Измама: когато да и кога не?
Във вашата диета често се казва, че за да поддържате метаболизма си с висока скорост, е важно да нарушавате диетата си от време на време. Каква е истината?
Cheat хранене мамят ден
Измамата е хранене, което можете да използвате, за да стимулирате метаболизма си на по-високо ниво по време на строга диета и когато се използва правилно. Това ще доведе до по-добро изгаряне на мазнини. Обикновено това са обикновено неподходящи ястия, които в дългосрочен план нямат нищо общо с културизма и фитнеса. Например пържени картофи, сладолед, пица, торти и т.н. Ако ядете такива ястия през целия ден, ще имате измамен ден.
Кой класира най-много измамни дни
Повечето хора, които не могат да се справят с изискванията и твърдостта на ежедневието си, са склонни да включват измамни дни. Затова те избират един ден в седмицата и след това не правят нищо друго, просто ядат каквото и да било и в каквото и да е количество и се надяват, че благодарение на това ще могат да отслабнат по-бързо. Въпреки това, мисля, че с измамническия ден трябва да се работи внимателно, защото за много хора това може да забави напредъка. Това може да е и причина да не могат да влязат във форма.
Как да класифицираме правилно дните за измама
Трябва да намалите приема на калории, за да се доближите до целта си. Това, разбира се, означава по-малко енергия. След около две седмици диета метаболизмът започва да се забавя, така че количеството изгорени калории намалява. Това е съответно защитен механизъм на тялото. адаптация към по-малко калориен прием. Може да се каже, че забавянето на метаболизма обикновено се случва в края на втората седмица, което означава, че включването на недиетични дни е от значение едва след две седмици. След това време трябва да можете да определите колко калории наистина е необходимо на тялото ви, за да предотвратите забавяне на метаболизма. Нуждите са индивидуални, но за повечето хора това са допълнителни 500-700 калории на ден. Това означава, че след две седмици ще си починете от диетата си за един ден и ще увеличите общия си енергиен прием с 500-700 калории, повечето от които трябва да идват от полизахариди.
Каква е честотата на измамни дни
Теоретично трябва да издържите още две седмици и да въведете отново ден без дете. Това обаче може да не е вярно. Ако теглото ви намалее, без да губите сила, нямате нужда от измамен ден. Със сигурност не е нужно да нарушавате диетата, защото всичко върви както трябва.
Напротив, ако теглото не намалява, но силата намалява, тогава е изгодно да се включи мамят ден и по този начин да се рестартира метаболизмът.
Източник на снимки: flickr.com
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
Креатин: За кого е?
Креатинът е законна и ефективна добавка, която помага за подобряване на производителността, увеличаване на силата, ускоряване на мускулния растеж и ускоряване на регенерацията.
Примерна диета за изгаряне на мазнини
Когато изгаряте мазнини, правилната диета представлява 75-85 процента от успеха. Останалото е правилното обучение.
Балансирана диета. Как да го направя?
Със сигурност знаете принципите на здравословното хранене от А до Я. Успяхте да приложите цялата тази информация в живота си.?