Токсичните вещества действат върху човешкото тяло от външната среда, от химически обработени и преработени храни или от различни козметични продукти и почистващи препарати.
Тялото може да реагира на тях с различни здравословни проблеми, влошено състояние на кожата или постоянно чувство на умора, стрес и нервност. Ако усетите, че нещо не е наред с вас, може би е време да се поглезите с няколко дни прочистване.
Подготовка и начало на краткосрочен детокс
Преди да започнете детоксикацията, не забравяйте, че тялото ви има способности за самопочистване. Няма нужда да се хвърляте в екстремна диета състоящ се само от една чаша лимонов сок на ден. Не всички драстични планове за „хранене“, които намерите в интернет, ще имат желаните ефекти. С много нисък калориен прием можете да забавите метаболизма си, вместо да прочистите тялото си от вредни вещества. Това може да бъде наистина опасно за вашето здраве.
За това подхождайте разумно към детоксикацията. Изберете храни, които ще ви дадат необходимото количество енергия и в същото време ще ви помогнат да изхвърлите натрупаните токсини.
Основата обаче е подгответе храносмилането си за предстоящата промяна. В деня преди детоксикацията, включете повече фибри в диетата си, за да поддържате функцията на дебелото черво. След тази подготовка можете да започнете самата диета.
Какви видове краткосрочен детокс познаваме и за кого е подходящ?
Разпознаваме видовете детокс диети според основния компонент на менюто, който ще консумирате. Някои от тях са доста монотонни, други предлагат разнообразни възможности за хранене.
Ако обаче не страдате от здравословни проблеми, детоксикацията на плодове и зеленчуци определено няма да ви навреди, дори да го повтаряте редовно. Това ще бъде потвърдено и от консултанта по хранене Вилма Виттек:
„Краткосрочен детокс, с продължителност 1-3 дни, е подходящ за всички (с изключение на бременни жени, хора с много ниско телесно тегло и тежко болни пациенти). Това е много ефективен начин за прочистване и регенериране на тялото. Просто пропуснете животински продукти, зърнени храни, сладкиши и консумирайте само по-малко сладки плодове и зеленчуци (с изключение на нишестето), в каквото и да е количество. Идеален само за зеленчуци, които съдържат много витамини, минерали и фибри.
Детоксът трябва да се подкрепя от увеличен прием на течности, особено чиста вода и билкови чайове, с изключение на кафе и алкохол. Можете да включите краткотраен детокс в ежедневието си. Имайте „почистващ зеленчуков ден“ редовно веднъж седмично или поне пропускайте вечеря от време на време и удължавайте времето без храна. Това ще даде на тялото ви място за редовно почистване и регенерация и ще ви помогне да поддържате здравословно тегло. "
В допълнение към пречистването на зеленчуци, ние познаваме и други видове детоксикация:
Детокс на плодове
Яденето на плодове в продължение на три дни ефективно ще прочисти храносмилателната ви система. Някои детоксикиращи диети, препоръчани от експерти, също съдържат определено количество протеин, който можете да допълвате с протеинова напитка. Възможно е обаче и без него. Плодът ви засява и ви дава достатъчно енергия и витамини.
В допълнение, той съдържа много фибри, които през първия ден от диетата, състояща се само от плодове, стартират храносмилането и извеждат всички токсини от тялото. Яжте цели ябълки и круши с кожи, непреработени или под формата на смутита. Цитрусовите плодове са страхотни „почистващи препарати“. Можете да добавите ядки и семена като източник на здравословни мазнини.
Детокс от плодове и зеленчуци
Този тип детокс ви позволява да съставяте менютата си доста разнообразно. Можете да включите различни видове зеленчуци и плодове. Плодовете трябва да са пресни, разбира се с високо качество. Ако можете, предпочитайте плодове и зеленчуци от по-малки ферми или директно от градината.
