Вие ли сте от хората, които винаги приготвят протеинови напитки по един и същи начин? Ти го знаеш. Малко лъжичка протеин, вода или мляко и напитка е готова.
Но защо да се ограничавате до този метод?
Чрез добавяне на повече храна, обикновените шейхове ще станат не само по-вкусни, но и по-здравословни, по-сложни и по-функционални коктейли. Нека разгледаме няколко примера. Процесът на приготвяне на такива напитки тогава е много прост - накратко, хвърляте всичко в кухненски миксер и го оставяте да се разбърква известно време.
1.) Енергичен коктейл след събуждане:
1-2 лъжички от любимия ви суроватъчен протеин
Малка шепа годжи плодове (китайско цариградско грозде)
Малка шепа бадеми
1-2 PL смлени ленени семена
1-2 PL качествено кокосово масло
1/2 CL канела
1/2 кг смляна куркума
Малко скъпа
Вода
Този вид напитка може да бъде чудесно решение за тези, които имат по-малко време за закуска. Изхвърлете „здравословни“ смеси от зърнени храни, пълни със захари или изкуствени съставки. Вместо това бързо пригответе подобен коктейл, състоящ се от качествени и естествени източници. Биологичната му стойност със сигурност е по-висока. Той осигурява много ценни микроелементи и полезни вещества за организма.
2.) Нощен протеинов коктейл:
1-2 лъжички от любимия ви казеинов протеин
1/2 извара с ниско съдържание на мазнини
Авокадо
Малка шепа смлени ядки (орехови смеси или любими видове)
Стевия за ароматизиране (по избор, зависи главно от вкуса на протеиновия прах)
Вода
Идеален като последното хранене за деня и за тези, които не обичат да ядат твърда храна в определено време преди лягане. Той поддържа качествена регенерация благодарение на протеините с по-бавно освобождаване и здравословните мазнини. Освен това има положителен ефект върху функциите на имунната система и допринася за оптимизирането на хормоналната среда.
3.) Шоколадово-ядков коктейл:
1-2 лъжички от популярния казеинов протеин (подхожда на вкус на шоколад)
1-2 PL качествено фъстъчено масло
Малка шепа смлени лешници (или друг вид)
Смляно какао на зърна (10-20g)
Банан
1/2 CL канела
Малко ванилия
Малко скъпа
Бадемово или орехово мляко (разбира се най-добре неподсладено и домашно)
Тази напитка не само съдържа качествени съставки, но и има фантастичен вкус. Опитайте и ще видите, че ще ви хареса комбинацията от ядки, какаови зърна, ванилия и канела. Подходящ е по всяко време през деня, а също и преди лягане. Какаовите зърна са синоним на истински шоколад и имат много силно антиоксидантно действие.
4.) Сутрешен протеинов коктейл:
1-2 лъжички от любимия ви суроватъчен протеин
По-малко бяло кисело мляко
Шепа боровинки или други плодове
1/2 чаша овесени ядки
2 PL бадемово масло
Вода
Той осигурява дълготрайна енергия и е добър старт на деня. За разлика от първата напитка, тя съдържа предимно малко по-сложни въглехидрати, тъй като тук присъстват овесени ядки.
От вашия тип диета и дневна програма зависи кой от тези сутрешни коктейли ще бъде по-подходящ. Разбира се, нищо не ви пречи да го използвате някога през деня. Това може да бъде чудесен заместител на нормалната диета.
5.) Освежаващ сладоледен коктейл:
1-2 лъжички от любимия ви многокомпонентен протеин
2-3 PL качествен домашен сладолед (състоящ се например от бяло кисело мляко, плодове, мед, лимонов сок)
Малко ванилия
Кокосова вода
Лед
Не се смущавайте от името и използвайте качествен домашно приготвен сладолед. Тази напитка е чудесно решение, особено през горещите летни дни. Изберете сезонния плод, който най-много харесвате. Коктейлът ще бъде добър на вкус и освежаващ. Кокосовата вода съдържа много минерали, витамини, електролити и ензими, което също може да бъде голяма полза през лятото.
6.) Зелен супер коктейл:
1-2 лъжички от любимия ви многокомпонентен протеин
1 цяло яйце + 2 белтъка (по избор, от качествен източник)
1 PL семена от чиа
1 чаша спанак (пресен или замразен)
1 редовна доза определена зелена храна (млад ечемик, спирулина или хлорела)
1 PL пресен джинджифил (настърган или нарязан)
1-2 филийки пресен ананас
Малко мента на вкус
Вода
Това е много хранителна и концентрирана напитка. Може да се използва в началото на деня или по всяко време през него. Съдържа много антиоксиданти, фибри и много микроелементи.
По същество това е вид естествен мултивитаминен препарат, който освен това осигурява на организма много биологично активни вещества. Може да не сте във възторг от вкуса му, но от функционална гледна точка определено е добър избор.
Бележки:
- В случай на вода и други течности, използвайте приблизително 0,3-0,5 л на коктейл (в зависимост от количеството използвани суровини и въз основа на желаната консистенция).
- Размерът на порцията и количеството на изброените съставки са само приблизителни. Винаги е добре да го адаптирате към вашите собствени нужди и изисквания. Можете също така да замените определени храни с други или да ги пропуснете или да използвате някои други.