtube, Facebook и др. Реклами, свързани със статии, които сте прочели Интеграция със социални медии Споделяне, харесване, проучване Достъп до всички функции Локализирано съдържание, Интеграции и други уеб услуги

Пълен опит

  • Това е регистрирано за вашия браузър Заредени статии Персонализирани рекламни данни Съдържание, което може да ви хареса и оцени
  • Това дава възможност за общи реклами Реклами, насочени към всички Изображения и текст в статии Интерактивно съдържание Youtube, Facebook и др. Реклами, свързани със статии, които сте прочели Интеграция със социални медии Споделяне, харесване, проучване Достъп до всички функции Локализирано съдържание, Интеграции и други уеб услуги

правят

Какво ви доведе до блог и от колко време го правите?
Блогирам от трета година и към това ме доведе недоволство от живота ми, респ. начин на живот. Работих дълги часове, имах невероятен стрес на работа и нямаше време за себе си. Това беше първата мотивация за промяна. Основната мотивация обаче беше опитът ми с диетите - изпробвах почти всяка диета, която съществува от нисковъглехидратна, сурова, богата на мазнини, дори изключих за известно време месо и млечни продукти ... Опитах всичко, което „летеше“ по това време . Обаче постигнах само твърде много упражнения и твърде малко храна, което ме накара да загубя всички видими мускули и да нося много мазнини. Бях напълно без енергия, много често боледувах и това започна да се отразява и на психиката ми.

Според мен здравословният начин на живот е когато се чувстваме добре, когато сме щастливи в тялото си, когато имаме енергия и желание да правим неща, които ни харесват.

Реших да намеря своя път и да проуча всичко, което трябваше да знам. Когато най-накрая разбрах как работи човешкото тяло, бързо започнах да получавам резултати и това беше повод, че ще започна да пиша в блогове и да споделя моя опит, защото не съм единствената загубена в храненето и упражненията.

Как бихте определили здравословния начин на живот?
Според мен здравословният начин на живот е когато се чувстваме добре, когато сме щастливи в тялото си, когато имаме енергия и желание да правим неща, които ни харесват.

Много жени и момичета ме питат за мнението ми за определени храни, които в момента „летят“ и са пълни с био магазини. За да бъда честен, не ходя много по био магазини. Използвам всичко, което ни дава градината. Опитвам се да ям всичко домашно и химически непреработено.

Кои смятате за основни принципи на здравословния начин на живот?
Основните принципи на здравословния начин на живот със сигурност са качествената, здравословна и балансирана диета. Колкото е възможно повече витамини и антиоксиданти, също упражнения, качествен сън, но най-важното е възможно най-малко стрес. Много е важно да се научите да се отпускате, да се отпускате и да бъдете спокойни.

Кои смятате за най-големите грешки в опитите да отслабнете?
Има повече от грешките, които допускаме. Направих всички тези грешки сам:

ГЛАДЕН
Винаги, когато някой се опитва да отслабне по-бързо, намалява броя на калориите, той обикновено не яде. Направих абсолютно същото. Не ядох, или много малко. И след всяко хранене дори се чувствах виновен, защото вярвах, че колкото по-малко ям, толкова по-бързо ще отслабна. Колко грешах ... Гладуването може да причини здравословни проблеми, особено психически! Вместо това се впуснете в здравословна и балансирана диета, създайте начин на живот и упорствайте. Не пропускайте храненията, тъй като нередовната диета ще накара организма да запази всичко за „по-лоши времена“, когато тялото не знае кога ще дойде следващата доза енергия. Когато преподавате редовно тялото си, то няма да има нужда да съхранява нищо. Гладуването също забавя метаболизма и се превръща в омагьосан кръг.

Игнориране на вашия вкус
Едно е да растеш пристрастен към рафинираната захар, а друго е да изпитваш сладък копнеж, когато не подслаждаш известно време. Вашето тяло се опитва да ви каже, че се нуждае от енергия и в повечето случаи това е липса на приети калории. Когато постоянно губите апетита си за нещо сладко, не се опитвайте да го игнорирате и да имате плодове, кисело мляко с ягоди, шепа ядки, просто нещо, което ще ви даде енергия, но най-важното е да не пренебрегвате тези вкусове.

Твърде много упражнения
За да сведете до минимум риска от неуспех и нараняване, препоръчвам да намерите по-малко отнемаща време тренировъчна програма. Не е нужно да тренирате с часове, за да постигнете резултати, много по-важно е, когато тренирате интензивно по време на тренировките си. При упражнения по-малко понякога е повече.

