Здравословни съвети

Удоволствие ли сте или бързо хвърляте храна от бързо хранене в себе си? Изпробвате ли всички възможни диети или знаете ли био? Всеки тип може да се храни здравословно и постно.

1. Приготвяте лека или богата закуска?

а) Те са спартански. Спестявам калории, за да мога да ям още повече по-късно.
г) Не мога да наваксам сутринта, всичко трябва да върви бързо.
б) Закуската е много важна за мен. Трябва да пия чаша кафе или чай, хляб или кроасан с масло или намазка всеки ден.
в) Харесва ми зърнест. Мюсли ще ме започне със или без плодове.

2. Вечер ходите на фитнес. След това вашите приятели искат да отидат някъде, за да се забавляват. Отиваш с тях?
б) Не След спорт трябва да се възстановя, или в сауната, или у дома на дивана, без да пуша въздух и алкохол.
г) Зависи от конкретната ситуация. Всъщност практикувам само от време на време, когато имам угризения. След време ще ме подмине.
а) Отивам с тях, но не пия алкохол. Ще имам най-много салата, за да не пропадне тренировката.
в) Разбира се, че отивам. Не мога да пропусна приятна вечер с приятели.

3. Купувате плодове и зеленчуци.
° С). в зависимост от това как изглеждат и дали са пресни, за предпочитане на пазара през уикенда. Качеството е особено важно за мен, цената е второстепенна.
а). всеки ден и където е възможно, защото ям много от тях.
б). в органични магазини и в разпродажби на двор. В супермаркетите рядко.
д). Избирам ги според изгодната оферта в супермаркетите.

4. На какво обръщате най-голямо внимание при избора на храна?
б) Да бъдем здрави и сезонни.
в) На вкус изглеждат добре и са с добро качество.
г) За да изглеждат добре, те имаха добра цена и продължиха дълго време.
а) Да съдържа малко мазнини и много витамини.

5. Имали ли сте някога диета?
в) Не. Ужасен съм от идеята, че не мога да ям това, което искам.
а) Да, понякога се храня. Като цяло се опитвам да ям, за да ям възможно най-малко калории.
г) Не, занимавам се с по-важни неща от теглото си.
б) Не ми трябват диети. Храня се здравословно и балансирано.

6. Ястието трябва да има добър вкус a .
д). трябва да може да се подготвя лесно, бързо и за евтини пари.
б). трябва да е здрав.
а). да нямам много калории, за да не напълнявам.
° С). трябва да изглежда добре на чиния. В крайна сметка ядем с очите си.

7. Вие готвите за себе си. Коя храна ви подхожда най-добре?
б) Трябва да съдържа много зеленчуци, плодове и различни видове зърнени култури.
г) Трябва да може да се подготвя бързо и искам да му се насладя. Ако е необходимо, ще посегна и към готови или замразени продукти.
а) Предпочитам лека, нискокалорична кухня.
в) Харесвам деликатеси и специалитети, а не дузина ястия.

8. Какви каши предпочитате?
в) Качествен шоколад, нуга, пралине, десерти в ресторантите.
(б) Плодове или зърнени барове, пълнозърнести бисквити или нискокалорични деликатеси.
г) Според вкуса и настроението: шоколад, бисквити, торти. Всъщност всичко, което идва под ръка.
а) Избягвам сладкото. Изключение правят гумените мечки, дъвка без захар или блокче тъмен шоколад.

9. Гладни сте. На път за вкъщи минавате покрай щанда с печени колбаси. Как реагирате?
б) Няма опасност. Мазното и тлъсто месо плюс свинското не ми казват нищо.
а) Може да не мога да устоя. Но тогава не ям нищо вкъщи.
в) Малко вероятно е просто да бързам нещо. Имам нужда от мир и много време за ядене.
г) Купувам наденица, хот дог или мазна локша. Нямам проблем с това.

10. Имате работа над главата си. Какво да правите по време на обедната почивка?
г) Поглъщам подредена на бюро багета или бързо купувам нещо на шведска маса.
б) Взимам плодове и храна от къщата.
в) Винаги оставям достатъчно време за обяд. Най-често ходя с колеги в по-добър ресторант наблизо.
а) Често се случва да пропусна обяда изцяло за работни задължения.

11. Какво означава спортът за теб?
г) Нещо, което правя, защото всички го правят. Нямам близки отношения със спорта.
б) Важно е, защото правя нещо за здравето си.
в) Това е начин да получите излишни килограми под контрол.
а) Оформя и укрепва тялото, подобрява физическото състояние, доставя ендорфини.

12. Вие сте доволни от теглото си?
г) Стоя на кантара само от време на време, не решавам тежестта
б) По принцип да. Ако напълня, се опитвам да отслабна, като засилвам спорта и по-здравословна диета.
в) Тъй като наистина го харесвам, имам няколко излишни килограма. Но аз не спазвам диета.
а) Не съм дебела, но винаги бих могла да изхвърля нещо. Никога не съм 100% доволен.

