Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Какво да ядем вечер след тренировка и да не напълняваме?

Спортувате ли три пъти седмично в опит да отслабнете и да живеете здравословно? Тогава сигурно се чудите как трябва да изглежда една здравословна вечеря, която не бива да изчезва.

вечер

В допълнение към основната информация, ние също така предоставяме конкретни съвети от фитнес треньора Моника Корбова, както и важна информация за обучението от консултанта по хранене Михал Паленик. Диетата играе решаваща роля за загуба на тегло, така че е важно да се движите и в същото време да съставяте меню, което максимално подкрепя това усилие. Поради натоварването, повечето от нас спортуват рано вечер и се хранят съответно след тренировка. вечеря, той играе ключова роля. Не забравяйте, че за обикновения човек закуската е най-важното хранене за деня, за спортиста това е храненето преди и след тренировка! Но да се върнем за момент към упражнението.

Знаете какво да практикувате?

Храненето преди и след тренировка също зависи от това как тренираме. Много хора, които започват да спортуват, не знаят какъв тип тренировка да изберат, особено ако трябва да отслабнат. Затова гледайте интересно видео, където диетологът Михал Паленик обяснява дали да изберете силова тренировка или кардио.

Съставът на менюто зависи от вида на обучението и конкретните цели

Делът на протеините, мазнините и захарта в храната след тренировка зависи от вида на тренировката и конкретните цели, които са индивидуални. Много е трудно да се определят общи правила за диета след тренировка, които да отговарят на всички. Всеки от нас е уникален и този факт трябва да се вземе предвид при съставянето на менюто.

Що се отнася до тренировките за издръжливост, е важно да снабдите тялото с въглехидрати в комбинация с малко количество протеин веднага след тренировка. Най-добрата алтернатива се счита за BCAA аминокиселини в комбинация с храна, която спада към категорията на лесно смилаемите бързи въглехидрати (банани, пандишпани). Подходяща алтернатива е и протеинова напитка, съдържаща въглехидрати. След час до час и половина, сложни въглехидрати плюс мазнини и протеини, като пълнозърнести макаронени изделия с риба тон, зехтин и семена, идват вечер.

Що се отнася до силовите тренировки, въглехидратите явно са доминирани от протеини, които регенерират мускулите. Идеален е в комбинация със зеленчуци. На практика изглежда, че BCAA влизат в сила след тренировка и след час е време за вечеря, съставена от качествен протеин. Подходящи са например пилешки гърди, сирене или извара в комбинация със зеленчуци. Внимавайте, когато става въпрос за изграждане на обем, въглехидратите трябва да се добавят възможно най-скоро след тренировка!

Отслабвате ли? След това следвайте тези правила!

При намаляване на теглото е важно приемът на въглехидрати да се сведе до минимум. Това правило важи и при търсене на подходящо хранене след тренировка. Според Моника Корбова е важно „след вечерна тренировка, особено когато става въпрос за намаляване на теглото, да приемате качествени протеини (пилешки гърди, риба, яйчен белтък) в комбинация със зеленчуци. Въглехидратите (ориз, сладкиши, тестени изделия, картофи.) В този случай са червени! След качествено обучение ще удължим времето за изгаряне на мазнини дори след тренировка. "

Той добави, че протеините трябва да се приемат най-малко два часа след тренировка, защото „по това време т.нар протеинов прозорец, така че използването на протеини е най-високо. “Имаме препоръка и за тези, които просто не могат да се придържат към това правило. Любимият фитнес треньор препоръчва да се изпият 80% от протеина, смесен във вода, веднага след тренировка, така че тялото да получи най-необходимото, т.е. протеин. При пристигането си у дома той препоръчва зеленчукова салата, риба или яйчен белтък за вечеря.

Съвет за вечеря

Последното хранене трябва да се консумира не по-късно от два часа преди лягане. Трябва да е лесно, питателно и вкусно. Вечерята, от която не губите, може да изглежда така. Разгледайте рецептата, която сме ви подготвили от книгата „Заредена готварска книга“.

Хляб от тиквички-яйца

Тази заето годна рецепта може да направи всяка заета домакиня. Една порция съдържа балансирано съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати, така че е подходяща не само за лека вечеря, но и като основно ястие през деня.

Подготовка: 30 минути

Порции: 6

СУРОВИ МАТЕРИАЛИ:

  • 500 г тиквички
  • 100 г пушена шунка
  • 2 шалота
  • 5 цели яйца
  • 20 g псилиум
  • масло гхи
  • Хималайска сол и черен пипер.

ПРИБЛИЖАВАНЕ:

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Дори една здравословна вечеря може да бъде евтина и бърза

Имаме три най-добри рецепти за здравословна вечеря за вас, които са вдъхновени от чужда държава и това, което всеки има у дома - словашки яйца.

Каква диета за оформяне на коремни мускули?

Копнеете ли за стегнат и оформен корем? Правилното хранене и достатъчен режим на пиене също играят важна роля.

Какво да правите, ако грешите с храна?

Твърде често се случва хората просто да се откажат и след това просто да се справят с лошите навици на хранене и преяждането.

Автор на статията

Mgr. Мирка Сучарова

Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: