За Ян Дулович
Публикации от Ян Дулович:
Функционално обучение за жени. Как и къде
Функционално обучение, упражнение, което е проектирано така, че в действието в рамките на упражняващото звено да участват широк спектър от мускули. От големи мускулни групи до най-малките мускули, с които не сте свикнали в нормалния живот или редовните тренировки във фитнеса.
Основната цел на функционалното обучение е подобряване на работата на цялото тяло, неговата функционалност, стабилност. Силата се изгражда, подобрява издръжливостта, скоростта, координацията, кондицията.
Това е идеално упражнение за всички от всички възрасти. Като част от индивидуалното обучение, той е идеален и за хора с различни мускулни дисбаланси или мускулно-скелетни проблеми.
Това е и едно от най-добрите упражнения те помагат при отслабване и оформяне на тялото едновременно.
Функционалното обучение използва предимно упражнения със собствено предимство на тялото, което се допълва от упражнения с широк спектър от помощни средства, като платформи за балансиране, товари, разширители, щанги, годни топки, системи за окачване и много различни инструменти, които симулират естествено движение при различни условия с нарастващо натоварване.
По-голямата част от упражненията също са фокусирани върху сърцевина, т.е. центърът на тялото, като отправна точка за всяко движение, за общата сила, състояние. Силният център на тялото формира основата за всяка дейност, тъй като всяко движение идва от него.
В студиото Flexi & Fit се фокусираме основно върху упражнения, където центърът на тялото е най-ангажиран. Така че в допълнение към пилатес се предлагат основно обучение, функционално обучение по SM система. И с нашите клиенти все по-популярни и търсени.
Присъединете се към нас и Открийте възможностите за скриване на тялото си до момента. Можете и трябва също да комбинирате упражнението с други споменати упражнения, с които сме ангажирани. Ефективността на упражнението и резултатите от него могат да се видят след кратко време, като същевременно се запази редовността на тренировката, средно 3-4 пъти седмично. Можете също да планирате тренировки в комбинация от индивидуално в студиото и онлайн чрез интернет. Ние тренираме функционално обучение индивидуално или като въздействащи групи до максимум 4 участника
Сертифициран пилатес инструктор и фитнес треньор, оператор на студио # Flexi & Fit Poprad, фитнес блогър, готов да ви посъветва и да ви помогне при упражнения, диета и мотивация!
Тел.: 0940934933
поща: [email protected], [email protected]
Случайна мотивация
Неуспехът ни учи, че поражението е оцеляло. Провалът не е срам. Срамно е да се страхувате да станете и да опитате отново.
Партньори
Ние също ще ви харесаме?
Ще разберете дали изобщо трябва да отслабнете и колко е най-ефективно
Отслабване. Вечната тема на много жени и мъже. Благодарна тема от много медии и, разбира се, предприемачи от различни диети и чудодейни хапчета. Отслабването наистина е толкова трудно и трудно и изобщо трябва да отслабнете?
Кога трябва да започнете да отслабвате и кога трябва да наддавате?
Не всеки, който смята, че трябва и иска да отслабне, всъщност трябва. И от другата страна, повечето от тези, които смятат, че той има перфектно стройна фигура, наистина трябва да наддават на тегло.
Със сигурност всички са чували за индекса на телесна маса BMI (Body Mass Index) .Това е научно разработена формула, според която можете да разберете как се справяте с теглото си. Ако се вписвате между числата 19 и 25, имате нормално, здравословно тегло и не е нужно да се притеснявате за отслабване. Разбира се, ако ви притеснява голям корем, бедра или седалище и в същото време улегналите мазнини формират значителна част от теглото ви, трябва да помислите за оформяне на тялото, вместо да отслабвате.
Първо, разберете дали сте с идеалното тегло, или с наднормено тегло, или с поднормено тегло, просто в следващата таблица
По-малко от 18,5. Внимавайте за силен вятър!
