2. FazuДѕa - Белият боб съдържа 3,5 mg желязо на половина единица, червеният 5 mg желязо на една единица. Фасулът като цяло също е богат на протеини и фибри.
3. Е oЕЎovica - ще намерите почти 9 g протеин и до 3,5 mg желязо само в половината чаша варена леща. В сравнение с други бобови растения, той има предимството да е богат на полифеноли.
5. Баб - получавате 3,5 mg желязо в две чаши и почти 20 грама протеин като бонус. Освен това съдържа и много фибри, калий и витамини А и С.
9. Печени картофи - е толкова здравословно, колкото си мислите. Един голям печен картоф с кора съдържа повече от 3 mg желязо и около една трета от дневната ви нужда от витамин С.
10. Черен шоколад - една типична порция тъмен шоколад съдържа около 3 мг и половина желязо. Трябва обаче да вземете поне 70% от шоколада.