Ако броите макроси или просто се опитвате да увеличите приема на протеини за изграждане на мускули, тогава знаете колко е важно да консумирате точното количество протеин на ден. Хранителната тенденция, която се появява на рафтовете в магазините за здраве, които могат да ви помогнат, са високо протеинови намазки, известни също като известните смеси от ядки масло/глазура, които имат вкус на рай на лъжица.

високо

В сравнение с повечето масла с ядки, средната доза от 6 до 8 грама протеин за разпространение може да съдържа до 14 грама протеин на порция, благодарение на добавки като суроватъчен протеин. Те също са много мазни

Привлекателните аромати и неустоимата капеща структура, която е практична за Instagram, увеличават привлекателността на протеиновите спредове. Освен това марките имат отлични вкусове като ябълков чипс, бананови ядки, бисквитено тесто и пикантни сладкиши, докато Buff Bake продава вкусни сортове като Snickerdoodle, Cinnamon Roll и Rocky Road. Garnet Carb Killas Hazel-Nutter namaz е мъртва камбана за този ох, така че пристрастяващ шоколадов спред под различно име.

Протеиновите намазки са достатъчни, за да поискате десерт по всяко време на деня - намажете ги върху палачинки, плодове, овесени ядки, препечен хляб или нещо друго, за което се сетите - но наистина ли тези богати на протеини намазки са част от здравословната диета? Отговор: Зависи от списъка с папки.

„Важно е да осъзнаем, че не всички екстракти с високо съдържание на протеини са еквивалентни“, каза Джесика Тосто, MS, RD, клиничен координатор на Програмата за хранене и диететика на MS в Университета Pace. Тосто посочва, че някои спредове на нискокалоричния пазар съдържат много изкуствени подсладители и пълнители, докато други спредове могат да съдържат по-високи калории и повече захар.

Помислете за сравняване на обозначението на протеинов разпространение с обозначението на обикновено масло на основата на ядки, като бадемово масло, което често съдържа съставка: бадеми. „Съдържанието на протеини не е толкова високо и можете да получите повече калории от бадемово масло, отколкото някои от нискокалоричните, високо протеинови намазки, но получавате и други ползи от яденето на тези здравословни ядки, без нито една от добавената захар или изкуствените съставки се обработват повече от Spread. "казва Тосто. (Свързани: 5 опаковки високо протеини и разсад, които можете да поставите в торба)

Обичайното правило за спредовете (или всяка опакована храна за дадено нещо) е, колкото по-малко съставки, толкова по-добре. Друго нещо, което трябва да имате предвид, е, когато разпространението има друг източник на протеин, тъй като повечето от тях са вид протеин. Staci Gulbin, MS, регистриран диетолог в Денвър, препоръчва да се намери богато на протеини разширение, което използва изолат от суроватъчен протеин спрямо концентрат от суроватъчен протеин.

„Изолатът на суроватъчен протеин е с по-ниско съдържание на лактоза и е по-лесно да притеснява повечето хора - особено тези, които имат непоносимост към лактоза или синдром на раздразнените черва“, казва Гулбин.

Трябва да обърнете внимание и на съдържанието на захар, което лесно противодейства на всяка полза, която бихте могли да получите от по-високите протеини. Gulbin препоръчва да се избягват захарни алкохоли, за които е известно, че причиняват неприятно храносмилане при някои хора.

Не забравяйте размера на порцията. Подобно на ореховото масло, калориите лесно могат да излязат извън контрол с няколко неизмерени капки в чашата. Например, ако искате да направите две оризови торти с протеинови намазки и плодове, използвайте хранителна везна, за да сте сигурни, че те остават в една или две супени лъжици супа.

Ако сте внимателни със съставките, захарта и размера на порциите, спрейовете могат да бъдат част от здравословното хранене на средно активния човек, казва Сара Райън, MS, RDN, директор на Тексаската академия по хранене и диететика в Югоизточна Европа. Протеиновите спредове често съдържат здравословни за сърцето мазнини и фибри, което е идеално, ако имате нужда от деликатес, който е гладен час по-късно.

Но това е нещото: колкото и вкусни и функционални да са тези протеинови намазки, те не бива да бъдат заместители на високобелтъчните храни за цялото тяло. (Що се отнася до храни с „бисквитки“, „глазура“ или „кора“ в името или на етикета, това не е здравословна храна, дори ако я купувате в магазин за здравословни храни “, казва Кристин Коскинен, RDN, a регистриран експерт по хранене в Kennewick, Вашингтон.

Повечето американци имат достатъчно протеини в диетата си, казва Коскинен, така че добавянето на повече протеини не винаги е по-добро.По-добрият вариант за разпространение на яйчени зърна се смята за паша на яйца на пасище с малко зряло авокадо. (Друго оправдание, тост с авокадо за всяко хранене

Това означава, че ако вече се храните здравословно и искате да задоволите сладките си зъби с няколко други постижения, ето три вкусни (и прилично питателни) протеинови намазки, които можете да опитате: Ядки - Повече протеини, богати на фъстъци, разпределени в осолен карамел (nut-n-more.com; $ 13)

188 калории, 12 грама мазнини, 5 грама чисти въглехидрати, 12 грама протеин, 1 грам захар (2 супени лъжици)

P28 високо съдържание на протеин в ядрото на Apple ] 200 калории, 16 грама мазнини, 6 грама чисти въглехидрати, 14 грама протеин, 3 грама захар (2 супени лъжици)

Колагеново масло от диви приятели

170 калории, 14 g мазнини, 4 g чисти въглехидрати, 9 g протеин, 2 g захар (2 супени лъжици)