които

Лятото наближава бързо и много от нас търсят начини за ефективно, но възможно най-малко болезнено губят няколко килограма, натрупани през зимата.

Ако и вие сте от тези, които имат проблем с диетите и биха искали да отслабнат, без да се налага да се ограничават, тогава имаме нещо точно за вас.

В тази статия ще ви покажем два научно обосновани принципа, които ще гарантират, че ядете по-малко, дори без прекомерен самоконтрол.

Освен това не забравяйте един бонус в края на статията.

Принцип 1 - Сменете плочите

Има термин гастрофизика (гастрономическа физика). Това е научна дисциплина, изследваща как околната среда влияе върху нашите хранителни навици.

Според тази теория всичко, от теглото на приборите до формата, размера и цвета на чиниите, определя колко храна консумираме.

Първото нещо, което трябва да направите, е да изхвърлите всичките си извънгабаритни чиниии стават по-малки. Неотдавнашно проучване показа, че едно и също количество храна за мозъка ни изглежда различно на малка и голяма чиния.

Ако поставите малка порция върху голяма чиния, мозъкът ви ще ви каже, че нямате достатъчно и вероятно ще добавите още, докато чинията изглежда пълна. Това, разбира се, ще доведе до преяждане.

Обърнете внимание на следния пример:

Ако обаче поставите същата порция върху по-малка чиния, храната ще изглежда по-голяма, така че в крайна сметка ще ядете по-малко или просто за да се наситите.

С други думи, ако замените 30 см чинии с 25 см, ще намалите приема на калории с 22%! Тази разлика във възприемането на размера се нарича илюзия Делбьоф.

Принцип No2 - Изберете плоча с подходящ цвят

Размерът на чинията не е единственото, което има значение. Същото проучване, както в предишния случай, установи, че цветът на плочите играе също толкова важна роля.

За да отслабнете, трябва да изберете цвят на чинията, който контрастира с цвета на храната.

Например, ако имате бели спагети с лек сос алфредо, трябва да ги сервирате в червена чиния. Ако има спагети с червен доматен сос, тогава изберете бяла чиния.

Изследванията показват, че ако сложите бял сос върху бяла чиния, тогава вероятно ще заредите повече, отколкото трябва и ще пожелаете повече. Това е така, защото подобни цветове се сливат и частта от храната тогава не изглежда толкова голяма.

Ако обаче поставите бял сос върху червена чиния, контрастът ще се увеличи и няма да сервирате толкова много върху него.

Изследванията са установили, че ако цветовете на чинията и храната не съвпадат, ще бъдете сервирани да сервирате до около 30% по-малко храна. С други думи, колкото по-голяма е разликата между цвета на храната и цвета на чинията, толкова по-добре.

Ако не можете да замените чиниите си, помага да поставите покривка с контрастен цвят на масата.

Ако искате, можете да отидете още по-далеч и например използвайте сини чинии. Синият цвят потиска апетита и никоя естествена храна не е синя, така че винаги ще има контраст.

Бонус съвет

С този бонусен трик ще убиете две мухи с един удар. Номерът е в това изпийте поне една пълна чаша чиста вода преди всяко хранене.

Водата изпълва стомаха ви и ядете по-малко. Това не само ще ви помогне да намалите приема на калории, но и ще осигури по-добра хидратация, което е полезно за цялостното здраве.

Това е полезен трик, особено за тези, които забравят за режима си на пиене или не успяват да го спазват.

Пиенето на 0,5 литра вода също ще ви помогне да изгорите до 30% повече калории през първия час след хранене. Е, не звучи примамливо?

Заключение

Надяваме се тези съвети да ви помогнат в стремежа ви за отслабване.

Ако имате свои собствени препоръки, които не струват никакви усилия или пари, не забравяйте да ги споделите с нас в коментарите под статията.