Детето прави ли сутрин и не лови ли редовно закуска? Правите голяма грешка. Пропускането на сутрешното хранене е сериозно нарушение.

кола

Поне 50 грама закуска

Адекватната закуска трябва да осигури на тялото около една четвърт от общия дневен енергиен прием. Детето трябва да има достатъчно време сутрин, за да се храни на спокойствие.

Ако имаме малко ученик вкъщи, нека станем пет минути по-рано, така че редовната и пълноценна закуска - храна и напитки - да стане обща част от сутрешния стереотип.

Проблемните ядещи трябва да пият поне по едно питие (мляко, плодов сок) сутрин и да водят по-богата десета в училище.

Закуска

Той трябва да засища, да доставя хранителни вещества и, разбира се, да вкуси. Детето трябва да дава десятък приблизително в средата на интервала от време между закуска и обяд. Добре е родителите на по-малки ученици да проверят дали детето е изяло десет или да попитат дали опакованата сума е достатъчна.

Можем да коригираме размера на порцията според това, което детето всъщност консумира. Детето ще бъде приветствано, ако му позволим да избере, в рамките на разумни възможности, това, което иска в десет.

Ами закуска и десет?

Децата обикновено се хранят по-добре, ако приготвяме разнообразни храни и сменяме храненето. Разнообразната диета не само ще вкуси по-добре, но и ще осигури необходимия набор от хранителни вещества.

Доказаната основа на закуската и десетата е подплатена хляб или сладкиши. Децата трябва да се приучат от най-ранна възраст към пълнозърнести видове, които са по-богати на фибри, витамини и минерали.

Те се наслаждават на разнообразието разпространява - направени от растителни мазнини, зеленчуци, сирене билки се превръщат в източник на много важни хранителни вещества. Подходяща част от закуската и десетата са млечни продукти.

Закуска за здраве

Сутрин, след нощна почивка, активността на тялото ни се увеличава. На закуска доставяме на тялото първата доза енергия и хранителни вещества, необходими за правилното му функциониране.

Ако детето не закусва, вниманието и способността му да се концентрира върху ученето се влошава, което в крайна сметка може да навреди на ползите.

Децата, които не се хранят правилно сутрин, започват глада си през деня с храни с по-ниска хранителна стойност - шоколади, бонбони, солени барове. Липсата на закуска често се компенсира от преяждане вечер.

Доказано е, че сред децата, които не закусват, затлъстяването е по-често от децата, които са свикнали с редовна закуска.

Зърнени закуски, напр. царевица - люспи, мюсли и др., не са сред традиционните ни храни, но постепенно те печелят все повече и повече фенове. Повечето от нас възприемат зърнените закуски като здравословна храна, но не всички видове имат балансиран състав.

Някои имат твърде високо съдържание на захар, мазнини или сол. Информацията за състава на опаковката на продукта ще ви помогне да изберете зърнените култури с най-благоприятен състав. Трябва да предпочитаме продукти в „естествен“ завършек, неподсладени.

Ценни са зърнените култури на основата на овесени, пшенични или ечемичени люспи, които са изключително богати на няколко хранителни вещества. Хранителната им стойност се увеличава, когато са обогатени със сушени плодове, ядки и маслодайни семена.

Десетият пакет не трябва да липсва плодове или зеленчуци. Като дете трябва да свикнем детето с факта, че плодовете и зеленчуците трябва да бъдат част от всяко ежедневно хранене.

Да не забравяме и напитките

Редовният режим на пиене често се забравя. За закуска, но дори и в десетия пакет, не липсваха напитки. Детето трябва да пие приблизително 1,5 - 2 литра течности през деня. Ако прекарва половин ден в училище, трябва да изпие около половината от тази сума в училище.

Подходящи напитки са трапезната минерална вода или качествената питейна вода. Децата харесват и плодови чайове, които не е необходимо да са прекалено сладки, защото имат свой приятен аромат.

Ценните вещества се съдържат в плодовите сокове. Трябва обаче да се отбележи, че соковете също съдържат захар, така че не са подходящи за деца, които са склонни да наддават на тегло. По същия начин не е добре да свиквате с децата за сладки напитки. Детското меню не включва напитки от кола, тъй като те съдържат кофеин.

Можем да даваме и на децата сладкиши

Въпреки че тялото ни не се нуждае от сладкиши, истината е, че малките сладкиши ще зарадват детето. Трябва да събираме децата умерено и не трябва да бъде редовна или основна част от десетата.

Разумен избор са видове с възможно най-високо съдържание на ценни компоненти - зърнени култури, плодове или сушени плодове, зърнени култури от маслодайни култури.

Бюфети и училищни автомати

те са място, което застрашава правилното хранене. Те предлагат напитки и ястия и заведения за бързо хранене, които са привлекателни за децата със своя вкус, но от хранителна гледна точка те са храни с по-ниска хранителна стойност.

Закуската и десятъкът, който родителят приготвя за дете, са по-ценни и балансирани по състав.