На практика е невъзможно да се определи с няколко реда какво е йога. Думата идва ли от санскритския език и означава ли в основата си да се обединява, да се интегрира? Следователно може да се обобщи като философия, която признава, че умът, тялото и духът си взаимодействат. Факт е обаче, че този подход далеч надхвърля това разбиране.
Консуело Лима, преподавателят по йога на Хата в Колектив Бомбо, отбелязва, че йога е древна философия, която „има за цел да доведе практикуващия до състояние на мир и спокойствие, като по този начин го вкара в контакт със себе си“.
За Едсън Рамос, учител по йога в Nirvana Space, значението на самата дума е единство, но „Йога ни води през пътя на изкуството, преодоляване на физическите упражнения, състояние на мир и релаксация, наред с други аспекти, и други. Ползи ?.
„Според митологичните легенди йога се е появила на Земята от индуски богове, които са я оставили тук, за да могат хората да се развият като съзнателни същества“, коментира Рамос.
Други твърдят, че Бог Шива (един от аспектите на индуистката троица) веднъж е преподавал на съпругата си Парвати йога позиции край езерото край езерото (асани), когато рибите (матя) са наблюдавали Шива и Парвати, практикуващи упражнения, имитирали ги и еволюирали в човек ? добавя Рамос.
Прочетете също: Акро йога: движения на тялото и ума
Източници на йога
Днес йога има безброй аспекти, но най-известните на Запад са:
Хатха йога: той се фокусира повече върху здравето на тялото, без да се задълбочава толкова много философски. Чрез физически и дихателни упражнения, както и техники за медитация и релаксация, човек се научава да се движи съзнателно и да диша по-тихо и дълбоко.
Ащанга йога: Това е по-енергична практика, която изисква нарастваща степен на сила, гъвкавост и осъзнатост. Предназначен е предимно за тези, които имат устойчивост на физически дейности и искат да работят много с тялото.
Йога Айенгар: Това е метод, който се основава изцяло на подравняване на тялото. Използване на блокове, ленти, столове и др. Тя позволява на всеки практикуващ да се потопи по-дълбоко в стойката или дори да ги коригира, което също увеличава терапевтичното използване на упражнението.
Йога Виняса: Подобно на други видове йога, Виняса идва предимно от Хатха Йога, но се характеризира с преходи и планиране на позата. Класът зависи до голяма степен от индивидуалността на всеки учител, но като цяло винаги може да се очаква различен клас, добре обяснено подреждане и много движение.
Прочетете също: 11 упражнения с лека йога, които увеличават енергията ви
Демистифициране на идеи за йога
Факт е, че практикуването на йога все още предизвиква много съмнения и затова се обръща и поражда заблуди и дори някои митове по тази тема: „Йога е религия?“, „Могат ли да практикуват само хора, които вече имат голяма гъвкавост? са някои от примерите.
Консуело подчертава, че йога е себепознание. Това е начин на живот. И това, например, не зависи от религията. Гъвкавост, сръчност, по-добър контрол върху дишането и други предимства се постигат чрез практика и йога?
Йога може да се разбира като „КРАЙ“, в който крайната цел на практикуващия е постоянното Самадхи, тоест просветление, освобождение, контрол, служба и т.н., но може да се разбира и като „среда“, която го смята начин за постигане/влизане в Самадхи чрез ритуали, техники, теории, процедури, проучвания, усилия и т.н. ", Добавя Consuelo.
Рамос посочва, че много хора са използвали йога като инструмент за намаляване на стреса ден след ден. „Чрез медитативни и дихателни техники лекарят може да намали този стрес, като осигури релаксация, облекчаване на безпокойството и по-добър емоционален контрол“, казва той.
Йога не се счита за спорт, практикуващият използва собственото си тяло, за да постигне високи състояния на съзнанието. Някои практикуващи идват при йога, за да търсят физическа активност, но ще открият ли дълбочината й с течение на времето? "Рамос обяснява.
Прочетете също: Живата храна оценява жизнеността, присъстваща в храната
• Не е нужно да следвате религия, да имате гъвкавост или да имате някой от тези митове, които са се развили с течение на времето, за да практикувате йога. Подходяща ли е йога за всички хора без изключение? „Учителят добавя.
