качествен

Качествен сън: Колко часа е норма?

(Снимка източник: Shutterstock.com)

Спете е една от основните потребности на човешкия живот. Заедно с балансираното хранене и редовните упражнения това е ключът към здравето. Продължителност на съня обаче е индивидуално при хората и може да варира значително.

Например, световноизвестният художник Леонардо да Винчи се нуждаеше само 2 часове сън на ден. Обратната крайност са хората, които също биха спали без проблеми 12 часа, т.е. половин ден. Въпреки че повечето експерти са съгласни, че сънят трябва да продължи 6 - 8 часове, първо трябва да слушате тялото си.

Колко е достатъчно?

Сънят беше добър, ако се събудите спонтанно, чувствате отпочинал а прясно. За съжаление повечето хора не спят добре. Те са веднага след звъненето на будилника изморен, през деня те са неуправляеми сладък вкус, копнеж за кофеинови напитки, спят около обяд.

Звучи ви познато?

Дефицит на съня = тялото страда

Модерно време и бързане. Изкушенията на социалния живот също накараха мнозина да възприемат съня като „загуба на време“. Лекарите отбелязват, че останалото е по-кратко от 7 часа води до психични разстройства а по-слабо представяне през деня.

Планирайте съня си между тях 10 часа вечерта а 6 часа сутринта - разбира се, ако имате работа, която ви позволява да го направите. Дългосрочният дефицит на сън носи психически и физически проблеми, гадене, Главоболие а раздразнителност. Това намалява ефективността на работата, способността за концентрация, удължава времето за реакция, сърдечно-съдови заболявания.

Нуждата от сън е генетично обусловена и също се променя с растяща възраст . Най-уязвимата група са хората отдолу 60 години, които спят по-малко от 5 часове на ден.

В допълнение към регенерацията на тялото, нашият мозък обработва стимули от един ден по време на сън.

Източник на снимки: Shutterstock.com

Девет препоръки за качествен сън

Ще прекараме леглото една трета от живота, но сънят ни не винаги е безгрижен. За да си осигурите билет за „царството на мечтите“, следвайте следните препоръки:

  1. Преди да си легнете старателно проветрявайте стая. Липсата на чист въздух е често срещана причина за безсъние. Има златно правило - спалнята трябва да е на няколко градуса по-малко, както в другите стаи.
  2. Това ще предизвика достатъчно движение физическа умора и по-лесно за насочване заспиване.
  3. Забравете за напитките преди лягане кофеин, включително зелен и черен чай.
  4. Никотин стимулира мозъка - така че ако сте пушач, не пушете преди лягане.
  5. Не консумирайте повече алкохол. Изключение прави бирата, която съдържа веществото лупулин (има успокояващи ефекти).
  6. Забрави за пълен а мазна храни, за да не натоварва храносмилателната система.
  7. Спалнята е място за почивка и релакс. Телевизия, компютър и друга електроника, те няма какво да правят в спалнята.
  8. Поглезете се с лягане топла вана.
  9. Спазвайте редовен биоритм - лягайте си в същия час.

„Ще го направя по-късно.“ Наистина?

Свикнал ли си да следваш тази парола? След това печелите пари от проблеми. Ако работите по промени, придържането към съня е по-трудно.

Особено за хора с проблеми с храносмилането, чувствителен а диабетици работата за промяна е очевидно неподходяща. Ако нощувате само от време на време, съответно 1x седмично, не трябва да имате проблеми с нарушенията на съня.

Не подценявайте избора на матрак

Мнозина избират матрак управлявани от цената. И това е грешка. Матракът има страхотен ефект върху дълбочината на съня и сутрешното усещане за релаксация. Правилният матрак трябва да се разгъне перфектно телесно тегло, копирайте неговото Лице, да предоставя шипове достатъчна подкрепа и става освобождаване.