Може да си мислите, че сте слаби, здрави и всичко е наред. Но ако не достигнете индекса от поне 18,5, то определено не е здравословно. Имате поднормено тегло, така че както затлъстяването, така и поднорменото тегло могат да причинят здравословни усложнения. Бедните хора са по-изложени на здравословни проблеми поради отслабения имунитет, който тялото има поради липса на хранителни вещества. Те също имат начало на заболявания като диабет или сърдечно-съдови заболявания. Това ще помогне да качите малко тегло. Разбира се, спечелете здраве, а не чрез бърза храна, пица, чипс, сладкиши и т.н. Важно е да увеличите дела на мускулите, за което ще помогнат силовите тренировки и балансираното хранене.
Идеално тегло
Идеално тегло. Ако сте в диапазона от 19 до 25, имате идеално тегло и минимален риск от здравословни усложнения. Вие също трябва да се чувствате добре. Разбира се, ако имате равномерно разпределение на телесните мазнини. В много случаи обаче мазнините се съхраняват най-вече там, където не искаме. Бедра, дупе, корем. Ако собственикът на тялото не набръчка челото си, когато се гледа в огледалото, тогава всичко също е относително добре. Ако е така, тогава вместо това трябва да изберете упражнение за оформяне на тялото, като диета за отслабване. Ще отслабнете, като отслабнете, но процентите обикновено остават същите. Това означава включване на упражнения за силова тренировка, с подходящи диетични корекции.
Ще съсредоточим вниманието си (25-30)
Превишавайки индекса от 25, влизаме в категорията на наднорменото тегло. Рискът от различни здравословни усложнения вече се увеличава. От опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдови усложнения, диабетологични заболявания и др. Освен това, гледайки се в огледалото, обикновено вече не виждаме гръцкия идеал за симетрия.
Тук е препоръчително първо да се реши проблемът с категорията и теглото да се нормализира, под индекса 25. Тоест, промяна на диетата на първо място. От друга страна, съответно упражнение, фокусирано повече върху фитнес, издръжливост, укрепване. (функционални упражнения, табата, хийт, силов пилатес)
Що се отнася до диетата, за начало не са необходими специални диети. Цялата тайна на отслабването е само за проста математика. Трябва да консумирате по-малко енергия, отколкото консумирате. В идеалния случай е с 10 до 20% по-малко за здравословно отслабване. Просто разберете колко енергия ви е необходима и оборудвана. Но как?
Има и формула за това, която трябва да изчисли дневните ви енергийни разходи, BMR. Като цяло не бих разчитал много на него, защото може да бъде доста различен за всеки, в зависимост от метаболизма и други индивидуални проблеми.
Ако решите да отслабнете, намалете теглото си, следете какво обикновено ядете през деня и колко енергия представлява. Следете период (седмица), без да променяте диетата си, след това го осреднете и извадете 20% от средното.
Така че вие задавате менютата за следващия период. Възможно е обаче, след намаляване на дневния прием, тялото, свикнало досега, да протестира. Повишено чувство на глад, нервност, раздразнителност, липса на концентрация и др. Също така лесна помощ. Вие отнемате по-малко%, 5 до десет от средната енергия на диетата и добавете движение, респ. упражнение, което изгаря останалите 10% от енергията.
Какъв порт?
Както вече споменахме, в началото такъв, в който изгаряте колкото се може повече енергия и в същото време енергията ще бъде изгаряна най-вече от мастните резерви. Напр. дълги писти, с темпо, което ви подхожда, фитнес, укрепващи упражнения със собствено тегло, комбинации.
Кратко резюме на загуба на тегло
Както той каза, това е проста математика. Изчислявате текущия си среден дневен енергиен прием и след това коригирате диетата и физическата си активност, така че полученият дневен прием да е с 10 до 20% по-нисък. Въпреки това, когато коригирате диетата си, не забравяйте да разгледате препоръчителния минимален прием на хранителни вещества, захари, мазнини, въглехидрати, витамини, фибри и особено течности.
