Периодът на теглене е относително взискателно време, когато е необходимо да се промени диетата и тренировъчния план. В интернет има различни инструкции за най-ефективния начин за отслабване без загуба на мускулна маса. За съжаление не всички съвети са наистина ефективни и верни.
Как правилно да "нарисувате"
Първо, бих опровергал още от самото начало най-често срещания мит, циркулиращ сред по-малко опитни практикуващи. Ако искате да очертаете придобитите мускули, трябва да отслабнете и да увеличите броя на повторенията. Но това е голяма грешка! Тренировката, дори ако искате да рисувате, трябва да остане със същите тежести и повторения, както при тренировките с обем. Тренировката, състояща се от увеличен брой повторения с по-ниско тегло, има за цел да увеличи издръжливостта. В резултат на това може да се загуби мускулна маса.
Основни съвети за чертожни машини: Използваме едни и същи тежести (не по-ниски, но по-високи), заедно със същия брой повторения по време на тренировка за обем.
Единствената голяма промяна, която е необходима в чертожната машина, е настройката на упражненията в тренировъчния план. Необходимо е да се заменят и допълнят предимно изолирани упражнения на отделни части, които ще ни осигурят пълзене на отделни мускули. Тук се използват предимно упражнения на машини. Упражненията на машини имат предимството, че ви позволяват да изпълните определен брой повторения, фокусирани върху определена част, без да се включват други спомагателни мускулни групи.
В гостната често се използват суперсерии, гигантски сериали и др. Това упражнение трябва да продължи от около 10 минути до половин час.
За някои това време е недостатъчно и мазнините няма да намаляват с ефективността. Ето защо е необходимо да започнете с кардио упражнения сутрин и още по-ефективно на гладно. Но има различни мнения, пригодност или непригодност на упражненията на гладно ... Истината е, че мазнините се изгарят най-ефективно.
Продължителността на сутрешната кардио тренировка трябва да бъде приблизително 30 до 60 минути. Всеки от тези методи обаче ще работи по различен начин за всички, така че всеки трябва поотделно да разбере кое е най-добро за вашето тяло, как най-добре реагира и под ...
Как да се храним по време на изчертаване на линия
Необходимо е да се придържате към строги диети! Няма да работи без промяна в диетата. Всъщност е по същия начин, когато трябва да вербувате, макар и много по-сложно. По време на периода на изтегляне трябва да се избягва бърза проста захар. По-малко сладкиши, плодовете съдържат фруктоза, така че също са малко ограничени.
Но е необходимо да отслабнете, без да губите мускулна маса. Ето защо няма да гладуваме! Трябва да обърнем внимание на високия прием на протеини в нашата диета. Консумираме зеленчуци във всякакво количество, особено когато е необходимо да прогоним глада (вместо сладкиши). Части от храната трябва да се подбират така, че да не преяждате и в същото време, за да не почувствате „скърцане“ в стомаха веднага след известно време.
Примерно меню
Закуска - Овесени ядки/овесени ядки с мляко (нискомаслено или полумаслено)
Обяд - ориз/картофи/тестени изделия (препоръчва се ориз), пилешко (без масло, не пържено) + зеленчукова гарнитура
Храна преди тренировка - ориз/картофи/тестени изделия (препоръчва се ориз), пилешко (без масло, не пържено) + зеленчукова гарнитура
Храна след тренировка - ориз/картофи/тестени изделия (препоръчва се ориз), пилешко (без масло, не пържено) + зеленчукова гарнитура
Преди сън - 250 г нискомаслено извара
Сигурно сте забелязали, че храненията за обяд, преди и след тренировка са еднакви. Сменяме само гарнитурата (ориз, картофи, тестени изделия) и видът месо е най-добре птиче месо, ако ви омръзне може да бъде телешко.
В нетренировъчен ден ще трябва да пропуснем въглехидратите, така че ще пропуснем ориз, картофи и тестени изделия и ще добавим зеленчуци. Това е доста взискателно, но ефектът е много висок.