къщата

Добрият сън е ключов за нашето ежедневно функциониране. Достатъчна е една лоша нощ и през деня сме фокусирани и нацупени. Липсата на сън се отразява не само в нашето настроение, но и в по-лошо физическо състояние. Правилната рутина на съня и добре подбраната възглавница, юрган и други аксесоари за спално бельо са важни за добрия сън. Това са тези, които често ни липсват, когато спим извън къщата. Това обаче не означава, че не можете да спите добре. С нашите съвети и трикове ще разберете как да спите в розово, където и да спите.

познай себе си

Първата и много важна стъпка е опознайте и разберете нашите собствени навици за сън. Замисляли ли сте се някога какви са вашите идеални условия за сън? Предпочитате по-хладно, добре проветриво помещение или ви е топло? Ще спите добре с голяма възглавница под главата си, с малка възглавница между коленете или по-скоро?

А какво да кажем за завивките? Спално бельо? Какви материали ви подхождат? Студен ли е сатенът за вас? Креп дизайн твърде десетина? Може би сте от тези, които се нуждаят само от по-тънки одеяло. Не забравяйте тишината и мрака. Някои трябва да чуят суматохата за добър нощен сън, други спят само в пълна тишина. Същото важи и за светлината. След като отговорите на тези въпроси, ще разберете какъв е вашият идеална среда за сън.

Като вкъщи

Независимо дали чакате престой през уикенда или почивка, ако капацитетът на куфара позволява, опаковайте сами чаршафи и лист. Няма да смените леглото, но спането под стари познати чаршафи ще бъде много по-лесно.

Ако спите в хотел, не се срамувайте да поискате друго измерение на възглавницата, от този, който беше готов. Повечето добри хотели са готови за такива изисквания и с удоволствие ще ви предоставят възглавница според вашите идеи. В случай на апартаменти или вили, където нямате рецепция, идеалното е вземете възглавница от дома. Това ще предотврати риска обемът му да не ви подхожда и ще се събудите с гръб или главоболие.

Може би сте свикнали да излизате от къщата специални медицински възглавници с мемори пяна. Ако е така, тази възглавница трябва да ви е задължителна, когато спите извън къщата. Вместо да се справяте с отрязан гръб на почивка, вземете един допълнителен багаж.

Хигиена преди всичко

Не винаги спим в среда, която ни устройва. Особено в командировките сме принудени да спим на легла, които вече имат нещо зад себе си. Няма да сменим леглото или матрака, но можем да си помогнем с подходящи материали.

Вземете го от вкъщи собствен чаршаф и спално бельо. Идеалният материал е бамбук, който има естествено антибактериални свойства. В комбинация с ликра, такъв лист е еластичен и много приятен на допир.

Той също е от голяма помощ протектор за матрак, който изпълнява тройна функция. Той повишава комфорта на матрака, създава балансирано усещане за топлина и предпазва матрака от замърсявания. Когато спите извън къщата, защитната му функция е особено важна. Протектор създава бариера между матрака и тялото ви, предпазвайки ви от акари, които са концентрирани в матрака.

Обща спалня и качествен сън

Общежитията не са място за качествена почивка. Съквартиранти в стаята, стари легла, ярка таванна светлина, шум и прозрачни завеси. Много родители припадат, когато гледат стаята, в която трябва да прекара детето си няколко години от живота си. Добрата новина е, че дори и най-лошата стая в общежитието може да бъде лесно и бързо преработени до приятно място, подходящо за релакс.

1. Протекторът за матрак трябва да бъде

Алфа и омега е в този случай протектор за матрак. Качествен протектор намира легнали места, придава удобство на леглото и създава бариера между възможните акари и бебето.

2. Не пестете от одеяла

По-старите общежития имат проблем с температурата в стаите. По подразбиране те са много топли или студени. Инвестирайте поне в 2 юргани и 1 одеяло. Препоръчваме да имате такъв целогодишно юрган и едно по-дебел, идеален за зимата. Всичко, от което се нуждаете за редовно ежедневно почиване и лято качествено одеяло. Ако бюджетът ви позволява, изберете завивки с антибактериално лечение.

3. Възглавница за целия ден

В случая с интернатите се прилага, колкото повече възглавници, толкова по-добре. Общежитията са обзаведени много умерено. Много от тях се състоят само от легла, рафт и едно бюро, споделено от няколко ученици. Следователно не е необичайно детето да харчи през повечето време в леглото с лаптоп на колене.

Излишно е да казвам, че тази позиция не е идеална за гърбовете ни. Можем обаче да й помогнем с няколко възглавници с различни форми. Възглавниците във формата са особено подходящи цилиндър а възглавница, пълна с топка, който се адаптира към натиска на главата или краката ви.

4. Цвят за добро настроение

Важно е да имате добър сън положително отношение към мястото, където спим. В интерната това може да се постигне чрез създаване на собствен ъгъл, който отразява личността и вкуса на детето. Брезенти, чаршафи, възглавници трябва да бъде в унифициран стил. Увийте голата стена около леглото с тапети или плакати.

Поставете всички аксесоари в една цветова палитра. За малки пространства като спален ъгъл несъмнено се препоръчва да изберете по-скоро ярка пастели. Можете също така да подкрепите приятното усещане с подходящо избрано цвете. Подходящи цветя за спалнята са напр. алое вера и евкалипт. И двете растения са идеални за астматици и са лесни за поддръжка.

5. Светлина

Хормонът мелатонин е важен за добрия сън, който форми главно през тъмното. Щорите и завесите не са нещо естествено в общите стаи. Определено си струва да инвестирате затъмняващи завеси, които не пропускат толкова светлина в стаята, колкото обикновените класически завеси.

Съвети за добър сън

Накрая ви предлагаме няколко проверени съвета за добър нощен сън те могат да се прилагат, където и да сте, може би в самолет или на палатка със семейството.

  • Използвайте в случай на недостатъчна тъмнина маска за лице. Тази добавка, позната по-рано от американски филми, ще ви помогне да заспите по-бързо.
  • Хидратирайте се. Само достатъчно хидратирано тяло може да спи спокойно цяла нощ. Ако сте пили алкохол преди лягане, това важи двойно за вас.
  • Чифт капки етерично масло ще ви помогне да заспите. На пазара има редица етерични масла с релаксиращо действие. За някои дори не се нуждаете от арома лампа. Достатъчно е да капнете няколко капки под възглавницата. Има благоприятен ефект предимно лавандула, розмарин, градински чай и лайка.
  • Не работипрез вечерите. Много хора наваксват с пропуснатата работа точно тази вечер. След няколко часа работа мозъкът ви е разстроен и умът ви е възбуден. Следователно е много трудно да се успокоите и да предизвикате чувство на мир.
  • Кажи ми СПРЕТЕ телефона и таблета си поне 2 часа преди лягане. Доказано е, че екраните и дисплеите на нашите телефони или таблети влияят неблагоприятно на нашия сън и удължават съня. Ако дори вечер не можете да си починете от телефона, поне се уверете, че имате инсталиран филтър за синя светлина.