Оценка

Разпространение на "а": Диетолог
Грижиш се как изглеждаш. Рядко можете да си позволите калорични бомби като свински корем, сладки сокове или алкохол. Когато стрелката на скалата се премести към по-високи числа, вие стъпвате енергично. Имате много опит с диетите. Другата страна на монетата е фактът, че тялото може да се адаптира невероятно към глада. Крах и светкавични диети и постоянен контрол на теглото го принуждават да се справя с по-нисък прием на калории. Те се опитват да натрупват мастни запаси за по-лоши времена, така че може да имате проблеми с поддържането на идеалното си тегло с течение на времето. Освен това не е лесно да бъдеш дисциплиниран без спиране. Много хора могат да го правят през деня, но вечер са уморени, стресирани и искат да се отпуснат, докато се хранят. Случайно да не им принадлежиш? Последицата е ясна: Напълнявате, въпреки че контролирате. Това ви принуждава да предпишете нова светкавица. И йо-йо ефектът е тук.

Здравословен съвет: Не бъдете толкова строги към себе си. Спрете диетата и пребройте калориите. Насищайте плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб, тестени изделия и кафяв ориз, като избягвате мазни храни. Яжте редовно, за да избегнете вълчи глад, който води до неконтролирано хранене. Позволете си малки грешки. Правете спорт преди хранене, той потиска апетита. Важно е да се отпускате редовно. Йога и тайни облекчават ежедневния стрес и ви предпазват от вечерни атаки върху хладилника.

Разпространение "b": Изповедник на био
Вашата дисциплина е възхитителна. Обръщате внимание на балансираното хранене и вероятно се занимавате активно със спорт. Здрави сте, слаби, в добро физическо състояние. Чудите се дали храните съдържат витамини, имат ли по-ниско съдържание на мазнини. Склонни сте към еко продукти, опитвате се да пазарувате в био магазини, на пазара или от двора. Но здравословното хранене не е всичко. Не сте ли прекалено стегнати? Можете ли да се отпуснете? Смейте да се наслаждавате поне от време на време. Уелнес със сауна и масажи или вечеря в ресторант с партньор и приятели ще добави ново измерение към строгия ви живот.

Здравословни съвети: Не е лесно за заетите хора да търсят прясна храна през седмицата. Имате ли и стреса дали и къде да ги купите? Осигурете предварително запаси и комбинирайте бързо развалящи се продукти с тези с по-дълъг живот. Например, запазете грозде и праскови за уикенда, банани и ябълки през седмицата. Нарежете и замразете месото и хляба. Съдържанието на витамини във фризера е намалено до минимум. Привлечени ли сте от различни хранителни добавки? Вместо това търсете витамини, минерали и други хранителни вещества в естествените продукти. Подобно е с хранителните препарати за спортисти. Качествена изотонична напитка е минералната вода или вода със сол.

Разпространение "c": Удобно
Вие сте практична жена и добра домакиня. Това, което идва на вашата маса, трябва да вкуси и не трябва да е скъпо. Не сте склонни да харчите повече пари за храна, отколкото трябва. Обичате да купувате с отстъпки и да правите доставки. Често използвате готови ястия и полуфабрикати. Можете да импровизирате - можете да готвите бързи и лесни ястия от това, което имате в хладилника. Това обаче не е най-здравословният начин. Качествената храна не е от най-евтините.

Здравословни съвети: Плодовете и зеленчуците са здравословни и не са прекалено скъпи. Опитайте поне веднъж от време да замените месни ястия или бързи тестени изделия с тях. Ще избегнете наднорменото тегло, високия холестерол и други цивилизационни заболявания. Купувайте поне веднъж от време пресни храни и продукти с етикет за качество. Ежедневният обяд в най-близкия бюфет или бързо хранене не е най-щастливият избор. Разберете дали във вашия район има ресторант за персонала. Комбинирайте курсове със салата и пресни плодове. Правете упражнението два или три пъти седмично. Не сте в това, нямате време? Опитайте да вървите пеша от работа, нагоре по стълбите или да правите бързи разходки.

Разпространение "d": Удоволствие
Аперитив, чаша пенливо вино или качествено вино, сочна пържола, вкусен десерт - харесвате го и добре. Купувате специалитети, екзотични и специални храни. Гурмето ви обаче струва нещо - нямаме предвид само пари. Ако не сте щастлива жена, която е слаба по природа, трябва да обърнете внимание на теглото си. Най-лесният начин да постигнете това е чрез редовни спортове.

Здравословни съвети: Алкохолът е калорична бомба, особено вечер, защото съдържа много захар. Сладки напитки също. Не всеки ден е неделя. Ако искате да се поглезите с патица с локс през уикенда, яжте по-умерено през седмицата. Комбинирате ястия със зеленчуци. Внимавайте за сладкиши между основните ястия. Заменете ги с плодове или плодови сокове, вместо това ще бъдете гладни.