Какво е йога клас?
Всеки учител може да има свои особености при воденето на урок, но Рамос обикновено обяснява как се прави йога:
1. Водена медитация. Рамос обяснява, че часовете по йога обикновено започват в рамките на 5 до 10 минути след медитация с водач, "за да се успокои ума и да се направи връзка с практиката".
2. Подгряване. „Тогава имаме няколко минути прости упражнения за предварително загряване“, казва той.
3. асана. Според Рамос Асани (поза) идва, изправен, седнал и легнал.
Прочетете също: Най-добрите физически дейности за жени от всички възрасти
4. Релаксация. „След като изпълни физическата част, общопрактикуващият лекар се ръководи от дълбока релаксация, за да може да асимилира ефектите от упражненията и да отпусне тялото“, обяснява учителят.
5. Пранаями. Според Рамос практиката завършва с пранаями (дихателни упражнения) и медитация. „Някои учители добавят песни с мантри или четат някакъв стар текст с йога учения“, добавя той.
В случая с хатха йога, както обяснява Консуело, класът може да бъде разделен на четири основни стъпки:
- интернализация;
- Пранаяма (контрол на дишането);
- Асани (поза);
- Релаксация.
„Струва си да се отбележи, че часовете могат да варират в зависимост от класа и времето на практиката“, коментира учителят.
Курсовете по хатха йога работят върху балансиране на пози, осъзнаване на тялото и дишането, гъвкавост и укрепване на мускулите. Отнемат ли час?, Добавя Консуело.
За кого е?
Консуело подчертава на първо място, че йога може да се изпълнява от всеки: деца, юноши, възрастни, бременни жени, възрастни хора. Няма противопоказания. Добрият учител трябва да познава своя ученик, да разбира неговите ограничения и да адаптира йога практиката си към тях. Добър инструмент е използването на история и собственото наблюдение на учителя. Добрият експерт трябва да се научи да знае и разбира? Слушайте? собственото си тяло. Най-големият проблем е да изпълнявате асаните внимателно, а не с напрежение. Това прави практиката много по-удобна и полезна?
За Рамос всеки може да практикува йога и трябва да я практикува, но както всички физически дейности, е необходимо и се препоръчва да направите предишно интервю с учителя, който ще преподава този клас. Целта на това интервю е да разбере дали лекарят има нараняване или патология, която изисква адаптация или подмяна на която и да е техника.?
Йога за начинаещи: 14 съвета от професионалисти
Много хора се интересуват от по-доброто опознаване на практиката, но не знаят откъде да започнат. Учителите по-долу дават най-добрите си съвети:
Йога позиции (асани)
Вижте снимки и няколко видеоклипа, които показват някои от позициите, използвани в йога. Не забравяйте, че не трябва да се опитвате да правите това сами вкъщи, освен ако не познавате тази практика.
1. Позиция на дърво
В това видео Габи Диас показва едно от най-популярните балансирани нагласи в практиката на йога. Позициите за балансиране са отлични за тялото (регулиране на дясната и лявата страна), както и предлагат емоционални ползи (увеличаване на баланса в живота).
2. Положение на кораба/кораба и неговото положение
Вижте как се прави Naukasana или Navkasana (Nav = Ship), поза, която има следните предимства: баланс на коремните и тазобедрените мускули; предотвратяване на газове; активиране на концентрацията; стареене със здраве и енергия и др.
И все пак, Сарвангасана (Сарванга = цялото тяло), позата, която осигурява: подобряване на червата; подобрено кръвоснабдяване на мозъка; ползи за шийните и главите; индукция на съня и др.
3. Кучето гледа надолу
Позиция? Имитира? Кучето се събужда и се протяга. Това е много полезно за организма по няколко причини. Но основното е напрежението/гъвкавостта на тибиалните мускули.
4. Snake X Dog погледна нагоре
Във видеото Pri Leite говори за основната разлика между фигурата на змия (Bhujangasana) и позицията на куче, което гледа нагоре (Urdhvamukhasvanasana): във втория случай краката не докосват земята, така че позицията изисква повече ръце, корем и крака.
