позиции

Йогите са експерти, които могат да ви научат на най-добрите позиции, които можете да използвате за по-твърд гръб. Изграждането на по-здрави гръбни и по-силни мускули на торса е много важно за подобряване на цялостното здраве.

Тези десет позиции обаче са най-добрите йоги, които специално препоръчват за поддържане на здрав и изправен гръб и стойка.

10 най-добри йога позиции за по-твърд гръб

Много йога позиции помагат за разтягане и укрепване на торса и гърба. Подобряването и поддържането на силата и гъвкавостта на мускулите на гърба и корема е много важно.

Травмите на гърба са доста често срещани, затова е важно да се съсредоточите върху практикуването на йога позиции, които могат да укрепят и подобрят цялостната ви стойка.

„Тогава просто го забелязахме. Настоящият момент не е просто продължение на предишните моменти, а живее по свой начин, той е завършен и съвършен.

И именно този нов момент изисква нашето внимание. Само в този момент можем да бъдем напълно бдителни и да отговорим на реалните нужди на себе си и на другите.

Само в настоящия момент можем да бъдем напълно внимателни. " - Llewellan Vaughn Lee

1. Странично йога стречинг

Йога често се споменава като идеалното упражнение за разтягане и облекчаване на стреса.

Въпреки това е полезно и за подобряване на стойката. Страничното разтягане на йога е полезно поради следните причини:

  • Разтяга напрегнатите мускули в гърба и бедрата
  • Прави тялото по-спокойно
  • Удължава страничните ребра за по-добро дишане
  • Подобрява тонуса на мускулите на гърба и го укрепва

Макар страничното разтягане да е от полза за гъвкавостта, то помага и за цялостното облекчаване на стреса.

„Медитацията е отказване, това не е претенция. Това не означава да принудите съществуването да бъде такова, каквото искате да означава, то означава да се отпуснете по начина, по който съществуването иска от вас. Това е предаване. "- Ошо

2. Планк

Дъските често са свързани с укрепване на коремните мускули. Вторична полза от позицията на дъската е помощта за подобряване на здравината на гърба.

Позицията на дъската (дъска) допринася за цялостната по-добра стойка. Основните предимства на тази позиция включват:

  • Подобрява силата на гръдните мускули
  • Допринася за по-силна врата и раменете
  • Помага за задържане на раменете назад за по-добра цялостна стойка
  • Укрепва мускулите на гърба

Позицията на плочата не винаги се счита за една от най-добрите йога позиции за гърба, но изследванията, проведени в Харвардския университет, показват, че тя подобрява силата на центъра на тялото, така нареченото ядро. Това означава и по-силен гръб.

„Ще го развия и ще вляза в света на себеоткриването, в света на себе си. Тук се предизвиквам, тук се научавам да бъда просто себе си ... растя и достигам, разтягам се и се потя, раздвижвам границите си, безмилостно.

Защото това е място, където изглежда съм по-силен, по-добър, по-новото си аз. И когато тялото ми е напълно изтощено, духът ми прави крачка напред.

Наблюдавам известната мъдрост, сега отпуснат в положението на дете. “- Андрю Пачолик

3. Куче, гледащо надолу

Йога позициите обърнати надолу се считат за успокояващи за мозъка. Това също има много други предимства за гърба, включително следните.

  • Той изпъва гръб
  • Помага за успокояване на мозъка
  • Носи облекчение при менструални проблеми
  • Полезно е за предотвратяване на остеопороза
  • Разтяга и укрепва китките

Куче, гледащо надолу, има многобройни предимства, като облекчаване на болки в гърба и също помага за укрепването му. Изследване на Frontiers в психиатрията установи, че позицията надолу гледащо куче облекчава симптомите на депресия.

"Колкото по-малко внезапно, толкова по-бързо се появяват резултатите. С търпение моят опит има дълбочина, която не може да се измери с часове, а само с безвремието на моя опит. "

4. Висок удар с молитва

Една от най-полезните йога позиции за подобряване на силата на гърба е висок скок с обрат. Изпаденията помагат да се изгради по-ниска стабилност на тялото и да се укрепи зоната на кръстовете.

Високата позиция на удара с молитвен обрат предлага следните предимства:

  • Укрепва долната част на тялото
  • Подобрява храносмилането
  • Укрепва мускулите на долната част на гърба

„Дори онзи, който е господар в нещо, е студент през целия си живот.“ - факир Ишавардас

5. Обратът на Bharadvaja

Йога позициите, които са идеални за укрепване на гърба, често са чудесни за укрепване на коремните мускули.

Това се отнася за този конкретен обрат, който също има следните предимства:

  • Предлага добро разтягане на гръбначния стълб
  • Облекчава ишиас и болки в кръста
  • Идеален за жени през втория триместър на бременността

Обратът на Bharadvaja също така осигурява облекчение от карпален синдром и е известно, че облекчава стреса.

„Виждал съм учители по йога, почти обсебени от търсенето на нещо ново; нови позиции, дихателни упражнения, учители и други подобни. Но какво всъщност търсят? Избягайте от скуката. “- Гуджон Бергман.

