Всеки иска да има перфектно тяло. Хълбоците и бедрата перфектно подобряват извивките ни. Физическото бездействие и нашият начин на живот допринасят за съхранението на мазнини в бедрата и бедрата. Тънките бедра и идеално оформените бедра са най-високата цел на фитнеса, особено за момичетата. Почти всеки може да спортува, за да губи мазнини по корема, но когато става въпрос за загуба на мазнини от бедрата и бедрата, повечето от нас нямат представа какво трябва да се направи. Правилната комбинация от диета и йога може да помогне за хармонизиране на бедрата и бедрата. Йога е помогнала на милиони хора по света да живеят здравословно и е показала забележителни резултати. Ето 5 асани за йога, за да приведете бедрата и бедрата си във форма. Utkatasana
Utkatasana или изпражненията са панталоните на панталоните, особено на бедрата и бедрените мускули, като цялото телесно тегло лежи върху краката. Тази йога оформя и укрепва бедрата и бедрата.
Стъпки за изпълнение на Utkatasana
Застанете изправени и дръжте краката си леко раздалечени. Изпънете ръце напред с длани надолу. Свийте коленете си, за да седнете на въображаем стол. Дишайте бавно и изключете и задръжте тази позиция за няколко секунди. Повтаряйте това възстановяване 4-5 пъти на ден.
Прочетете също: 5 йога пози, които могат да ви дадат сияйна кожа
Натараджасана
Тази асана разтяга както вътрешната, така и външната мускулатура на бедрото и тазобедрената става. Тази асана укрепва и краката, защото цялото телесно тегло е на един крак. Тази асана стимулира почти всеки мускул на крака и подобрява кръвообращението в краката.
Стъпки за изпълнение на Натараджасана
Застанете изправени, повдигнете десния си крак и се наведете назад. Сега се опитайте да хванете и опънете десния глезен с дясната си ръка. Изпънете лявата си ръка напред и дръжте дланта си изпъната. Задръжте позата поне 20 секунди и повторете упражнението, като смените краката.
Устрасана
Тази асана е най-подходяща за укрепване на бедрата. Той носи гъвкавост на тялото и подобрява храносмилането. Това е много проста асана, която можете да играете и носи невероятни резултати.
Стъпки за прилагане на Ustrasany
Коленичете и се опитайте да достигнете краката си с ръце. Мускулите на бедрата и прасците трябва да са вертикални. Внимателно закачете главата си и погледнете назад. Дишайте бавно и задръжте тази поза известно време.
Вижте също: Опитайте тези йога асани за здрав черен дроб
Навасана
Navasana, известен също като поза на лодка, е невероятно да стегне бедрата и бедрата. Ако го тренирате редовно, той ще има много други ползи за здравето, като укрепване на костите, мускулите и нервите. Тази асана ще ви позволи да балансирате цялото тяло на задните си части, което помага да ги оформите в правилната форма. Тази йога поза също насърчава кръвообращението.
Стъпки за внедряване на Navasan
Легнете по гръб и повдигнете както горната, така и долната част на тялото и оставете тялото си да почива на дупето. Уверете се, че сте сложили ръце на краката си. Дишайте дълбоко и се опитайте да задържите тази позиция за няколко секунди. Повтаряйте тази асана 3-4 пъти на ден.
Салабхасана
Това е много ефективна поза за спускане на бедрата и бедрата. Тази асана също лекува болки в долната част на гърба и причинява увреждане на позата. Тази асана подобрява кръвообращението в бедрата и ханша и увеличава тяхната сила.
Стъпки за изпълнение на Salabhasana
Легнете по корем. В същото време повдигнете краката и гърдите си от земята. Изпънете ръце зад себе си и повдигнете брадичката си и я очаквайте с нетърпение. Задръжте позата си и дишайте бавно, преди да се върнете към почивка.
Прочетете още статии за йога.
За повече свързани статии изтеглете приложението OnlymyHealth.