Можете да получите най-много витамини от пресни сурови зеленчуци, но също така можете да се поглезите с варена или приготвена на пара храна. Бобовите растения служат като източник на протеин. Здравословните билки и чесънът, ябълковият оцет или балсамиката с качествено качество му придават вкус. Избягвайте солта и захарта, когато подправяте. Можете да допълвате ястията с ядки, подходяща гарнитура са сладки картофи или кафяв ориз.
Детокс със зелени смутита
Специален начин за почистване се осигурява от план за детоксикация, който се състои от едно зелено смути за закуска, обяд и вечеря. Можете да приготвите смути от листни зеленчуци, в комбинация с плодове и ябълки. Сред смутитата се допускат по-малки закуски под формата на несолени ядки или сурови зеленчуци и детоксикиращ билков чай. Такъв детокс ще ви почисти старателно, но наистина изисква силна воля, защото ще се борите с чувството на вълчи глад.
Какво да избягвате по време на детокс?
Всички „почистващи диети“ са еднакви: без алкохол, цигари или кофеин. Изключете тези три елемента от вашия хранителен план. Също така забравете за промишлено преработените храни с добавена захар, сол и консерванти. Червеното месо, месните продукти, млечните продукти и белият хляб, майонезата, конфитюрите, десертите и бързата храна също са неподходящи.
Какво се случва с тялото по време на детокс?
Детоксикацията на тялото изисква доза твърда воля. От самото начало вероятно ще почувствате силен глад, липса на енергия, може би главоболие. Тези симптоми могат да бъдат издържани - те продължават максимум два дни.
Ако диетата се спазва стриктно, резултатите ще се появят под формата на здраво тяло, пълно с енергия, без вредни вещества. Ще се почувствате свежи, кръговете под очите ще изчезнат, кожата ще бъде здрава и еластична.
Краткосрочен детокс не е добър начин да отслабнете. Дори ако забележите загуба на тегло след няколко дни, това означава, че тялото ви е измило водата, която задържа. Изгубените килограми ще се върнат веднага след края на диетата.
Както е препоръчано от специалист по хранене, Ing. Janka Guráňová, детоксикацията може да означава постоянна промяна за вас: „Краткосрочният детокс е идеален за започване на дългосрочни промени в диетата. В някои случаи тази форма на „шокова терапия“ е спусъкът за метаболитните процеси в организма, които досега сякаш са заспали. Увеличеният прием на пресни хранителни вещества, витамини и минерали ще помогне за попълване на недостатъчни или изчерпани резерви в организма. Благодарение на това след относително кратко време ще се почувствате по-свежи и жизнени. Важен принцип обаче е да не се превишава препоръчаната продължителност на детоксикацията. То трябва да бъде последвано от рационално съставено меню. "
Действат ли детоксикантите и помагат ли? Прочетете подробния преглед.
Detox не е само храна
Пречистването на тялото е възможност да се даде на тялото всичко необходимо, за да се избави от натрупаните токсини. Сауна и масаж или ароматерапевтична баня със специални соли също могат да помогнат при почистването.
Въпреки намаляването на енергията през първите дни на детоксикация, трябва да я включите в ежедневието си леко упражнение. Упражненията са необходими за прочистване на организма. Физическата активност ускорява кръвообращението и помага на тялото ви да отделя вредни вещества. Йога е чудесен избор, но бързото ходене или бягане ще бъде достатъчно.
Как да продължите да се храните след детокс?
Краткосрочният детокс може да е подготовка за дългосрочно прочистване, но трябва да прецените дали наистина е необходимо. „Дългосрочният детокс трябва да се прилага само терапевтично, по-специално за премахване на специфичен здравословен проблем и под наблюдението на лекар“, казва Вилма Виттек.
Следователно след кратка детоксикация на тялото е добре да помислите дали ще се върнете към оригиналния начин на хранене, или променяте трайно някои от навиците си. Особено ако се опитвате да свалите излишни килограми. Ако сведете нездравословните хранителни разстройства до минимум в нормален ден, може дори да не се нуждаете от детокс.