Как да го направим възможно най-опростен?
Всяка храна има своя собствена енергийна стойност и хранителна стойност. Можете да намерите стойностите или на опаковката на храните, или в Интернет. Изчислявате енергийната стойност на всичко, което сте изяли на ден. През първия период го наблюдавате, а през втория изваждате относителни проценти от предишната средна стойност. Ако сте неспециалист, различни приложения ще ви помогнат в това днес, където хранителните стойности вече се попълват автоматично. Добър личен треньор или диетолог също ще ви помогне с това и ще ви запознае подробно с този проблем.
Така забравете за различни диети с банан, пъпеш, яйца и други, всички те също се основават само на намален енергиен прием и могат да бъдат опасни, като се има предвид, че мнозина забравят за баланса на необходимите хранителни вещества.
Индекс 30 и повече, задължението да започне да се движи
Да не забравяме и групата, която принадлежи към този индекс, който вече показва умерено до тежко затлъстяване. От една страна, има висок риск от различни рискове за здравето и заболявания, ако вече ги нямат. От друга страна, загубата на тегло, когато се определя подходящият доход тук, също се вижда много по-бързо. Ако попадате в групата с индекс по-висок от 30 и все още нямате сериозни здравословни усложнения, какво Започнете със здравословни упражнения и отслабване възможно най-скоро.
Мнение в края
Ако сте в диапазона на ИТМ от 19 до 25, не сте дебели или бедни, всичко е свързано с перспективата и, как се чувствате и колко сте доволни, особено вие. Ако нямате никакви здравословни проблеми и особено вашите близки и приятели ви приемат преди всичко за вашата личност, а не за тялото ви, тогава не е нужно да търсите идеали в модните и фитнес списания и да се отказвате от радостите на живота. Тъй като здравето е най-необходимият живот, доброто чувство е какво постигате с редовни упражнения и хора, които те обичат и могат да разчитат на теб във всяка ситуация.
В случай на конкретни въпроси в някоя от споменатите области, ние с удоволствие ще Ви посъветваме и насочим. Не се колебайте, попитайте;)
Нека не даваме шанс на вируса. Нека си помагаме!
Със сигурност вече знаете всичко, от което се нуждаете и не се нуждаете за корона вируса. От всяка страна върху нас се разлива различна информация. Как да се държим, как да носим було, как да си мием ръцете, какво разстояние да спазваме и т.н. Няма да ви повтаряме тази основна информация. Тази пандемия има и ще има своите последствия.
Преди време се пошегувахме по тази тема, защото тя не ни касае, защото това е въпрос на Китай и далечния свят и като всички други болести те ще останат там. Изведнъж осъзнаваме, че това не е краткосрочен въпрос и болестта се разпространява с висока скорост. Започваме да осъзнаваме това здравето е наистина най-ценното нещо, което имаме в живота.
Както споменахме, вирусът има последствия. Той отнема живота си, това е най-високият данък. Той обаче взема и други „неща“, които са били често срещани в живота ни досега. Свобода на свободно движение, срещи, използване на услуги, възможност да стигнете до ежедневните неща от ежедневната консумация. Досега това са основните последици от мерките на много страни за предотвратяване на бързото разпространение на вируса, много по-сериозно, отколкото сме свикнали, дори по време на подобна пандемия от свински грип.
Както взема, така ни дава
Освен това ни дава несигурност за следващия живот. Основно съществуване, зависимо от финансите. Предстои ни труден период, който вероятно ще бъде белязан от голяма икономическа криза. Можем да очакваме, че много компании, действащи през следващия период, поради дългосрочен провал на тяхното производство и невъзможност да предоставят услуги, ще затворят. В резултат на това много повече хора остават без работа, което може да бъде доста депресиращо за много хора.
Кой може да промени това?
