Гейнери и въглехидрати са въглехидратни препарати, които помагат да се получи правилно телесно тегло при спортисти, но и при обикновени хора. Gainer завършва всеки ден прием на въглехидрати а също така доставя на тялото необходимата доза протеин. Основната роля на спечелилите е доставям мускулни запаси от гликоген, които имат роля насърчаване на представянето и издръжливостта стресиран организъм. Гейнърът е много популярен сред активните спортисти, особено благодарение на него балансирани хранителни стойности, което може да замести едно хранене на ден. С изключение на повишена енергия друго предимство обаче е да спечелите сила и да подобрите производителността, която работи ефективно за мускулен растеж.
Въглехидрати ние го разделяме на два вида - бавни въглехидрати и бързи въглехидрати. Бавните въглехидрати са въглехидратни добавки и добавки, които допълват гликогенови резерви в мускулите. Въпреки че се усвояват по-бавно, това може ефективно да осигури енергия и по този начин за подпомагане растежа на мускулната маса. Те включват например малодекстрин или ксилитол. Бързите въглехидрати са засахаридни добавки и добавки, които се усвояват бързо. Те са особено популярни сред активните спортисти, които имат проблем с качване на мускулна маса. Бързите въглехидрати включват например декстроза.
Как да изберем правилния печалба
Трябва да се има предвид при избора на печалба вашето телесно тегло и какво увеличаване на мускулната маса искате да постигнете. Gainery е най-идеалният за използване след обучението, за оловрант или десет, но никога не трябва да го приемате вечер или преди лягане. Друго предимство е, че можете да го комбинирате с креатин, протеини, анаболни, аминокиселини или хранене на ставите. С фет бърнър обаче в никакъв случай не комбинирайте. Gainer е, както вече споменахме, хранителна добавка, която служи за увеличаване на мускулната маса и общото телесно тегло.
Когато избирате печалба, важно е да обмислите какво искате да постигнете общ дневен прием на калорииí. В случай, че имате нужда да завърши повече протеин, избирам печалба s по-ниско съдържание на въглехидрати. И обратно, ако имате s трупане на проблеми, избирам печалба s по-ниско съдържание на протеин (протеин).
Ефекти на печалбите:
- подкрепа за изграждане на сила
- предлагат достатъчен енергиен прием за растежа на мускулната тъкан
- активно попълват запасите от гликоген в мускулите
- спомагат за регенерацията след тежки тренировки
- ограничават образуването на мастна тъкан
Gainer селекция въз основа на съдържанието на протеин
Печелещите до 10% са печалби с до 10% съдържание на протеин. В допълнение към протеините ще намерите и голямо количество въглехидрати, минерали и витамини. Те перфектно допълват запасите от гликоген, които се източват от мускулите по време на усилени тренировки. Този тип печалба се препоръчва особено за спортисти, които искат да наддават на тегло.
Печелившите 11-30% съдържат протеини в диапазона 11-30%. Останалото съдържание се състои от минерали, витамини, сложни и прости въглехидрати. Гейнър с тази пропорция на протеин е подходящ за хора, които нямат проблем с напълняването, но в същото време нямат толкова бърз метаболизъм. Вашето тяло ще получава редовен запас от захар. В допълнение, простите въглехидрати ще ви дадат енергия веднага и сложните въглехидрати постепенно ще се освободят.
Печелещите 31-40% с това високо съдържание на протеин се считат за най-висококачествените печалби. В допълнение към високото съдържание на протеини, те също са съставени от аминокиселини, креатин, витамини и минерали. Тези гейнери са предназначени за спортисти, които качват мускулна маса, но не искат да увеличават телесното си тегло .
Какво не трябва да забравяте, когато купувате печалба:
Съдържание на холестерол
На пазара има печалби, които съдържат повече от 180 mg холестерол на порция. Но това е твърде много. Като цяло, в една порция трябва да има печалба съдържат само до 100 mg холесторел.
Съдържание на наситени мазнини
И тук, ако гейнърът съдържа много наситени мазнини, това е продукт с лошо качество. Една порция трябва да съдържа около 5 до 10 mg наситени мазнини. По този начин, ако една част от гейнера съдържа 20 g мазнини и 5 g от тях са наситени, това е качествен гейнер. Ако обаче съдържа 20 г мазнини и 17 от тях са наситени, това е евтин продукт, който няма да ви даде очакваните ефекти.
Съдържание на протеин
Всички подобрители на качеството обикновено са направени от суроватъчен протеин и имат около 40-60 грама протеин на порция. Ако обаче обърнете внимание на качеството, трябва също така да разгледате по-отблизо технологията им на обработка. Трябва обаче да вземете предвид и съотношението протеин към въглехидрати. За ефективно наддаване на тегло най-доброто съотношение е 1: 2, така че трябва да приемате 2 грама въглехидрати на грам протеин. Ако съдържанието на протеин е твърде високо, може да получите калории от него.
Протеинът може да бъде разделен според качеството на обработката:
Суроватъчен и млечен протеин според качеството на обработка:
Самороден суроватъчен изолат - качествен източник на протеин
CFM (кръстосана микрофилтрация), микрофилтриран или ултрафилтриран суроватъчен протеин, млечен изолат или концентрат. Той е стандартен източник на протеин.
Суроватъчен концентрат, йонообмен, суроватка на прах, мляко на прах - евтин източник на протеин
Разбивка по качество на казеина:
Мицеларен казеин - качествен източник
Калциев казеинат, натриев казеинат - евтин (химически денатуриран) източник
Разбивка по качество на яйчен протеин:
Изолат на яйчен протеин - качествен източник
Сушен яйчен белтък - евтин източник, защото има високо съдържание на натрий
Разбивка по качество на растителните протеини:
Изолат от грахов протеин, изолат от соев протеин - качествен и пълноценен източник
Соев концентрат - евтин източник с риск от гъбички, наречени афлатоксин
Съдържание на захар
Получаващите понякога съдържат твърде много захар (понякога над 70 грама), което може да доведе до нежелано наддаване на тегло. Най-висококачествените печалби на пазара имат съдържание на захар около 30 грама или по-малко. Важно е обаче и какви захари участват. Висококачествените захари включват например малтодекстрин, палатиноза или декстроза.
Съдържание на лактоза
Съдържанието на смилаема лактоза трябва да бъде друг фактор, който не трябва да пренебрегвате, когато избирате гейнер. Ако търсите най-високото качество, препоръчваме съдържание на лактоза до 5%. Съдържанието на лактоза винаги трябва да бъде посочено върху продукта. Ако случаят не е такъв, проверете съдържанието на прости захари, които трябва да ви кажат количеството лактоза. Ако обаче не намерите тази информация в таблицата с хранителни стойности, това може да е продукт с лошо качество и не препоръчваме използването му.
Вкус, цена и качество
Не на последно място трябва да разгледате и тези фактори, когато купувате печалба. Важно е да се радвате на печалбата, тъй като може да я приемате по няколко пъти на ден. Ето защо е препоръчително да прочетете отзивите за продуктите. По отношение на цена и качество, трябва да се съсредоточите върху златната среда. Не забравяйте, че инвестицията в хранителни добавки е инвестиция и в тялото ви, затова бъдете внимателни при избора им.