Протеините са основна сградна единица всички живи организми. В човешкото тяло има протеини незаменим за растежа, но и за поддържане на мускулна маса. Човешкото тяло обаче може да синтезира само някои аминокиселини, дори от прекурсори, получени от диетата. Основните аминокиселини трябва да се приемат само от храната. Поради тези причини е подходящо да се доставят протеини на тялото в случай на повишено физическо, ако ...

протеини

Кога и как да приемате протеин?

Защото протеин е собственото вещество на тялото, може да се използва основно по всяко време. Ако обаче искате да извлечете максимума от вашите протеини за тялото, е необходимо не само да изберете вкусен вкус, но и подходящ вид протеин и подходящо време за употребата му.

Сутрин освен качествена питателна закуска, тя е най-подходяща лесно смилаем суроватъчен протеин, или комбинация от тях с по-бавно абсорбиращ казеин протеин за постепенно снабдяване с протеин в тялото през целия ден. Може да се използва бавно смилаем казеинов протеин дори между храненията като здраво, бързо и полезно тяло за десет, но също вечер преди лягане за регенериране на мускулите по време на сън. Преди тренировка необходимо е да се изпомпва тялото голямо количество бавно смилаеми протеини, за да подготви тялото за упражнения. След обучението напротив, те са подходящи лесно и бързо смилаеми протеини, за бързото доставяне на необходимите аминокиселини до уморени мускули, за подпомагане на растежа и регенерацията им.

Колко протеин трябва да приемам?

Количеството протеин, което трябва да се консумира, зависи от няколко фактора, но най-важните са телесното тегло и количеството и вида спортна дейност. Нормална доза за възрастен, който не се занимава с никакъв спорт е от 0,8 g до 1 g протеин на килограм телесно тегло. За спортисти препоръчителното количество е от 1,2 до 1,4 g в издръжливост спорт до 1,6 g до 1,8 g u силова издръжливост спортисти. Културисти Те трябва да се отдадат на поддържане и увеличаване на мускулната маса 2,2-2,5 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.

Как да изберем най-добрия протеин?

Благодарение на широката гама протеини, всеки може да избере правилния. Асортиментът включва най-популярните суроватъчни протеини, повечето от които са лесно смилаеми и подходящи както за начинаещи, така и за трудни за трениране спортисти. Казеиновите протеини са т.нар нощни протеини, характеризиращи се с бавно постепенно освобождаване на протеини в тялото. Вегетарианските протеини от своя страна се произвеждат от 100% растителни източници с високо съдържание на важни аминокиселини, особено оризови, соеви и конопени протеини. Съществуват и протеини, предназначени специално за жени, включително протеини за отслабване, като се вземат предвид специфичните нужди на нежния пол при оформяне на тялото и намаляване на теглото.

Потребителите са харесали съветите на Kompava. Най-добре оцененият продукт е Protein Premium Energy 360g нуга.