Това обаче няма да са политици ние всички. Точно както сме подходили отговорно към борбата срещу вируса, така както се опитваме да си помагаме, независимо дали това е завесата, социалната изолация, посредничеството на възрастните хора, така че ние също можем да смекчим ефектите от предстоящата криза заедно.
Това, което е у дома, се брои, смело изказване от един филм. Да, какво има у дома. В този случай обаче вече няма да е уютът на домовете ни, а нашата страна. Нашата държава, която ще трябва да издигнем на крака заедно, за да можем ние, нашите близки, нашите деца да живеем тук достойно.
Ще трябва да направим много повече от преди, фокусирайте се върху нашите продукти и услуги. В подкрепа на словашки, местни операции и отново разбъркваме нашата икономика. Много операции остават затворени в наши дни и никой не знае колко дълго ще бъде това. И много операции може да не се отворят, докато хората не започнат отново да използват техните услуги.
Аз съм у дома. Или двустранна монета
Оставаме вкъщи. Да, това е най-доброто, което може да се направи днес в борбата срещу короната. У дома, респ. от тълпата имаме възможност да прекарваме повече време с близките си, да говорим повече, да мислим повече за истински ценности, да разберем, че престой, разходка сред природата е много по-полезен от скитането из "пустинята" на града, магазини, барове и др. Да си починем. Да, добре е за известно време. Той има своите положителни страни. Е, много боли. Нека се молим това да не е дългосрочно и учените да пуснат в обращение ефективни антитела възможно най-скоро.
Много психолози потвърждават това дългосрочната социална изолация не е подходяща дори за най-големия интроверт. Човекът е социално същество и трябва да общува, има нужда от някакво социално взаимодействие. В тази ситуация, ако тя не може да бъде лична, тя се заменя с интернет. Е, това е друг проблем. Медиите и социалните мрежи са пълни с информация за разпространението на пандемия, която изобщо не допринася за психическото благосъстояние на хората в изолация.
И за това, което искаме да подчертаем, много хора забравя правилното, редовно движение и правилно хранене. Хората свикват с комфорта и ако нямат възможност да отидат някъде да спортуват, повечето от тях не искат да се приберат у дома. Никой не ги принуждава, никой не ги контролира. И дори да са принудени да спортуват, никой няма да им каже дали са избрали подходящото движение предвид възможностите им. Те са изложени на риск от нараняване или изтощение, което от своя страна ги обезкуражава от всякакви упражнения в бъдеще.
По същото време Упражненията, упражненията и диетата са един от най-важните фактори за поддържане на здравето и имунитета, особено в този момент. Нека останем вкъщи, но нека останем здрави и не само да се поддадем на короната, но и без друго заболяване, ако можем.
Следователно във Flexi & Fit се доближаваме до възможността за много по-изгодни и достъпни онлайн упражнения (пилатес, функционални и фитнес упражнения) за всеки, който иска да допринесе за решаването на всички споменати негативи на днешния ден. Ще си помагаме!
Използвайки нашите онлайн услуги, ние ще ви помогнем да поддържате здравето и имунитета си и ще ни помогнете да преминем през този период. Ние ще помогнем да поддържаме и да не загубим вече придобитото състояние и да предотвратим възможни усложнения и болка от липса на движение при работа от вкъщи на компютъра, или когато са включени в задължителната карантина.
В същото време ще служим и като една от възможностите за социално взаимодействие, тъй като упражнението се провежда онлайн, т.е. освен инструкции, индивидуални упражнения и надзор на правилното изпълнение, можем да обменяме и няколко думи за текущите социални въпроси
Освен това цените на онлайн упражненията се поддържат максимални през тези специални дни, което прави това офертата става достъпна за наистина всички.
Наистина малко е достатъчно. Смартфон или лаптоп с камера, интернет и съответното приложение и постелка. Ще се радваме да ви помогнем да настроите всичко. И на всичкото отгоре, имате възможност да изпробвате тази услуга безплатно.