5. Поза при спускане
Leite показва как се прави паднал триъгълник, позиция, която активира, наред с други неща, коремните мускули, тазовото дъно, краката, които помагат за укрепване на краката, корема, раменете, ръцете, китките.
6. Полумесец (Ardha-Chandrasana)
Габи Диас показва как се прави полумесец, което според нея има известна степен на проблеми, но е отлично предизвикателство за намиране на баланс в единия крак и предлага други предимства.
7. Воини
Тези нагласи ни напомнят, че е обичайно хората да водят ежедневни битки в живота си, че всичко това е част от процеса на еволюция. Те също така ще ви помогнат да запомните най-добрите начини за справяне с тези предизвикателства: изправете се пред ситуацията, фокус, решителност, сила.
8. Поза на президента (Уткатасана)
Позицията на стола спомага за увеличаване на силата, баланса и стабилността. Подколенните сухожилия, квадрицепсите, седалището и еректорните мускули на гръбначния стълб се тренират и след това се укрепват.
Проверете как е направена стойката, което увеличава гъвкавостта на коленните стави; Той облекчава световъртежа и стреса и все още е чудесен за потискане на болките в гърба.
10. Положение в планината (Tadásana)
В това положение човекът трябва да остане твърд и изправен като планина. Извършва се при подготовка за поза; повишава информираността на човека за тялото; подобрява стойката и укрепва стъпалата, краката, гръбначния стълб и корема; подобрява подравняването на тялото и мускулния тонус; освен всичко друго, помага при дишане и храносмилане.
11. Положението на гълъба
Знаейки, че включва разтягане на тялото и отваряне на бедрото, предлага степен на трудност, но предоставя редица предимства: разтягане на цялата предна част на тялото, глезените, бедрата и бедрата; укрепва мускулите на гърба; Подобрява стойката и стимулира корема и шията.
12. Половин змия (Ardha Bhujangasana)
Това е обща поза за начинаещи с фокус върху гъвкавостта, мобилността и дишането. Включва багажника, раменете, гърдите, задните части и гърба.
13. Утанасана
Това е позиция, която човек обикновено достига постепенно. Това е отношение на интензивно разтягане.
В допълнение към разтягането през задните мускули на краката и долната част на гърба, Uttanasana удължава, укрепва и придава мобилност на гръбначния стълб.
Струва си да се отбележи, че това са само някои от позициите, които са били посветени на йога.
Основни предимства на йога
Консуело подчертава, че йога осигурява, освен физическа подготовка и естетика на тялото, и ползи от емоционално и духовно естество, което значително подобрява разположението, благосъстоянието, настроението и концентрацията на практикуващия.
Основните ползи от тази практика могат да бъдат подчертани:
- Постигане и поддържане на добро цялостно здраве;
- Подобряване на заболявания и дихателни проблеми;
- Подобряване на болки в гърба;
- Помощ за отслабване;
- Физическа подготовка и естетика на тялото;
- Помощ при стомашно-чревни разстройства;
- Подобряване на сърдечно-съдовата система;
- Ползи за нервната система и мозъка;
- Съдействие при лечение на физически проблеми, причинени от психични причини;
- Подобряване на съня;
- Намалена тревожност;
- Усещане за благополучие;
- Укрепване на имунната система;
- Мускулна треска;
- Укрепване на мускулите;
- Равновесие в производството на хормони;
- По-голяма концентрация и креативност;
- Подобрено разположение и качество на живот;
- Самопознание и вътрешен мир;
- Подобряване на отношенията (със себе си и другите).
Йога загуба на тегло?
Това е много често срещано съмнение сред хората. Консуело обяснява, че практикуването на йога няма за основна цел отслабването. „Това е много по-свързано със състоянието на ума и самото търсене на осъзнаване на интеграцията между вашето тяло, ум и дух, защото тези три стълба трябва да бъдат последователни в допълнение към интегрирания поток“, казва той.
С редовната практика и интегрирането на йога в живота ви е необходимо да промените навици, като (по-здравословно) хранене и следователно ползата от загуба на тегло и укрепване на мускулите. и органите най-накрая ще дойдат?, добавя учителят.