ЛИПСА НА СЪН
Много хора не осъзнават как сънят може силно да повлияе на процеса на отслабване. Липсата на сън причинява намаляване на нивата на лептин, което означава, че се чувствате по-малко удовлетворени след хранене. Добрият сън, 7 - 8 часа на ден, не само помага да се чувствате свежи, но и помага да отслабнете.

Много е важно да се научите да се отпускате, да се отпускате и да бъдете спокойни.

НЕРЕДИЛНОСТ
Важно е да имате редовен тренировъчен план, който се фокусира върху всички мускулни групи, тренировки за съпротива, рехабилитация/разтягане и почивка, заедно с правилната диета, която да покрива енергийните ви разходи. Опитайте се да спортувате и да се храните по реалистичен начин. Не бъдете прекалено екстремни, защото искате да поддържате този начин на живот до края на живота си.

НЕТЪРПЕНИЕ
Много е важно да осъзнаете, че нищо невероятно няма да се случи за една нощ. И така, как се работи за търпение? Първо трябва да изясните какво очаквате от усилията. Второ, вие си поставяте реалистични цели и се придържате към тях. Ако отслабнете здравословно, 5 кг може да отнеме няколко седмици до месеци. След като разберете колко дълго трябва да продължат определени неща, можете да планирате как ги правите. И накрая, трябва да свършите планираната работа. Не очаквайте невероятни резултати, ако сте свършили само половината от работата. Бъди реалист!

ПОЧИВКА И РЕГЕНЕРАЦИЯ
Хората често забравят за регенерацията, респ. те не му обръщат внимание. И това може да е причината да не напредвате и да не постигате резултати. Ако тренирате усилено, тялото ви се нуждае от ден почивка, за да се възстанови. В деня на почивка тялото ви ще се регенерира и ще обнови мускулите си. Ако тренирате прекалено много, тялото ви няма време да се регенерира и дори можете да навредите. Уверете се, че имате почивен ден и сменете тренировките си.

Колко важен е хранителният компонент в процеса на отслабване или укрепване на организма?
Храната е много важна съставка. Можем да прекарваме часове във фитнес, но ако се храним неправилно, независимо дали малко, много или не приемаме това, от което се нуждае тялото ни, тогава всичките ни усилия могат да бъдат напълно безполезни.

Упражнението е чудесно за облекчаване на стреса. Това ще ни помогне да внесем стабилност в живота, да създадем рутина и енергия.

Какъв ефект според вас има упражнението върху нашата психика? Това е инструмент за облекчаване на стреса?
Подобно на диетата, упражненията могат да направят чудеса, дори с нашата психика. Движението освобождава хормона на щастието в тялото ни, така че активните хора са по-щастливи. Упражнението е чудесно за облекчаване на стреса. Това ще ни помогне да внесем стабилност в живота, да създадем рутина и енергия. Кара ни да се чувстваме така, сякаш можем да направим всичко на света. Това чувство е наистина невероятно!

Имате ли модел за подражание от света на спорта или представител на здравословния начин на живот?
Имам повече модели и взимам от всички това, от което се нуждая.

Мислите ли, че има измамен ден? Тоест в деня, в който „изневеряваме“ с нездравословна храна, например?
Има много мнения за измамни дни и дали те трябва да бъдат част от здравословния начин на живот. Бих го поправил малко - НЕ би трябвало да е измамен ден, а измамно хранене. Една нездравословна храна веднъж седмично е напълно добре, но ако трябва да е през целия ден, когато „изневеряваме“ на здравословния си начин на живот, това може да причини пакости и да осуети цялата упорита работа, която вършим.
За някои хора може да е трудно да се адаптират. Открих, че измамата веднъж седмично е помогнала на много хора да продължат напред, защото те все още могат да имат какво да се насладят и да не се чувстват виновни, че са изхвърлили цялата си упорита работа до момента.
Това е каша, която ви кара да чувствате, че не пропускате нищо. Ако имате страхотен вкус към сладолед, имайте го. Става въпрос да правите всичко умерено, защото в противен случай може да стане опасно.

Кой спорт ти е любим?
Харесвам всички спортове. Например, когато е Олимпиадата, гледам всичко. (усмивка) Емоциите, които можем да видим в спорта, са невероятни. Сигурно обичам да гледам тенис на маса и футбол. За упражнения, разбира се, моите тренировки. (усмивка)