6. Мост

Mostík е една от йога позициите, които ви предлагат това, от което се нуждаете в момента.

Идеално е, когато трябва да постигнете облекчение на стреса или да се чувствате пълни с енергия. Също така подобрява силата на гърба.

Какви други предимства предлага мостовата позиция на студент по йога?

  • Предлага добро разтягане на гръбначния стълб, както и гърдите и шията
  • Облекчава стреса
  • Той носи облекчение от симптомите на депресия
  • Потиска умората на краката
  • Носи облекчение при менструални проблеми
  • Помага за правилното храносмилане
  • Той носи облекчение от болки в гърба, а също и главоболие
  • Подобрява съня

Изследването на позицията на моста изяснява как укрепването на коремните мускули в това положение може да помогне за укрепване на лумбалния гръбнак.

„Йога внася фитнес в тялото, мир в ума, доброта в сърцето и бдителност в живота.“ - Amity Ray.

7. Широк триъгълник

Триъгълникът е добре позната позиция в съвременната йога. Дори позицията на широкия триъгълник се изпълнява без използването на йога куб.

Широкият триъгълник отваря бедрата по-дълбоко, но предлага и следните предимства:

  • По-дълбоко разтягане на гръбначния стълб
  • Облекчава болката в седалищния нерв
  • Може да предотврати остеопороза
  • Облекчава стреса
  • Облекчава чувството на безпокойство
  • Укрепва глезените и прасците
  • Подобрява храносмилането

Широкият триъгълник е една от най-добрите позиции за бременни жени през втория триместър. Тази позиция ще бъде от голяма полза за жените, които се нуждаят от облекчение от болки в гърба или седалищния нерв.

„Използвайте дъха си, за да се благословите и да нахраните живота си със сила.“ - Ана Форест

8. Кобра

Положението на кобрата също е чудесно за правилно изтегляне в областта на кръстовете. Също така ще помогне за постепенното укрепване на долната част на гърба.

Позицията на кобра има многобройни предимства, като например:

  • Укрепване на лумбалната част на гръбначния стълб
  • Укрепване и подобряване на тонуса на гръбните мускули на лумбалния отдел на гръбначния стълб
  • Укрепва и подобрява тонуса на коремните мускули
  • Помага за подобряване на мускулния тонус на пикочния мехур
  • Разтяга гърдите и раменете

Тази конкретна позиция е идеална за подобряване на гръбначната гъвкавост и също така помага за отваряне на белите дробове за подобряване на дишането при ученик по йога, който има астма.

„Има млади хора, които днес се движат като възрастни хора, защото ядат твърде много нездравословна храна и спортуват твърде малко.“ - Шри Дхарма Митра

9. Скакалец

Позицията на скакалец е друга в списъка с чудесни йога позиции за укрепване и разтягане на гърба.

Тази позиция насърчава по-дълбоките флексори на гърба. Тези с наранен гръб трябва да го упражняват внимателно.

Постоянно упражнявайки позицията на скакалец, е възможно да се получат следните предимства:

  • Облекчава болките в кръста
  • Подобрява храносмилането
  • Намалява появата на метеоризъм
  • Той зарежда тялото с енергия и намалява умората
  • Подобрява цялостната стойка
  • Укрепва гръбначния стълб

Някои изследвания показват, че тази позиция може да облекчи закръгляването на гърба, защото подобрява цялостната стойка.

„Не можете да правите йога. Йога е вашето естествено състояние. Това, което можете да направите, са йога упражнения, които могат да разкрият къде се противопоставяте на естественото си състояние. “- Шарън Ганън

10. Сфинкс

Позицията на сфинкса е известна със своя внимателен подход към разтягане на долната част на гърба.

Това е първата позиция, препоръчвана за нови ученици по йога, преди да се преместят към по-дълбоко огъване назад, като позиции на кобра (подобни на сфинкс, но по-интензивни) или скакалци.

Сфинксът е една от най-добрите йога позиции за подобряване на гръбначния тонус. Възможно е да получите няколко предимства от тази позиция.

  • Разтягане в долната част на гърба
  • Стимулира кръстосаната лумбална дъга
  • Облекчава болките в кръста
  • Подобрява тонуса на мускулите около гръбначния стълб
  • Разтяга гърдите и раменете
  • Помага за балансиране на нервната система

Йога е чудесен начин за мен да успокоя духа и тялото си, да облекча болката и да подобря гъвкавостта. Следователно укрепването на гръбначния стълб е толкова важно, защото всяка част от тялото ни е свързана с него.

„Научете се да бъдете изумени от нежното и да живеете в свят на красота и благополучие.“ - Родни Йе

Заключителни бележки относно използването на йога за по-твърд гръб

Така нареченото ядро ​​се състои от комбинация от корема и мускулите и гръбначния стълб. Ето защо укрепването и разтягането на сърцевината е толкова важно за подобряване на цялостното здраве.

Всички горепосочени пози са идеални за удължаване на гръбначния стълб, а също и коремните мускули. Това е важно за подобряване на цялостната стойка и по-стегнат гръб.