Рамос подчертава, че йога помага в процеса на отслабване, защото помага за контролиране на тревожността и облекчава проблема с преяждането.
10 принципа на йога, които можете да доведете до живот
Много от принципите на йога могат да се използват в ежедневието и в отношенията с други хора, особено така наречените Ями и Ниями.
Рамос отбелязва, че Ямас и Ниямас не са нищо повече от морални принципи, формулирани да помагат на хората да се развиват. „Чрез тях кандидатът се подготвя да започне пътуването си по пътя на йога“, казва той.
Консуело подчертава, че стремежът към по-добра интеграция със света и средата, в която е интегриран, е една от областите на йога. За тази цел винаги трябва да се стремим да действаме според всички трудности и постижения с правилното, вярно, полезно и с максимално предаване на тялото, ума и духа. Има инструменти на Ямас и Ниямас, които ни помагат да следваме този път с вътрешен мир и необходимата мъдрост.?
Според Консуело, YAMA (ограничение) „се отнася до това, което трябва да изключим в ежедневието си или поне да се опитаме да контролираме по отношение на други същества, които често включват нашите собствени мисли.“ Те са:
- Ахимса: не увреждайте (по никакъв начин) нито едно същество;
- Сатя: търсете истината и винаги я използвайте независимо от последиците;
- Астея: не крадете (не създавайте чувство за притежание);
- Брахмачаря: сдържаност, чистота;
- Aparigraha: не питайте и не бъдете алчни.
NIYAMA (съответствие), според професор Консуел, "се отнася до това, което трябва да насърчаваме и насърчаваме в себе си."
- Saucha: чистота;
- Сантош: удовлетворение;
- ТАПАС: строги мерки;
- svādhyāya: изучаване на самопознание и писане;
- ИШВАРА ПРАНИДХАНА: откажете се от Господа.
14 йоги следват Instagram и се вдъхновяват
Интересувате ли се от практика? Вдъхновете се от някои хора, които вече практикуват йога и споделете своя опит в Instagram:
- Фернанда Джанела
- Касияна Динис
- Симоне Маскарена Франко
- Джулиана
- Карол Набила
- Селина
- Riva G
- Кино MacGregor
- Кери Верна
- Наташа Аларкон
- Съпруга Лора
- Джулия Спаркман
- Анджела Лий
- Мая Георг
Не забравяйте, че изображенията трябва да се използват само като вдъхновение. Ако се интересувате от стаж, първо трябва да потърсите учител по йога.
Обратна връзка от тези, които практикуват
40-годишната Касияна Динис, администратор и бизнесдама, казва, че е започнала да практикува йога на 9-годишна възраст с майка си. „Спрях две години по-късно и се върнах едва преди около година и половина. Преди около осем месеца срещнах Ащанга йога и се влюбих?
Тя подчертава ползите, които йога е донесла в живота й: Научаването да диша донесе промяна. Това ми донесе повече вътрешен контрол при ежедневните проблеми. В този момент несъзнателно съм поел контрол над дишането си и оттогава съм по-спокоен и съм сигурен, че ще реша всичко, което предстои.
„Радвам се и на възможността да практикувам спокойно, баланса, който ми дава. Въпреки че Ащанга е енергична практика, неоспоримо ли е, че това е и практика на медитация? „Той добавя Касиан.
34-годишната адвокат Присила Кантарели твърди, че е практикувала пилатес в продължение на 4 години и е започнала да практикува йога преди година. „Тъй като вече придобих осъзнатост, гъвкавост и сила на тялото с този метод, възможно ли беше да подобря подвижността и баланса на гръбначния стълб? които са необходими в най-трудните йога пози?
"Научих, че йога не е просто медитация, тъй като Ащанга Виняса йога е идеална за труд, издръжливост, дишане и баланс на тялото, ума и духа." Тази практика само в полза ли беше на живота ми? „Той добавя адвокат.
Сега знаете йога повече и вероятно сте изяснили основните си съмнения. Ако искате да се включите на практика, потърсете добър учител и бъдете готови да се опознаете по-добре, да промените навиците си и живота си.!