Ядки - те са само източник на мазнини или помагат при различни заболявания? Някои хора купуват ядки с цел „лаене“, други ги търсят, за да разнообразят диетата си, трети са алергични към тях. Много хора, които се занимават със здравословна диета, ги отглеждат, съответно. те получават благоприятен ефект главно за тяхното здраве.

В нашите магазини имаме възможност да намерим богат избор от ядки. Всеки от нас знае, че с добра диета можем да подобрим здравето си. Ядките принадлежат към групата на т.нар "Редактори" здравословен статус, поради което се препоръчва редовна консумация. Някои хора, които ядат предимно фъстъци, могат да развият алергии, тъй като най-силният алерген се съдържа в фъстъците.

В ядките има много витамини, напр.:

  • - мазнини, които имат благоприятен ефект върху здравето на кожата, черния дроб, лигавиците и нервите
  • - поради високото си съдържание на витамини и минерали от група В, той се нарича още храна за мозъка
  • - съдържанието на минерални и микроелементи е 2,5 пъти по-високо, отколкото в другите плодове
  • - високото съдържание на сяра насърчава метаболизма
  • - насърчаване на доброто хемопоеза и лечение на анемия

Най-добрите са прясно обелени. Въпреки че ядките са богати на мазнини, те спомагат за намаляване на теглото ви. Някои от вас ще си помислят: „Разбира се, намаление? Но горе съм сигурен, че ще спечеля тази мазнина. "

Напротив, проучванията показват, че хората, които редовно консумират ядки, имат по-малък риск от наднормено тегло от тези, които току-що са преминали ядки. Ядките имат идеална комбинация от фибри, протеини и мазнини, за да помогнат за потискане на глада. Тялото не усвоява напълно нажежените ядки, т.е. j. те се елиминират от тялото заедно с мазнините. Вярно е, че трябва да обърнете внимание на диетата си, защото ако ядете много ядки и ги комбинирате с различни нежелани храни, теглото ви ще се увеличи. Яденето на ядки не означава изяждане на килограм за седене. Препоръчителното количество е от 20 до 40 грама.

Орехи

орех

Те са най-известни и богати на ненаситени омега 3 мастни киселини, калий, желязо, фосфор и калций. Диета, обогатена с орехи намалява ниво на холестерол. Просто яжте 30 g на ден и резултатите ще се появят след месец. Те са източник на цинк, който е важен за имунитета на организма. Те могат да се консумират по-често подобряване на уменията за концентрация. Те имат силни антиоксидантни свойства. Ако направите салата от ябълки, моркови и нарязани ядки и добавите супена лъжица мед, ще получите здравословна диета, която ще утоли глада ви за цялата сутрин.

Фъстъци

известен още като фъстъци, всъщност са семената на фъстъците, които принадлежат към бобовите растения. Мазнини, протеини и фибри Фъстъците спомагат за поддържането на чувство за ситост за дълго време, така че ви помагат да отслабнете, защото няма да се чувствате като други дреболии като сладкиши. Маслото, намиращо се в фъстъците, има благоприятен ефект върху нечистата кожа. Чрез по-честото консумиране на чисти ароматизирани фъстъци можете да подобрите холестерола в кръвта. Сервират се като деликатес при малки посещения, но най-вече печени, осолени или в шоколад. Фъстъченото масло също е много добре познато. Но ако сте алергични към фъстъци, трябва да ги консумирате директно, респ. Консумация на продукти, при които се избягват следи от фъстъци.

Бадеми

съдържат много фибри, те имат високо съдържание на магнезий, нулево съдържание на въглехидрати. Магнезий Той е много полезен за регулиране на нивата на кръвната захар, така че помага да се справите по-лесно с диабета. Те са богати на антиоксиданти, съдържат повече калций от млякото. Бадемите принадлежат към диетата на хората, които се хранят с противоракова диета. Ако страдате от киселини или имате висок холестерол, яжте по няколко бадема всеки ден сурови и имате проблеми. Препоръчителното количество от 10 до 15 бадема на ден заедно със зеленчуците трябва да облекчи някои здравословни проблеми.

