Защо йони, гейнери и протеини са абсолютно необходими за поддържане на добро състояние.
LIFEFOOD Органичен плодов протеин RAW 1000 g
JAMIESON ESSENTIALS PLUS PROTEIN прах с аромат на млечен шоколад 1 х 355 g
Препоръчваме
Конопеният протеин, обогатен с други плодови протеини от семена, е с най-високо био сурово качество и освен това има страхотен вкус. Пълният протеин от растителен произход, смес от конопен, оризов и грахов протеин, изчерпателно осигурява на тялото необходимите аминокиселини за изграждане на мускулна маса. Опаковайте протеинова напитка със себе си за упражнения, тя е направена от прясно мляко, нискокалорична и подсладена само със стевия. (PharmDr. Kamila Horníčková)
Протеин за тегло и състояние
Протеиновите напитки осигуряват на спортистите повишен прием на протеини и в същото време лесно смилаеми въглехидрати. Активен спортист трябва да приема 1,5 - 2 g протеин на килограм тегло всеки ден.
- Суроватъчните и казеиновите протеини съдържат протеини, получени от млякото и осигуряват постепенното освобождаване на аминокиселини в тялото.
- Конопените, соевите или други растителни протеини са особено подходящи за спортисти, които също са вегани.
Протеините регенерират мускулната маса и я предпазват от разграждане, което е застрашено от повишено усилие. Благодарение на тях мускулите ни растат, но протеините също така подпомагат защитата и активността на червените кръвни клетки. Протеиновите напитки снабдяват тялото с протеини, без значително да увеличават калорийния прием.
Печеливши за достатъчно енергия
Печелившите са абсолютно необходими след тренировка, когато тялото е изтощено и се нуждае от попълване на въглехидратите, което ще възстанови енергията му. В същото време, гейнърите са необходими за правилното мускулно развитие и растеж.
Гейнърите могат да се използват както за увеличаване на мускулния обем, така и при отслабване. Това е точно точната доза в комбинация с упражнения.
Не забравяйте да добавяте въглехидрати в естествената им форма. Най-добре е да посегнете към банан, фурма или ябълка.
Как да изградим мускулна маса
Когато изграждаме мускулна маса, трябва Вземете 2 g протеин на 1 kg тегло всеки ден. Най-добрият избор е суроватъчен суроватъчен протеин, в който няма да намерите други източници на протеин. Протеиновите напитки също могат да ви служат през деня като бърз десятък. (Mgr. Pavla Horáková)
Йони за правилно пиене
Йонните напитки осигуряват оптимална хидратация и в същото време снабдяват тялото с необходимите витамини и хранителни вещества. Те са разделени на:
- Хипотоничните напитки регулират хидратацията и се препоръчват особено при спортове, при които човек се изпотява обилно, като бягане или колоездене.
- Изотоничните напитки съдържат по-големи количества йони, натрий, калий и калций, които са важни за попълване по време на мускулното напрежение. Те са особено подходящи за високопроизводителни спортове, но не продължават твърде дълго, като скуош или тенис.
Пий, пий, пий.
Липса на течности води до преждевременна умора, охлаждане на тялото, забавяне на регенерацията на тялото и в същото време съществува риск от мускулни крампи. Например, знаете ли, че по време на маратон тялото губи до 4 литра течност? За няколко часа колоездене в жегата може да достигне до 10 л. Йонните и изотоничните напитки са напълно незаменими в такива случаи.
Хранене за ставите
Специалните хранителни добавки осигуряват регенерацията на ставите, сухожилията, сухожилията и като бонус подобряват състоянието на косата и ноктите. Това са главно глюкозамин и хондроитин, които са градивни елементи на ставния хрущял, костите и сухожилията.
Ставите, хрущялите и съединителните тъкани получават много работа по време на спорт, като бягане, така че е напълно подходящо да се грижите за тях, дори и да не болят.
Не забравяйте балансирана диета
Спортното хранене е предназначено за хора, които често са физически активни и трябва да допълват такива компоненти от диетата, които да им помогнат да постигнат възможно най-добри резултати в дългосрочен план, като същевременно поддържат добро здраве. Тези добавки обаче не заместват здравословното и балансирано хранене.