качественият

Настоящата ситуация ни принуди да намалим и да останем вкъщи. Училищата са затворени и въпреки че учителите работят усилено и се грижат за учениците, голяма част от работата остава на родителите. По-големите и по-независими деца или тийнейджъри може да не изискват толкова внимание от родителите си, когато учат, но при по-малки деца родителите учат почти ежедневно. Има начини да направим обучението при деца и юноши по-ефективно и един от тях е добрият, здравословен сън.

Добрият сън е една от дейностите, които най-съществено засягат човешкото здраве, заедно със здравословна диета и много упражнения. Сънят също е абсолютно ключов за образованието. Има голямо влияние върху мозъчната дейност, производителността и способността да се учи. Ето защо е важно децата ви да имат добър и достатъчен сън, да не се събуждат уморени или сънливи.

Какво всичко помага за здравословния сън на вашето бебе и какво му вреди?

Достатъчна продължителност на съня

Това, разбира се, е различно за всички. Ако обаче събудите детето преждевременно, то ще бъде уморено и фокусирано. Колко точно живее в първите часове на училище. Ще се прозяе и ще бъде много трудно да получите нова информация. Дори да приеме някои, мозъкът бързо ги забравя. Ето защо е много важно децата ви да се събуждат добре. Оптималната продължителност на съня не може да бъде точно определена. Всеки организъм има различни ритми на сън и бодърстване. Някои хора обичат да стават почти рано и да си лягат рано (сутрешна птица), докато други правят точно обратното - да са до късно през нощта и да спят сутрин (нощни сови).

Ако детето ви не може да ви каже от колко часа сън се нуждае, можете лесно да следите. Сами ще се убедите колко часа ще се събуди пълен с енергия.

Смята се обаче, че средният тийнейджър се нуждае от около 9 и четвърт часа сън на ден. Тази нужда се променя с възрастта, тя е различна при по-малки деца или деца по време на пубертета, при които има биологична промяна в съня, заспиване преминава към късните вечерни или нощни часове и става до късните часове сутрин.

По време на юношеството системата за сън се променя най-значително, мозъкът е по-уязвим и техните вътрешни биологични часовници се променят като тийнейджъри. Това не означава, разбира се, че детето ви трябва да спи почти до обяд, но малко по-дълъг сън е естествен и полезен на тази възраст.

Дрямката ще помогне

От гледна точка на неврологията сънят засяга почти всички мозъчни функции, които можем да идентифицираме - внимание, емоционален баланс, памет, ... Ако детето има недостиг на сън, предният лоб в мозъка му, който е ключов за ученето, се изключва. Необходимо е само детето да загуби няколко часа нощен сън и това ще повлияе на способността му да се концентрира. Тогава ще помогне по-малка "дрямка", в идеалния случай не по-голяма от 30 минути. През това кратко време мозъкът е в състояние да се нулира и отново да започне да получава повече информация.

Подремването се препоръчва дори след като приключите с обучението. Ако знанията попаднат в мозъка по време на учебния процес, подремването почти ще удвои шансовете получената информация да остане в мозъка.

Регулярност и добре зададен режим

Добре е детето да има редовен режим на сън. Той спи и става по едно и също време, а продължителността на съня му е около същия брой часове, необходими за регенериране на тялото му. Ако е възможно, опитайте се да минимизирате разликите, които възникват между неговия сън през уикенда и съня през делничните дни. Редовността и режимът са особено важни за по-малките деца и им помага да усвояват по-лесно новата информация през деня.

Ограничаване на достъпа до технология

Вечер детето ви трябва да бъде изложено на възможно най-малко технологии. Децата са все по-често "онлайн" точно вечер до нощта, когато тялото им трябва да спи. Екраните поддържат мозъка си активен и ако оставят известия включени за една нощ, сънят ще бъде периодичен и плитък. В резултат на това детето ще спи и неговият учебен процес ще бъде по-труден.

Успокойте мозъка си преди лягане

Може да се случи децата ви да си легнат веднага щом гледате филм по телевизията и да не могат да заспят. Това е напълно естествена реакция, когато мозъкът им е залят от дразнители, те трябва да се успокоят и да се подготвят за сън.

Гореща вана или добра книга може да помогне. Книгата може постепенно да потиска стимулите от околната среда, мозъкът не получава толкова много стимули, както от екрана, а също така помага в процеса на придобиване на нови знания. На мозъка му отнема известно време, за да „изключи“ напълно външния свят и да се потопи в съня. Книгата е най-подходящата подготовка за това. Когато го четат, ушите на децата също почиват, за разлика от гледането на телевизия или слушането на музика, където в тях постоянно се вливат нови звуци и стимули.

Ако детето ви наистина се нуждае от музика, за да заспи, препоръчваме ви да я слушате ограничено време и да се уверите, че тя се измива с течение на времето. Сънят се състои от няколко части и не всички са дълбоки. Ако детето напусне дълбоката фаза на съня и влезе в по-плитката, музиката, която все още свири, може да го събуди много бързо и да наруши съня.

Въпреки че сънят често е загадъчно нещо и всяко дете има различни нужди, ние вярваме, че ще можете да намерите здравословна форма и да улесните образованието на детето си.