Можете да изберете днес матрак по поръчка. Пазарът реагира на здравословните проблеми на "спящите" и предлага качество на добра цена. В магазините ще намерите и други удобства:

  • матрак с охлаждащ ефект,
  • матраци с билкови екстракти,
  • матраци за хора с изскачащи подложки.
Източник на снимки: Shutterstock.com

Отслабваме и по време на сън

Няма съмнение, че ако искаме да загубим излишни килограми, трябва да гласуваме здрави а балансиран диета. Последните изследвания обаче са изненадващи - те придават еднакво значение на съня.

Неотдавнашно американско проучване стигна до интересно заключение. Хора, които си лягат до след това 23:00, на следващия ден консумират до o 220 калории повече. Изследването се основава на натрупани данни за стотици хиляди потребители фитнес-гривни. Гривните наблюдават упражненията, съня, хранителните навици и други подобни.

По време на фазата на дълбок сън тялото произвежда най-голямото си изгаряне на мазнини - хормон на растежа. Той изразходва енергията на тялото, която поема от мастните накладки. Това обаче не означава, че можете да изядете две порязвания преди лягане и нищо няма да се случи.

Немски диетолог Детлеф Папе в книгата „Хормоналната диета“ той твърди, че консумацията на нездравословни храни преди лягане осуетява процеса на спонтанно отслабване от самото начало. Напротив, ако се противопоставите на прилив на глад, тялото може да се разпадне през нощта няколко грама мазнини.

Папе препоръчва кратка разходка преди лягане, но не и усилена физическа активност. Той се увеличава в спорта телесна температура, и отнема няколко часа, за да се нормализира. По този начин няма да си осигурите качествен сън.

Източник на снимки: Shutterstock.com

Естествена аптека

Много хора се обръщат към природата за помощ при проблеми със съня. Те най-често посягат към медовина, особено заради нейните успокояващи ефекти. Втората по популярност билка е мярка - освен че предизвиква спокоен сън, той може да се справи и с стомашни проблеми а мигрена.

Той се оказа успешен и при безсъние валериана. От години се използва в народната медицина. Той отпуска тялото, предизвиква баланс и съкращава времето за сън. Излезте и на пазара билкови възглавници с различни вариации. Внимавайте за тези флорални, които имат твърде силен аромат и по този начин могат да влошат съня (напротив).

Съкровища в хладилника

Ако имате проблеми със заспиването и събуждането сутрин, опитайте няколко вечери подред чаша топло мляко. Съвременната наука отново подкрепя това народно лекарство.

Има и други „лекарства“ за храна при безсъние, които ще намерите в почти всеки хладилник. Такъв е случаят например сирене. Неотдавнашно канадско проучване показа, че ако хората с хронични нарушения на съня ядат 250 mg триптофан (например две филийки сирене проволон) и подходяща доза въглехидрати, спал правилно спи на 50% по-дълго от обикновено.

Източник на снимки: Shutterstock.com

Рецепти за сън:

  • чаша топло мляко с мед,
  • парче пуешко месо върху парче пълнозърнест хляб,
  • шепа ядки,
  • малко изпечен боб,
  • 1 до 2 филийки сирене.

Витаминни добавки за качествен сън

Докогато ти мултивитамини те действат като гарантиран тласък, използвайте ги сутрин, респ. сутринта. Те са важни и за качествения сън съдържащи желязо минерали, Витамини от група В а магнезий. Минералите осигуряват правилна работа на мозъка, регулират настроението и съня. Липсата им причинява синдром на неспокойните крака .

Сънят засяга и секса

Експертите вече са изследвали съня по различни причини. Те дори анализираха въздействието му върху качеството секс а либидо. Колкото по-дълго хората спят, толкова по-голям е апетитът им за интимност.

Качественият сън се подобрява при жените влагалищна влага и се увеличава сексуално удоволствие. След оргазъм се отделя хормонът окситоцин, което намалява стреса, напрежението и има релаксиращ ефект върху тялото.