28.5. 2011 Изчислете своя ИТМ. Този номер ще ви даде представа как се справяте с теглото си. За всички, дори тези, които са в нормата, сме подготвили няколко съвета.

отслабнете

Архив

Популярно от мрежата

ВРЕМЕТО НА РАЖДАНЕ има по-голямо въздействие върху живота ви ЛЮБОВ, отколкото сте предполагали: Ще се изчервите!

8 често задавани въпроса за коронавируса, които много притесняват словаците: Това е вярно, не вярвайте на мита!

Знаете ли колко килограма отпадъци създавате за един ден? Ще останете изумени!

ПРЕКРАСНИ думи на Нела Почишкова: Интимна изповед пред нейния Филип, гарантирано ще Ви ВЪЗДЕЙСТВИМ!

Илона Чакова преметна крак над крака си и в рокля с дълбоко деколте. Приличаше на БОГИНА

Свързани статии

Здравословно отслабване: Какво да направя, ако тялото не реагира на диета

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Диети

Как да разберете вашия ИТМ?

Разделете килограмите на вашата височина в метри.

Пример: ако имате 65 килограма при височина 174 см: ИТМ = 65: (1,74 х 1,74 = резултат 21,47

Вашият ИТМ е 20-25

Добре сте, не спирайте да бъдете активни (въведено за жени над 40 години)

Сега най-голямото предизвикателство е да поддържате сегашното си тегло. „Много хора забравят, че с напредването на възрастта телата им не се нуждаят от толкова много храна“ казва учителят по силова йога Вацлав Крейчик. "И така ръката на везната се придвижва незабележимо надясно. В същото време килограмите са сравнително лесни за избягване."

Какво да правя?

● Разкрийте „прикрития вкус“: не яжте от скука или защото искате да "залепите" устата си.

● Не преяждайте, дори да знаете, че не наддавате. Нищо не трае вечно и като съсипвате, вие съсипвате здравето си.

● Търсете възможности да бъдете активни. Оставете колата си у дома и се разхождайте, правете пътувания и разходки, понякога прескачайки асансьора. "Движението не означава спорт на всяка цена, а просто да си активен и да не си мързелив." съветва Krejčík. "Особено възрастните жени често казват и защо все още се опитвам? Какви са тези изречения? Но тези изречения са най-добрият начин не само за затлъстяване, но и за депресия и застой в живота."

● Станете гурме: опитайте нови вкусове и кухни, подправки, веганска или индийска кухня. Обърнете внимание на вашите вкусови рецептори.

● Изберете вашето движение: дейност, която е „мирна“ за тялото и няма да ви навреди. Слушайте вашите нужди, търсете часовници, които предлагат разтягане и развиват гъвкавост. Не искате да се самоунищожавате на всяка цена, докато се движите, не е необходимо. „Поне веднъж седмично излизайте на по-дълга разходка, това може да е достатъчно“ казва треньорът.

Вашият ИТМ е 25-30

Това не е катастрофа, но имате предупреждение.

„Тази ситуация не е опустошителна, но лесно се обърква. Хората свикват със затлъстяването си, губят обективност и напълно губят контрол над теглото си. Необходимо е да не загубите здравия разум, нужното количество мир и да не застоявате ", съветва Вацлав Крейчик.

Какво да правя?

● Имате ли нужда от аеробна активност: дългосрочно движение: ходене, джогинг, топлинна програма, северно ходене, качествени класове по аеробика. Вашата цел е да изгорите. Ако не искате да отслабнете, но поддържате теглото си, спортувайте поне веднъж седмично.

● Отпуснете тялото: Упражнения като йога или пилатес. Ако няма подобни уроци в района, тренирайте с DVD у дома. Тези записи ще ви научат да се отпуснете, да укрепите отслабените мускули и да повдигнете духа си.

● Знаете ли какво ядете? Направете анализ на вашата диета. В продължение на една седмица записвайте всичко, което слагате в устата си, включително дегустации за готвене и сладки лимонади. Какво тогава? Премахнете сладките, сладкарските изделия, сладките напитки и пържените храни от списъка. Вижте дали ядете редовно, дали вашата диета има достатъчно зеленчуци. Заменете кнедли и сладкиши с ориз и картофи. Не ходете на бърза храна.

● Преместване: консултирайте се с режима си на упражнения, но с някой, който ще вземе предвид целия ви живот, работа, опит, занимания, които ви харесват и т.н. Фитнес треньор, който само ще ви изготви план за укрепване на стомаха, е лош. Упражнението не трябва да ви притеснява или да ви отнема енергията!

Вашият ИТМ е 30 или повече

Започнете бавно, но сигурно променете начина си на живот.

Преди всичко не започвайте с викове в празния тип: Отсега нататък ще сваля трийсет килограма! Това са глупости. Намерете опитен професионалист, който ще бъде чудесно ръководство за новия ви живот.

Какво да правя?

● Преместване: трябва да търсите дейност, която спестява ставите и не предизвиква големи сътресения - плавно, циклично и бавно движение. Скоростта е грешка! В този случай ходенето е най-добре.

● Бъдете внимателни: Не си струва да се шегувате с отслабването, защото можете да застрашите здравето си.

● Не вярвайте на рекламите: забравете за чудодейните продукти, те не работят.

● Не отслабвайте с диета: в края на краищата не можете да диете цял живот. Променете подхода си към храната.

● Изберете ръководство: експерт, който ще намери най-добрия начин за вас.

● С бавни промени: Тъй като промяната на диетата ви няма да ви помогне да отслабнете трайно, но трябва да промените много други неща в живота, не искате да отслабвате бързо. Няма причина за това.

● Работете върху себе си: просто не се случва промяна. Бъдете активни, в добро настроение и заменете страха с доверие.

Въпроси:

Ами ако нямам време да се храня редовно, придържайте се към диета?

"Днес е модерно да се каже: нямам време за нищо. Но е срамно, това говори много за това как ценим времето си, как можем да го координираме и как изобщо можем да живеем. Освен това заклинанието „Нямам време“ е гаранция за по-късни проблеми ", казва Крейчик.„ Ако искате да бъдете щастливи, бъдете здрави, защото без това не е възможно. "

Мога да го направя сам?

Ако сте честни със себе си и имате волята да работите, можете да го направите сами само от време на време под наблюдението на експерти.