Изпращане от _Sasha_ »29 декември 2013, 13:21

форум

Ето неговото меню. Наистина не мога да си представя, че трябва да ям точно това в продължение на 2-3 месеца през цялото време.

6.30 ч. 10 dkg пилешка или пуешка шунка, 1 грем Кроасан, червен пипер, домат, 3dc минерална вода Lucka, евентуално вода

или полка кот, кроасан от 1 грама, домат или червен пипер, залети с 3 dc минерална вода,

или омлет от 3 бели и 1 жълт, зеленчуци или варени, 1 грам руло, cap3dc минерална вода Lucka

или на тренировъчен ден салка от овесени ядки в мляко с ниско съдържание на мазнини, или кисело мляко на парченца ябълка

или кисела риба (при), 1 грах.чарум,

винаги можете да добавите 1 варено яйце в плюс на тези диети, без жълтото, когато изберете някаква алтернатива

когато имате L-карнитин във формата на таб 1 час преди тренировка, в течност 20 минути (но не е нужно)

преди тренировка вземете AMINO 5600 от Scitec 4tab (поръчайте го) google

8.00 ч. Сутринта тренировка (1 час 25 минути приблизително) спазвайте режим на пиене по време на упражнение 0.7dc чиста вода

9.30 часа след тренировка веднага до 20 минути 1 по-малък банан или шепа стафиди, или малтодекстрин 1 лъжица във вода, AMINO 5600 4бр.

10.30 ч., Полка Cotage, полка пълнозърнеста, полка ябълки, 3 dc вода

13.00 120гр пилешки гърди, варени във вода и на зеленчуков бульон, варен ориз 1kopček, зеленчукова салата или кисело зеле, 3dc минерална вода Lucka

или (Pangasius), риба на пара и варени картофи в безсолна вода, зеленчукова салата 3 dc минерали lucka

или 120 гр. пуешки гърди, ориз, минерал Lucka, кисело зеле,

или червена сьомга, варени картофи, не много, зеленчуци 3dc вода

евентуално соя с броколи, малко варени картофи, вода, 3 варени яйца, без пожълтяване

евентуално спанак, 4 бр. яйце, от които 2 жълти, един картоф, сварен във вода, вода (без мъки)

или сирене тофу от зеленчуци, 1 варен картоф, кисело зеле, 3d вода, 3 яйцеклетки без коренище

супи само зеленчуков бульон, можете да имате и телешко месо за обяд

можете също да скаридите в печен зехтин и зеленчуци и малко варени картофи, 3dc вода

риба, всякакви пера или два пъти върху зехтин, варени картофи, салата

15.30 ч. Нискомаслено извара или протеин HYPRO 85, 1a смесете половин мерителна чаша в нискомаслено мляко

или 1 риба тон в собствено състояние, половин ролка греъм, 3dc минерална вода Lucka (или зехтин, но за предпочитане самостоятелно)

или полка от бял COTAGE и половина от ролка Греъм, 3dc минерална вода Lucka

или полка рикоти, половин грахам кроасан, малко зеленчуци, но не много, 3 dc вода

17.00ч. 1 бяло кисело мляко, 10 пълнозърнести бисквити или обикновени 5бр

18.10 ч., 1 нещо бяло кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, ябълки от полка

полка от бял котагу, полка от грах сладкиши или хляб, домат, вода

или можете да получите Hypro 85 1 лъжичка от около 1 супена лъжица хълм в нискомаслено мляко или вода

8 вечерта 100 грама пилешки парчета, приготвени във вода или риба (например Пангасиус), приготвена на пара със зеленчукова салата, покрита с бяло кисело мляко, 3 dc минерали Lucka

или можете също да използвате Cotage (бяла) полка и домат от нея без сол

преди лягане, полка извара с ниско съдържание на мазнини и накълцайте малко ябълка на вкус и, или 1 лъжичка HYPRO 85, смесете в 2-3dc вода, не в мляко!

по време на дъното е възможно да се изядат 2-3 ореха, фъстъци, 1 ябълка, да се изпият 3-4 литра течност по цялото дъно, без алкохол. (сухо вино добре, малко)

когато пиете кафе, само без захар,

можете да замените минералната вода Lucka с чиста вода, а протеинът HYPRO 85 е погуглил, важно е заради суроватката и казеина, те му дават 1 супена лъжица вместо мерителната чашка и особено преди лягане,

от плодове пресен ананас, боровинки и зеленчуци моцарела, включително грах и боб

когато избирате алтернативата за закуска за дълго време, или нискомаслена извара от полка 80g на всеки 2 часа и 4-5 свирки за насищане