Шам-фъстъци

обичаме главно осолено като деликатес към телевизора или за празнуване. Те са известни със зеленикавия си цвят, съдържат много фибри и провитамин А. Те са най-богата на желязо, ако сте безкръвни или имате проблеми с очите, не се колебайте да ги включите в диетата си. Няколко шепи шам фъстък съдържат повече калий, отколкото бананите, така че спомагат за регулирането на кръвното налягане. Те имат положителен ефект върху нервната система.

Кашу

Съдържанието на витамини от група В и ненаситени мастни киселини може да се конкурира с всеки друг вид ядки. Поради техния добър сладък вкус и повишено съдържание на захар, те са по-калорични, следователно ако не искате да наддавате, трябва да ограничите прекомерната им консумация. Те незабавно доставят енергия и също участват в производството на сперма. В търговските вериги ще ги намерите печени, солени, но най-здравословните са непечени. Желязото в тях помага за кислород на организма и помага срещу умора и лоша концентрация.

Лешници

кой от нас не би познал приказката за Пепеляшка и трите ядки? Именно в тази приказка Пепеляшка от Ядки получи красива рокля, но ние можем да извадим такава от нея витамин Е, който предпазва клетките. Те насърчават цялостното здраве и съдържат калций, магнезий, цинк, фолиева киселина и благоприятни за сърцето мононенаситени мазнини, които ги характеризират като много здравословна храна. Но трябва да внимавате да не ги хапете много добре, когато се храните, защото те са трудно смилаем. Те са много подходящи за хора, страдащи от диабет. Ако сте спортист и искате да дадете на тялото си тоник, яжте ги с мед.

За ядки

са единственият вид ядки с най-високо съдържание селен. Ако имате дефицит, това има неблагоприятен ефект върху сърдечно-съдовите и онкологичните заболявания. Пара ядките са най-мазните от всички видове и тяхната консумация засяга здравата, красива кожа и също така влияе върху качеството на косата. Селенът е хранително вещество, което защитава клетките, е голям приятел на имунитета и укрепва имунната система. Тези ядки се ядат само в сурово състояние. Те се считат за най-ценните ядки заедно с бадемите. Консумирането на две ядки на ден ще осигури на тялото ви повече от ежедневна нужда от селен.

Кокосов орех

съдържа много фибри, наситени мазнини и по този начин също много калории. Калориите се съдържат в месото, кокосовото мляко не съдържа мазнини. Определено ще помогне на хората с храносмилателни проблеми. Той е богат на минерали. Млякото се пие със сламка направо от ядката и тъй като е идеална напитка за рехидратация в чуждестранни дестинации, се използва в случай на диария на пътника. Той е много освежаващ и много хора, особено готвачи, го използват като съставка в кремове, пудинги или коктейли.

Пекани

те всъщност са разнообразни орехи. Въпреки че не съдържат толкова много витамини, колкото другите видове, те съдържат много добър ефект при превенция на рака. Ако ги консумирате редовно, можете да защитите клетките си срещу рак, но също така можете да намалите холестерола си. Само 5 пекани съдържат почти една шеста от препоръчителната дневна доза цинк, което е важно за правилното функциониране на белите кръвни клетки. Те се борят с бактериите и вирусите, както и с настинки и грип.

кедрови ядки


чутия почти ако бадеми, те се различават от тях по аромата на полевия шпат. Поради високото си съдържание на магнезий, те се използват подобно на бадемите. Те имат ниско съдържание на натрий, така че са подходящи при бъбречни заболявания. Много от тях имат благоприятен ефект върху хемопоезата и лечението на анемия. Препоръчително е да ги консумирате сурови, рядко печени. Те са много скъпи, защото отлежават дълго време. Те изгарят много бързо, така че трябва да се консумират бързо.

Редовна консумация от орехите мъжете се грижат за мъжеството си. Изследванията показват, че ако мъжете редовно ядат някои ядки в продължение на 12 седмици, те увеличават качеството и формата на спермата си.

Обогатяваме зеленчукови или плодови салати с ядки. Готварските книги и сладкарите ги използват, за да овкусят тортите, съответно. врата. Купуваме ги, за да забавляваме приятелите си, а много от нас дори не знаят какво има в тях.

Само няколко ядки на ден и ще избегнете затлъстяване, инфаркт, мъжете ще подобрят жизнеността на спермата си.