Искам да отслабна бързо - достатъчно ли е, ако спортувам? Най-големият ефект върху загубата на тегло има дългосрочен план. Вярно ли е, че упражненията забавят стареенето? Тази проста викторина ще разкрие дали знаете как да тренирате ефективно.
1. Ако спортувам честно, определено ще отслабна!
Точен отговор: Упражнението има много ползи за здравето. Според научно изследване на изследователя Деймън Л. Суифт и колеги, освен ако обемът на аеробните упражнения не е интензивен, загубата на тегло е малко вероятно. Ако тренирате, за да отслабнете, няма значение броят на тренировките и колко често тренирате, а тяхната интензивност⁽¹⁾.
2. Хората със сърдечно-съдови заболявания не трябва да практикуват кардио тренировки.
Точен отговор: Норвежки изследователи са анализирали повече от 50 000 часа упражнения за хора, страдащи от този вид заболяване. Ако сте от тези хора, препоръката е: консултирайте се с упражнение с Вашия лекар, но не забравяйте да не се страхувате от интензивни тренировки. За вашето здраве е много по-опасно да не спортувате, отколкото да упражнявате⁽²⁽.
3. Упражненията забавят стареенето.
Правилният отговор: Ключът към успеха е да поддържате клетките си млади. Изследване на Aurélie Diman и нейните колеги доказва, че упражненията ни поддържат млади, защото засягат отделните структури на ДНК⁽³⁾.
4. 10 минути интензивна тренировка по колоездене е подобна на:
Правилният отговор е C - 50 минути леко колоездене. Това се доказва от проучване на изследователи от 2015 г., което изследва резултатите от 12-седмично упражнение при мъжете.
5. Не е нужно да спортуваме всеки ден.
Правилният отговор е Вярно. Изследователят Гари О'Донован установи, че редовността на упражненията не играе роля за укрепване на здравето. Упражнявайте се през уикендите, сутрин, вечер, просто когато имате време. Здравето не се укрепва чрез редовност, а чрез самото упражнение. Редовността обаче играе роля при изграждането на навик⁽⁵⁾.
6. Хората с диабет тип 2 не трябва да спортуват.
Правилният отговор е Мит. Много хора с диабет са намерили оправдание, че лекарят им е забранил да спортуват. Изследванията на д-р Соломан обаче показват, че интервалното ходене е по-ефективно от продължителното ходене. Интервалните упражнения, при които се редуват динамичната фаза и фазата на покой, е правилното упражнение за хора с диабет. В края на краищата, сладкар може да избяга и маратон, вижте сами! Запознайте се с историята на успешна бегачка Миси Фой (52), диабетичка, която дори се класира за Олимпиадата. Прочетете повече⁽⁶⁾
7. Спортът има положителен ефект върху следните заболявания и разстройства:
Всички отговори са верни: Проучване, публикувано в списанието Medicine & Science in Sport от 2016 г., показва, че спортът наистина помага за подобряване на настроението, психическите състояния, мотивацията, както и симптомите на ADHD ⁽⁷⁾.
8. Упражнението помага при лечение на симптомите на депресия
Точен отговор: Изследванията на S-Pereira и колеги са проследили 11 000 души в продължение на 50 години. Оказа се, че хората, които са били активни през живота си, имат по-малко симптоми на депресия, отколкото тези, които не са спортували. Упражнението влияе върху производството на химикали и хормони, които влияят на нашето настроение или дори психическо състояние⁽⁸⁾.
Благодарим ви, че завършихте теста. Играете активни спортове или не можете да се принудите да спортувате? Независимо дали принадлежите към една или друга група, имаме добри новини за вас. Дори малкото упражнение може да има голям ефект. Имате ли минута? Започнете да тренирате!