предимствата изкачването

Бягането и изкачването на стълби са страхотни упражнения за аеробика, но изкачването по стълбите е три пъти по-добро от карането. Това са основните причини, поради които казваме това.

Катеренето по стълбите и бягането са удивителни упражнения с най-голяма полза за здравето. И двете укрепват тялото ви, особено долната половина, когато се дават ежедневно. Има обаче много дискусии, в които бягането и изкачването на стълби дават максимални ползи. След задълбочени изследвания се стигна до заключението, че изкачването на стълби предлага повече предимства от бързото или бързо ходене. Трябва да видите колко хора се качват по стълбите, докато правят сутрешните си упражнения. Това са предимствата от изкачването на стълби по време на бягане.

По-висока интензивност

Катеренето и бягането са чудесни форми на аеробни упражнения, които причиняват прекомерно изгаряне на калории. Катеренето обаче е по-изгодно, защото изисква по-висока интензивност. Тази дейност изисква много скорост и практика и следователно е много интензивна в сравнение с бягане или ходене.

Трябва обаче бързо да се изкачите по стълбите, за да подобрите предимствата.

Позволява вертикално движение.

Когато ходенето и бягането се практикуват в хоризонтален модел, изкачването нагоре по стълбите има вертикален модел. Тялото ви се движи вертикално, което напряга мускулите ви и увеличава съпротивлението. По този начин се укрепва цялата долна част на тялото.

Ако се движите срещу влака, мускулите на краката ви ще бъдат тренирани и стабилизирани. Катеренето поставя краката ви под силен натиск, който ги укрепва и укрепва.

Долен удар

При бягане натискът се развива само върху краката, когато тренирате за изкачване по стълбите. Краката, коленете и глезените се тренират по същия начин. Следователно въздействието е еднакво за всички части.

Прочетете също: Бихте ли искали да работите върху всеки мускул в тялото си? Отидете на това упражнение на дъската

Лесно за обучение

Всичко, от което се нуждаете, е стълбище, за да изпълните това упражнение по всяко време и навсякъде! Можете лесно да намерите стълби в района на вашата къща, сграда, улица или офис. Можете да направите това, ако искате да тренирате, без да ходите на фитнес или фитнес.

Също така е чудесно да се отървете от асансьори и стълби, тъй като това ще бъде много полезно. Освен това не се обличате отделно за изкачване на стълби. Трябва да се чувствате добре, това е единственото условие.

Бързи ползи

Катеренето по стълбите осигурява незабавни ползи, които бихте почувствали веднага след тренировка. Високоскоростното катерене дава три пъти по-добри резултати от бягането. Един час изкачване на стълби може да изгори до 1000 калории.

Прочетете също: 8-9 часа работа? Съвети за поддържане на вашия фитнес режим

Без метеорологични ограничения

Не е нужно да се притеснявате от суровите метеорологични условия, когато се изкачвате по стълби. Ако външната среда е неблагоприятна за бягане, можете да изберете закрити стълби. Следователно катеренето е най-лесното упражнение, което можете да правите при всякакви обстоятелства.

Като цяло това са предимствата на изкачването по стълби, докато бягате и/или вървите бързо:

  • Изграждайте мускулни мускули и ги тренирайте с долната част на тялото.
  • Не се изисква специално оборудване. Навсякъде и навсякъде
  • Бързо изгаряне на мазнини и калории
  • Подобрява сърдечния ритъм
  • Помага за изграждане на мускулна маса
  • Той регулира холестерола
  • Увеличава енергията и издръжливостта

Повече информация за упражненията и фитнеса

Източник: редакция Onlymyhealth, 11 август 2019 г.