Днес вече не е необичайно да видим деца, упълномощени, въпреки продължителните предразсъдъци, че подобна дейност може да бъде неподходяща за тях, неефективна поради възрастта и дори опасна. Резултатите от изследванията обаче, напротив, показват, че ако такава дейност се извършва под професионално ръководство, с подходяща програма за обучение и тежест, ефектите от упражненията са очевидно положителни.

ОТНОВОСТИ И ФАКТИ

силова
Най-често срещаният предразсъдък относно укрепването в млада възраст е, че подобно обучение може да доведе до забавен растеж. Откъде идва това предположение? В миналото неадекватната физическа работа се смяташе за причина за по-ниския растеж на детето. Други възможни фактори обаче не бяха взети предвид, като недохранване. Резултатите от нови проучвания показват, че подрастващите, които участват във фитнес тренировки, от друга страна са по-високи от своите по-малко активни връстници! Както при възрастни и юноши, естествено следствие от силовите тренировки е укрепването на костната тъкан.

Най-често срещаните опасения са свързани с възможността за увреждане на епифиза - растежен хрущял. Ролята на този хрущял не е само способността му да удължава костите. Той също така служи като вид „амортисьор“, като разсейва силите, действащи върху костта, а също така стимулира нейното удължаване. Проблемът е, че устойчивостта на този хрущял към действащите сили е по-ниска от съпротивлението на околната костна тъкан. Ако силите, действащи върху крайника на детето, са прекомерни, най-големи щети могат да настъпят в областта на костния хрущял. Тъй като развитието на костите все още не е завършено, в този случай формата на крайника може да се промени или да спре да расте. Такива случаи са се случвали при млади щангисти, които са вдигали максимални тежести по време на професионално подвеждащо обучение.

Най-често задаваните въпроси от юноши лекари и обучители се отнасят до възможни наранявания на кръста. Както при възрастните, тази област е по-податлива на наранявания при децата. Но отново - не самото обучение причинява такива щети, а по-скоро технически неправилно изпълняваните упражнения.

СЪСТАВ НА ПРОГРАМА ЗА УПРАЖНЕНИЯ ЗА ДЕЦА

Според експертите, занимаващи се с този въпрос, в оптимално съставения план за обучение трябва да бъдат представени следните елементи и да се спазват следните принципи:

► Включете първоначална загрявка и упражнения, подходящи за края на тренировката.
► Наблягайте повече на правилното изпълнение на упражненията, отколкото на теглото на товара.
► Уверете се, че упражненията се изпълняват в пълния обхват на движение.
► Обръщайте внимание на правилното дишане при всяко повторение.

Всеки урок трябва да включва образователна част. Всяко упражнение трябва да бъде предшествано от демонстрация на инструктор. Нека не натоварваме децата с твърде много теоретизиране, но след известно време те трябва да имат общ преглед на основните тренировъчни процедури, да могат да назоват упражнението и да знаят ефекта му върху мускулните групи.

КОЛКО И КОЛКО ЧЕСТО?

Достатъчно е децата да спортуват 2-3 пъти седмично, като се уверят, че двата тренировъчни дни не си следват веднага. Първоначално е препоръчително да включите 6-8 упражнения в тренировката. Всяко упражнение първо се изпълнява в една серия с 10-15 повторения и относително ниско тегло. Основните упражнения са подходящ натиск с крака, заравяне, натиск върху развитието на гръдния кош, издърпване на ролката, изтриване на трицепс, удари на бицепс. Не трябва да липсват упражнения за коремните мускули и долната част на гърба. В началото децата трябва да опитат безтегловни упражнения, за да се научат как да се справят технически правилно.

След като усвоим основите, увеличаваме размера на тежестта и намаляваме броя на повторенията до 6-10. Увеличаваме теглото на товара постепенно с увеличаване на силата на децата; увеличаване на теглото на теглото с 1–1,5 кг съответства на увеличение на интензивността с 5–10%. Също така можем да увеличим производителността, като увеличим броя на сериите. След няколко седмици на укрепване, можем да включим нови упражнения в тренировката и да увеличим нейната интензивност. Предпоставка за такава процедура обаче е децата да могат да се справят с такива изисквания както физически, така и психически. За основни упражнения натоварването е 2-3 серии с 6-10 повторения. Ако включим ново упражнение в програмата, децата трябва да го изпробват с леко тегло, или дори само с дървена пръчка, с акцент върху правилната техника.

Децата, укрепили се по такава програма, значително увеличиха силата, гъвкавостта и производителността си, а също така показаха положителни физически промени. И освен това, в дните, когато децата тренираха, те подхождаха по-отговорно към други задължения. По този начин, под квалифициран професионален надзор, укрепването може да бъде ценна част от фитнес тренировките за деца и юноши. Освен че предлага забавление, както и награда, това също така дава възможност за придобиване на знания за човешкото тяло в подходяща форма и може да бъде стимул за хоби през целия живот.

ПРИНЦИПИ ЗА ИЗПЪЛНЕНИЕ НА ДЕЦА

1. Преди да започнат упражнението, децата трябва да бъдат прегледани от млад лекар, който да реши дали могат да преминат този вид обучение. Децата не са миниатюрни възрастни; трябва да се спазват техните анатомични, физиологични и психически специфики. Въпреки че е трудно да се определи долната граница на възрастта на детето по отношение на този вид упражнения, ясно е, че то трябва да е достатъчно умствено зряло, за да може да възприема и уважава насоки и съвети.

2. Уроците за обучение трябва да се провеждат под професионалния надзор на възрастни. Обучителите и инструкторите трябва да покажат разбиране на спецификата, принципите и процедурите за работа с деца. Не трябва да има повече от 10 деца на инструктор, особено през първите седмици, когато децата се запознават с подобни дейности. В никакъв случай не трябва да позволяваме на децата да спортуват без професионален надзор.

3. Ключът към успешната програма е да имате чувство за работа с деца, като същевременно разбирате личността на детето. Когато съставяте фитнес програми за деца, препоръчително е да включите игриви елементи и забавни процедури в тренировките. Нека не се опитваме да насърчаваме децата да се състезават помежду си; по-подходяща мотивация е да научите децата да преодоляват себе си и да се наслаждават на постигнатото представяне.

текст: AVERY D. FAIGENBAUM, илюстрационна снимка: M&F